Os sete mandamentos da velocidade

Os sete mandamentos da velocidade

1. Treine rápido para ser rápido
Treine da maneira que você quer competir e incluia sempre o desenvolvimento de sua velocidade nos treinamentos, independente do ciclo de treinamento.

2. Quando mais rápido você deseja nadar, mais relaxado você deve estar
A única diferença de nadar devagar e nadar rápido é a velocidade.

Velocidade não tem nada a ver com cerrar seus dentes, tensionar seus músculos ou gritar antes da prova, e sim com relaxamento.

3. Apenas velocidade é velocidade
90% de seu melhor não é rápido.

95% de seu melhor não é rápido.

Apenas 100% de seu melhor é rápido.

Você não vai nadar mais rápido fazendo seus treinamentos de velocidade apenas próximo à sua velocidade máxima.

Você só ficará mais rápido treinando mais rápido do que você jamais treinou antes.

4. Pense rápido para nadar rápido
Se prepare mentalmente para os treinos de velocidade pensando em velocidade.

Concentre-se em palavras que têm a ver com velocidade para você, tais como "explosão", "potência", etc.

5. Pratique velocidade de ponta a ponta
Os nadadores mais rápidos do mundo normalmente alcançam a velocidade máxima antes de seus oponentes.

Em outras palavras, a aceleração tem importância fundamental.

Eles também têm grandes velocidades no final da prova e com isso nadam mais rápido que a concorrência nos últimos metros.

Se você está treinando velocidade, trabalhe desde a saída até a chegada – velocidade máxima na saída e na chegada.

6. Concentre-se na qualidade, e não na quantidade
O obletivo dos treinos de velocidade é desenvolver velocidade.

Aumentar o número de repetições para alcançar um aumento de volume em detrimento à qualidade (velocidade) vai apenas desenvolver a habilidade de nadar devagar com mais freqüência.

7. Desenvolva sua habilidade, mantenha a técnica e seja honesto no treinamento de velocidade
Nadar rápido não significa desprezar esses itens.

Não queime a saída, faça as viradas e chegadas corretamente.

Uma forma simples e segura de fazer com que seu atleta melhore sua performance, a dica é do australiano Bill Sweetenham, diretor nacional da natação britânica e responsável por uma verdadeira revolução nestes 3 anos e meio de trabalho por lá.

Fórmulas simples para fazer seu atleta nadar mais rápido

• Aumentar o volume
• Aumentar o trabalho técnico na busca da perfeição dos nados
• Aumentar o trabalho de técnica de ritmo
• Aumentar os estímulos (trocar alguns dos fatores em seu programa buscando melhoria de alguma forma)
• Ficar mais forte (este fator é menos importante do que a eficiência propriamente dita)
• Trabalhar com tempo, ciclos de nado e frequência cardíaca
• Eficiência está sempre a frente da performance de treinamento
• Melhore uma técnica de cada vez