quinta-feira, 17 de junho de 2010

Como Melhorar sua Virada Olímpica

1 Começando do básico
http://info.specialolympics.org/portuguesecoachingguides/rdonlyres_Aquatics/Freestyle+Pivot+Turn+2_sm.jpg

Esqueça por um momento a virada simples e volte a praticar o rolamento ( a cambalhota de frente) na água.

É impressionante como eles podem ser difíceis!

A Prática começa ao voltar a cabeça para baixo rapidamente e tentando rolar todo o caminho sem remar muito com as mãos.

Quando você se sentir confortável, nade crawl e execute um rolo para a frente.

O Objetivo é manter sua cabeça para baixo e girar rapidamente em um só movimento.

2.ponto da virada
Uma vez que você conseguiu girar rapidamente, precisa determinar a melhor distância da parede para o seu turno (rolamento).
Inicialmente, nade até a parede, rolando e levantando-se.

Isto irá permitir que você veja o quão perto da parede pode realmente chegar.

É um meio de encontrar uma distância confortável - há um pouco de ajuste seu corpo ( joelhos, devem procurar terminar horizontal após a capotagem(inversão), caso contrário, você vai empurrar para cima ou para baixo.
É uma distância individual por isso verifique se está confortável que pode iniciar a sua virada no mesmo ponto de cada vez.
Sempre como objetivo iniciar a virada em um nado completo, nunca incompleto ou deslizando apenase, e voltar sua cabeça para baixo rapidamente.
3. planta de seus pés
Certifique-se de receber as bolas dos seus pés firmemente plantados na parede, sobre a largura dos ombros.
Imagine que você está prestes a saltar do chão, se seus pés estão muito juntos você não vai usar seus músculos da coxa eficaz.
http://info.specialolympics.org/portuguesecoachingguides/rdonlyres_Aquatics/Freestyle+Pivot+Turn+4_sm.jpg
4. ricochetear na parede(impulso )

É um movito rápido porém deve ser eficiente, com os pés em contato com a parede.

Uma vez que são plantadas (pés nunca alternados), impulsione (empurre ) com os dois pés como se estivesse pulando.

http://img.youtube.com/vi/19hoI8kNhyE/0.jpg

Não perca tempo, virando na sua frente antes de empurrar, empurrar de volta, se necessário (Michael Klim fez isso visivelmente nos Jogos Olímpicos).

Muitos nadadores de topo têm treinadores especificamente para treiná-los para possuírem excelentes viradas e consequentemente obter vantagem durante o nado com um rápido e forte impulso.

5. streamline
Uma vez que seu corpo está se afastando da borda, em frente ou para trás, entre em uma boa posição hidrodinâmica.
Uma mão em cima da outra, com os ombros e empurrou até o topo de seus braços apertados sobre os lados de sua cabeça.
Mantenha seus pés juntos e apontar seus dedos.

Se você pode sentir o movimento da água ao longo de um par de seu corpo e, em seguida dobrá-la dentro!
Muitas vezes é possível viajar até o dobro da velocidade fora do muro, como você pode nadar para não começar a chutar ou puxar demasiado cedo, e quando você manter a racionalizar, quando você faz sua primeira braçada, mantenha o outro ombro e do braço aninhada em sua cabeça.
Finalmente, não vêm à tona, muito cedo, há mais resistência da água perto da superfície e você vai abrandar mais rapidamente.

No entanto, não nade muito fundo ou você irá desacelerar antes que você possa chegar à superfície e iniciar a natação.
Pratique a encontrar um compromisso confortável para si mesmo.




Erros mais comuns

- virada simples:

  1. diminuir o ritmo do nado antes de se aproximar na borda;
  2. tocar as duas mãos na borda;após tocar na borda,
  3. lançar os braços por fora d'água;
  4. dar impulso na borda, com as pernas estendidas;
  5. dar impulso na borda sem ter os dois braços estendidos atrás da cabeça
  6. dar impulso na borda com os pés muito acima ou muito abaixo em relação ao plano do corpo
  7. abandonar a borda sem estar na posição do nado
  8. deslize exagerado, após a impulsão na borda, puxar simultaneamente os braços (no costas)e alternar braços no borboleta e peito.

- virada olímpica:

  1. Diminuir o ritmo do nado, antes de se aproximar da borda;
  2. não tocar a mão na borda;
  3. não exercer suficiente pressão na parede(impulso),
  4. apoiar a mão na borda , sem a profundidade necessária;
  5. efetuar o lançamento das perrnas com a cabeça alta;
  6. fazer o pivotamento(rolamento) do lado contrário ao lado de apoio (dominante)
  7. dar impulso na borda com as pernas estendidas ou pouco fletidas;
  8. puxar um braço , logo após o impulso;
  9. apoiar os pés na borda para o impulso, muito acima ou muito abaixo em relação ao plano do corpo;
  10. dar impulso com as mãos fora do prolongamento do antebraço (flertidos );
  11. abandonar a borda, sem estar com os braços estendidos (streamline)
  12. dar meia braçada, para efetuar a virada.

Dicas para uma boa Virada:

1Tente não ficar debaixo d'água durante muito tempo , pois você vai perder velocidade! (lembre-se: deslize, ondulação,propulsaõ pernas, braços)

2A volta mais rápida é ditada por dobrar a cabeça mais apertado (aproximar o queixo do peito), e não por tentar trazer as pernas mais rápido.
Se você dobra sua cabeça mais apertado e mais rápido você pode girar seu centro de gravidade muito mais rápido .

3Depois de empurrar racionalizado sempre puxar com o braço do primeiro profundamente e não respirar por pelo menos por duas braçadas.
Quando você fizer isso o impulso para a frente será maior e obterá uma vantagem sobre os demais.


4Nunca chegar muito cedo.
Caso contrário, a onda que estava por trás antes de você virou o baterá causando-lhe a abrandar(resistência).
Para evitar isso você deve ficar sob a água para 'voar' aproximadamente 3 rígido pontapés e, em seguida, quebrar pontapé livre no disco rígido.

5
Finalmente lembre-se que tudo o que você pode começar a praticar giro(rolamento) em isolamento, eles não se tornarão um segundo movimento naturalmente como nadara, lembre-se de executar corretamente cada vez que fizer um movimento - só a prática leva a perfeição!

http://www.sacbee.com/static/weblogs/photos/Beijing%20Olympics%20Swimm(2).jpg

Para gostar de ler:

NATACAO - EXERCICIOS DE TECNICA PARA MELHORA DO NADO Autor: Guzman

Um comentário:

cassiomendes disse...

Excelente texto! Onde eu consigo acessá-lo no idioma original? a tradução ficou um pouco confusa.