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quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Suplementação na Natação

s melhores dicas de suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento físico na natação.

A natação é um esporte que trabalha todos os grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões.

Até aqui nenhuma novidade.

Ao nadar (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares.

O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água diminui os impactos. E o fato de a água amortecer os impactos torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões.

A natação é um esporte relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta.

A natação permite a você ir além, pois é um esporte que amortece o impacto dos exercícios. Assim, você acaba tirando mais proveito de sua capacidade do que em outros esportes e ajuda na redução da gordura corporal.

É importante seguir uma dieta balanceada e suprir as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia.

Os suplementos alimentares são importantes para suprir suas necessidades, pois alguns nutrientes não são encontrados com abundância nos alimentos ou no próprio corpo.

Isso vai melhorar seu desempenho no esporte, pois ajudará na manutenção e no aumento de massa muscular, aumentará o seu metabolismo e o seu sistema imunológico e fornecerá a quantidade de vitaminas e minerais que um praticante de atividade física necessita para se exercitar melhor.

O guia a seguir indicará quais os suplementos mais indicados e por que eles suprem as necessidades de um nadador.

- Suplementação para auxiliar na natação:

Sports Drinks:É desaconselhado comer durante a prática de natação, mas é importante manter-se hidratado, pois o seu corpo perde muitos fluidos.

Os sports drinks, além de manterem o corpo hidratado, são uma fonte importante de carboidratos, que deve ser a base da alimentação e suplementação de um nadador.

O carboidrato é o responsável por dar energia à prática da atividade física. Além disso, os sports drinks fornecem eletrólitos, com minerais essenciais ao corpo do nadador e controla as trocas de água no organismo.

O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes, como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, estão presentes na composição dos sports drinks e são importantes na recomposição da perda desses eletrólitos durante a natação e apara a reidratação.


Dextrose:Os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia para os músculos, e um nadador precisa de bastante energia porque o desgaste físico do esporte é muito grande. Portanto, é importante para o nadador manter uma dieta rica em carboidratos. Porém, nem sempre ele consegue ingerir a quantidade necessária por meio dos alimentos.

A suplementação com dextrose é importante, pois esta é uma rica fonte de carboidratos. A dextrose, mais conhecida como glicose, é a principal fonte de energia do corpo, e é considerada um carboidrato simples, pois é digerido e absorvido rapidamente, dando um aumento de energia imediato.


Glutamina:É usada pelo corpo para manter o sistema imunológico fortalecido. A glutamina promove o ganho de massa muscular e é excelente também para o pós-treino e pós-competição, sendo importante para a recuperação muscular.

É importante ganhar massa e fortalecer os músculos para ganhar mais potência nas braçadas. A glutamina supre as necessidades que o corpo tem de aminoácidos, que são necessários para preservar a massa muscular e manter o seu sistema imunológico fortalecido. Músculos fortalecidos geram a força que você precisa para ter um melhor rendimento nas piscinas.


Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos.

Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.


Whey Protein:Se deseja ganhar músculos, você precisa de proteína. Whey protein é a proteína de maior qualidade

e de maior valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática da natação.

Depois do exercício, treinamento ou competição, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos em whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, o whey protein não pesa no estômago e é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas de que precisa sem afetar a sua performance.

Barras proteicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser levadas com o nadador para ser ingerido antes de entrar na água ou durante o tempo de aula ou de treino para ajudar a manter o metabolismo acelerado.

Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver na água ou pronto para entrar nela pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas, além de uma excelente fonte de proteína, que é essencial para o crescimento muscular. Essas barras são muito práticas, por isso podem ser levadas para qualquer lugar.

Guaraná: Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nível de performance durante a prática da natação. Além disso, mantém você ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a ficar mais concentrado nos movimentos das braçadas e a ter uma melhor noção de espaço dentro da sua raia. O guaraná ajuda também a manter um bom funcionamento do sistema nervoso central e do metabolismo. Mas, tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação.

Termogênicos:São ideais para quem deseja um suplemento para auxiliar na perda de peso junto com a prática da natação. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da

gordura corporal e da alimentação. Através da ação termogênica, seu metabolismo se manterá acelerado para que você queime mais gordura ao longo do dia, mesmo durante o período de descanso. Os termogênicos têm uma ação mais efetiva quando ingeridos junto com uma atividade aeróbica como a natação para auxiliar na perda de peso.


Dicas para um melhor rendimento físico na natação:

  • A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.

  • Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa ou carga. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.
Suplementos não fazem milagres, devem ser utilizados corretamente, sempre com acompanhamento especializado pois o uso inadequado pode gerar prejuízos a saúde.

O maior objetivo do suplemento é complementar nutricionalmente o praticante de atividade física, melhorando seu desempenho e dimunuindo seu desgaste físico, consequentemente evitando lesões.Por issso não radicalize! Depois não adianta Reclamar...

Referencia B ibliográfica:
1. Alley, L. E. (1952). An analysis of water resistance and propulsion in swimming. Res. Quart., 23 : 253-270.
2. Clarys, J. P. (1978). An experimental investigation of the application of fundamental hydrodynamics to the human body. In: B. Eriksson e B. Furberg (eds.),Swimming Medicine IV, pp. 386-394. University Park Press, Baltimore.
3. Clarys, J. P. (1979). Human morphology and hydrodynamics. In: In: J. Terauds e E. W. Bedingfield (eds.), Swimming III , pp. 3-41. University Park Press, Baltimore.
4. Costill, D. L.; Kovaleski, J.; Porter, D.; Kirwan, J.; Fielding, R.; King, D. (1985). Energy expenditure during front crawl swimming: predicting success in middle distance events. Int. J. Sports Med. 6: 266-270.
5. Counsilman, J. E. (1955). Forces in swimming two tipes of crawl stroke. Res. Quart., 26 (2): 127-139
6. Counsilman, J. E. (1968).The science of swimming . Prentice- Hall, Englewood Cliffs, New York

domingo, 13 de setembro de 2009

Tumores ósseos x Natação

Natação, o esporte supremo
Em 85% dos casos de tumores ósseos da infância e adolescência, não é necessário a amputação, o que significa que a maioria se submete à retirada do tumor e à colocação de uma prótese para preservar o membro.
"Desde que esteja vestido, ninguém percebe que o paciente foi operado e tem uma prótese", diz dr. Reynaldo Jesus-Garcia, chefe do setor de ortopedia oncológica da Universidade Federal de São Paulo e do Instituto de Oncologia Pediátrica.
Segundo ele, com o tratamento, em muitos casos, os pacientes conseguem andar, porém, por recomendação médica não vão poder sobrecarregar a prótese para não diminuir seu tempo de vida útil.
São casos como estes que a prática da natação, especialmente, passa a ter um papel de destaque na recuperação dos pacientes submetidos à terapia contra o câncer ósseo.
"O melhor esporte é a natação porque proporciona ao paciente um desenvolvimento de toda a musculatura e do próprio esqueleto sem colocar a carga de peso nas articulações", explica.
Oque é Osteossarcoma -

O osteossarcoma é o mais comum dos tumores malignos primários dos ossos.
Tem preferência pelo sexo masculino;
Incidindo principalmente, em crianças e adultos jovens;
Podendo ocorrer em qualquer osso ou mesmo em partes moles;
Mas na maioria das vezes, acomete o úmero e a tíbia proximais e o fêmur distal.
A dor e/ou aumento de volume locais são os primeiros sintomas.
O diagnóstico precoce é fator importante para o prognóstico e o uso de cirurgias preservadoras do membro, o que nos obriga a afastar a possibilidade de osteossarcoma em qualquer criança ou adulto jovem que apresente dor, principalmente, nas porções proximais do úmero e tíbia do fêmur distal.
Cerca de 80% dos pacientes já tem doença distante por ocasião do diagnóstico.
A partir da década de 70, o uso da quimioterapia com drogas efetivas no osteossarcoma não-metastático, passou a ser método rotineiro na estratégia do tratamento, nos grandes centros especializados.
Com essa abordagem multidisciplinar, o número de cirurgias conservadoras aumentou e as taxas de sobrevida livre de doença passaram a ser de 50 a 70%.
O Hospital A. C. Camargo é pioneiro no tratamento multidisciplinar, com índices de sobrevida comparáveis àqueles dos melhores centros do mundo.
Não há diferença estatisticamente significativa nos índices de sobrevida dos pacientes submetidos à cirurgia conservadora, quando comparados às cirurgias com perda do membro. Esse estudo pioneiro em nosso meio, além de mostrar a factibilidade do método, permitiu melhora expressiva na sobrevida e qualidade de vida.

O segredo para se fazer cirurgia conservadora, sem perda de membro, é o diagnóstico precoce.
O Hospital A. C. Camargo é, também, pioneiro na realização das hemipelvectomias internas totais; ou seja, cirurgia em que se retira todo o osso ilíaco em monobloco com o tumor e preserva o membro, assim como, também da cirurgia de Tikhoff-Linberg, o­nde se retira a escápula, úmero proximal, parte da clavícula em monobloco com o tumor, preservando-se o braço.
Esses tipos de cirurgias são muito gratificantes pela excelente qualidade de vida, quando comparados às amputações interílioabdominal e interescapulotoráxica, o­nde os pacientes perdiam os membros.
Hoje, com o tratamento agressivo, usando-se várias drogas, cerca de 60% a 70% dos pacientes com osteossarcoma, sem doença metastática, podem ser curados.
Os progressos na cirurgia o­ncológica ortopédica proporcionam a alternativa de poupar o membro em pelo menos metade dos pacientes com esse tumor.
O segredo para a cura e preservação de membro está no diagnóstico precoce.
No entanto sabe-se que durante a quimioterapia não é possível liberá-lo para praticar o esporte.
Assim como também para aquele que acabou de concluir a quimioterapia.
É recomendado aguardar de três a seis meses para que a criança ou adolescente obtenha uma melhora do seu sistema imunológico.
Durante todo o esquema quimioterápico, o paciente fica com a imunidade comprometida, só voltando a restituí-la nesse período.
Sem poder temporariamente praticar a modalidade esportiva, a orientação é encaminhar a criança para a fisioterapia de solo.
Dr. Jesus-Garcia explica que nos tumores ósseos é necessário dividir o tratamento em duas épocas: antes e depois da cirurgia.
Em geral, o primeiro procedimento é iniciar a quimioterapia que leva aproximadamente três meses.
Na fase da químio pré-operatória, com o tumor presente, mesmo que diminuindo a cada dia, o paciente costuma sentir dor, além da articulação e movimentos ficarem limitados.
Assim, a conduta é procurar retirar a carga de peso sobre o osso, ou seja, o paciente passa a andar de muletas.
Nos serviços especializados, como o Instituto de Oncologia Pediátrica, de imediato, o paciente vai para o setor de fisioterapia para preparar o membro para a reabilitação no pós-operatório.
As atividades aquáticas ajudam no desenvolvimento do membro e, geralmente, na articulação do joelho, podendo haver até uma hirpertrofia da musculatura.
De acordo com o especialista, 80% dos tumores acometem o membro inferior, apenas 15%, o membro superior e 5% a coluna, portanto a grande preocupação é com o membro inferior. A cirurgia vem depois quando, finalmente, o paciente passa mais seis meses fazendo a quimioterapia pós-operatória.
O paciente deve restabelecer seu sistema imunológico para voltar às raias da piscina.
Dr. Jesus-Garcia explica que a natação é o único esporte indicado porque, por exemplo, uma prótese num joelho da criança tem uma durabilidade mínima de 10 anos, podendo chegar até 15 anos sem dar nenhum problema, se ela não fizer um esporte de trauma.
"Não posso deixar esta criança jogar volei ou basquete. Ela só pode fazer natação", diz, acrescentando que como qualquer máquina ou peça mecânica que tem um determinado número de ciclos, quanto maior o uso, maior o desgaste.
Toda prótese colocada no joelho, tornozelo ou quadril terão alguns componentes que são as articulações de polietileno, que sofrerão com o tempo algum desgaste.
Também o metal da prótese sofre uma certa fadiga como qualquer metal, automóvel ou máquina.
"Queremos que a necessidade de trocar esses componentes ocorra o mais tardiamente possível", argumenta.
Com próteses e amputados
O paciente que será amputado também fará três meses de quimioterapia antes da cirurgia.
E a natação é, por excelência, o esporte mais indicado para ele, que logo aprenderá a nadar sem o membro.

Isso ocorre sempre a partir de três a seis meses do ciclo de quimioterapia pós-operatória. "Durante esta fase, só exercício no solo", frisa o médico.
Quando o tumor está localizado no
membro superior, os pacientes podem fazer esteira e reabilitação física, e terminam desenvolvendo bastante o membro inferior.
"Com o membro superior eles só devem fazer uma movimentação mínima, que permita manter os músculos em atividade".

Se por um lado a amputação é um trauma maior, a partir do momento que o paciente passa a usar a prótese, por outro é liberado para praticar diversos esportes, além da natação.
"Quanto mais baixa é a prótese melhor, pois o paciente consegue jogar tênis, basquete ou volei. Se a prótese é a cima do joelho, fica mais difícil.
Mas, por exemplo, é possível jogar um esporte em que ele fique parado usando os membros superiores". O especialista explica porém que, no caso do paciente amputado, ele vai, na verdade, receber a permissão médica para fazer qualquer esporte desde que consiga.
Outro caso
Após Pequim, nadador dos EUA passará por cirurgia de câncer
O norte-americano Eric Shanteau, de 24 anos, competiu em Pequim nos 200m peito e ficou em 10.º lugar
Eric Shanteau não conseguiu vaga na final dos 200 metros peito, no Cubo D'Água, em PequimPEQUIM - Depois de adiar uma cirurgia de câncer para competir na Olimpíada de Pequim, o nadador norte-americano Eric Shanteau vai "mandar isso para o inferno", como disse o próprio atleta, especialista no nado peito, nesta quarta-feira.
Aos 24 anos, diagnosticado com câncer no testículo em junho, uma semana antes de competir nas seletivas norte-americanas, o atleta não entrou na final dos 200 metros peito dos Jogos, acabando em sexto na sua semifinal e em 10.º no geral, no Cubo D'Água.

"Foi meu melhor tempo, mas é óbvio que estou frustrado por não ter ido à final. Queria estar lá, e brigar por medalha", disse Shanteau.
"Mas não vou deixar isso me abater, porque tenho uma batalha muito maior para enfrentar. É duro para mim não ter tido chance de tentar uma medalha."
Nota: O norte-americano Eric Shanteau ficou com a primeira posição no Mundial de Roma 2009.


Eric Shanteau tinha nadado a final dos 200 metros medley menos de uma hora antes da semifinal dos 200 metros peito, mesmo assim vez a marca de 2min07s42, ainda que longe do recorde mundial do japonês Kosuke Kitajima, o cansaço não atrapalhou o norte-americano.

Alexandre Pato já virou livro no futebol italiano.
O jogador do Milan é investigado no “Porque Pato - a história de um futuro craque”, que mostra a vida deste jovem de 19 anos que é uma estrela planetária do futebol.
Segundo a autora, Giancarla Tenivella, o seu tumor ósseo na infância lhe deu uma maturidade precoce que lhe faz driblar o deslumbramento, uma perigosa armadilha de um profissional da sua projeção.





Enviado por portal oncopediatria Martin Petty/- REUTERS Mark J. Terrill/AP

domingo, 6 de setembro de 2009

Troféu José Finkel de Natação



Após o Mundial de Roma, a expectativa era de mais um show de Cesar Cielo no Troféu José Finkel de Natação, primeira competição nacional depois da Itália.
O campeão e recordista mundial, porém, está cansado e optou por não disputar o evento, que será realizado desta terça até domingo, na piscina do Unisul, em Palhoça, Florianópolis.
Apesar da ausência de Cielo, outros destaques de Roma defenderão seus respectivos clubes na disputa em Santa Catarina.
Mesmo sem o reforço de peso do campeão olímpico e mundial Cesar Cielo, o Pinheiros, com 56 nadadores, é o favorito ao título da competição.





O clube paulista conta com outros fortes nomes como o vice-campeão mundial Felipe França e a finalista mundial Gabriella Silva.



Caso saia do José Finkel vencedor mais uma vez, o Pinheiros iguala ao Flamengo na disputa por mais títulos da competição.
Liderado por outros destaques brasileiros no Mundial de Roma, o Minas promete dar trabalho ao rival paulista.


Thiago Pereira, Nicolas Oliveira e Joanna Maranhão vão defender o clube mineiro.

A virada sobre o Minas Tênis era muito difícil, mas isso não fez os atletas do Pinheiros desistirem.

Entre os homens deu Pinheiros, vencedor com 1581, com o Minas em segundo, 1320.
O melhor índice técnico feminino da competição ficou com Fabíola Molina, do Esportiva São José-Fadenp Clube, pela prova 50m costas.

A veterana também obteve a segunda colocação com os 100m costas.

Já a mais eficiente (a que mais pontuou para o seu clube) foi Joanna Maranhão, do Minas, com 267 pontos, seguida por duas companheiras de clube: Daynara de Paula, 196, e Fernanda Alvarenga, 122 pontos.
No masculino, o melhor índice técnico ficou com Nicholas Santos, do Pinheiros, pela performance nos 50m borboleta. O mais eficiente foi Thiago Pereira, do Minas, com 230 pontos. Nicholas Santos foi o segundo (212) e Luiz Arapiraca, da Unisanta, o terceiro (188).
O Finkel 2009 totalizou seis recordes sul-americanos, nove brasileiros e 55 de campeonato.
Seis recordes do Troféu José Finkel caíram neste domingo, 06/09/09.

Os responsáveis foram Nicholas Santos, nos 100 metros livre (49s00)

Fabíola Molina, nos 100 metros costas (1min00s22),

Henrique Barbosa, nos 100 metros peito (1min00s52),

Joanna Maranhão, nos 200 metros medley (2m13s31),


Thiago Pereira, nos 200 metros medley (1min57s40)

e o quarteto do Pinheiros, formado por Nicholas Santos, André Daudt, Bruno Fratus e Fernando Silva, no revezamento 4x100 metros livre (3min17s00).
As equipes e nadadores estão fazendo a lição de casa, depois do mundial quem achava que a natação iria diminuir seu rítmo se enganou.
Vamos torcer para que o Brasil e seus dirigentes façam também sua parte.

sábado, 5 de setembro de 2009

O Mundial de Natação de Roma 2009 , pode ter passado.
Apresentou uma nova geração de maiôs.
A causa da discussão e da polêmica é o papel fundamental que os trajes tem tido na performance dos competidores.
A cada competição internacional, um fabricante de maiôs apresenta seu produto mais novo, mais avançado e performático.
As grandes estrelas de Roma 2009 são o Jaked01 e o Arena X-Glide. Uma das grandes vantagens é que auxiliam o nadador a flutuar, exigindo menor esforço para a locomoção dentro da água e aumentando a velocidade.
Certa vez comentaram que esse maiô devia ser extremamente apertado e desconfortável.
Não gosto muito de postar cenas bizarras de gosto duvidoso, onde pessoas são submetidas a humilhações públicas.
Mas a resposta está aí.
Não foram tantos acidentes mas foram devastadores.
A Fina (Federação Internacional de Natação ) proibiu modelos desenvolvidos com essas características para as competições disputadas a partir de 2010.
Aliás, como se fosse a coroação desse exagero, tivemos um incidente emblemático no Mundial: no momento em que caía na água para a prova de revezamento, o maiô do americano Ricky Berens, exageradamente apertado, rasgou-se, propiciando-nos essa imagem bizarra.
A italiana Flavia Zoccari da imagem anterior não nadou, desmanchou-se em lágrimas.
Já o americano, obteve um bom resultado mesmo um pouco exposto.











Até o nosso Cesar Cielo já teve seu dia de maiô rasgado, porém teve muita sorte, rasgou na perna.
Ajudei a vestir um maiô destes, demorou 25 min. , isso porque o nadador disse ter prática, já estava acostumado.

Flavia Zoccari passou por algo que nenhum atleta gostaria de experimentar.

Pelo valor que cobram pelo maiô ele devia ser ao menos mais resistente.

Prefiro a fúria de Phelps ao perder a medalha para Cavic do que as lágrimas de Zoccari.

sexta-feira, 4 de setembro de 2009

O teste Antidoping






A triatleta brasileira Mariana Ohata , 30 anos foi flagrada no exame antidoping realizado após a Copa do Mundo de Des Moines, dos Estados Unidos, com um diurético proibido.
Este é o segundo resultado positivo em testes de dopagem da brasileira.
Em 2002, ela ficou afastada por 90 dias por uso de um estimulante não permitido.
Caso o resultado da contraprova indique que Mariana fez uso da substância proibida, a atleta pode ser banida do esporte.






Na etapa da Copa do Mundo em que foi flagrada com o diurético, a brasileira terminou na 27 colocação.
Ohata representou o Brasil nas últimas três Olimpíadas.

Seu melhor resultado foi obtido em Atenas-2004, quando ficou na 37 posição. Ano passado, em Pequim, ela terminou no 39 lugar.

Infelizmente Mariana Ohata está nadando em água turvas e muito turbulentas.
Já assistimos a queda de grandes atletas com o Doping , como Rebeca Gusmão condenada, e até Alain Bernard absolvido veja o nadador no Aberto de Paris 2007...
Agora do Europeu em Eindhoven 2008...
Esperamos que o desfecho seja ...



Positivo ...para o desporto aquático, é claro.