MUSCULAÇÃO PARA NADADOR AUXILIA OU ATRAPALHA?

Musculação para nadador, auxilia ou prejudica o seu desempenho enquanto praticante de atividade física?
Com certeza um trabalho bem fundamentado de musculação pode colaborar com a performance do nadador.
A musculação específica reforça o trabalho dos grupos musculares envolvidos nos nados e também um trabalho com os antagonistas.
Pode também colaborar na preservação, pois pode promover o fortalecimento de musculaturas relacionadas as articulações sobrecarregadas.

Por ser a musculação, uma das mais antigas atividades físicas, com o avanço da ciência exerce hoje um grau muito grande de importância na preparação física de todas as modalidades esportivas.
Na natação não pode ser diferente e fora da água, há necessidade de treinamento muscular visando o desenvolvimento da força, da potência, da resistência muscular e da flexibilidade completada com as aulas de alongamento.
É evidente que a prescrição do programa é específico e os exercícios devem ser escolhidos com esse propósito embora não exista na musculação um aparelho que simule o ato motor natatório.

Musculação para nadadores velocistas
Para que nadadores melhorem a performance de velocidade, é imprescindível que o treinamento respeite os princípios da especificidade, ou seja, priorize as cadeias cinéticas e o metabolismo envolvidos nesse tipo de prova.
É comum a associação entre massa muscular e força, mas acredito que o aumento de massa muscular, não será responsável por melhora no desempenho.

Natação: planejamento do treino fora de água num macrociclo

Exemplo de Programa de Musculação para Nadadores

PLANILHA DE MUSCULAÇÃO

2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
PEITO, PERNA TRÍCPES	COSTAS BÍCEPS	PERNA OMBRO	PEITO, TRÍCPES	COSTAS BÍCEPS OMBRO
2 exercícios 3 séries	3 exercícios 3 séries	3 exercícios 3 séries	3 exercícios 3 séries	2 exercícios 3 séries
Supino Leg Press Extensão Tríceps Peck Deck Extensão Coxa Tríceps Testa Abdominais	Puxador Frente Rosca Direta Remada Baixa Rosca Alternada Barra Fixa Rosca Concentrada Mesa Romana Panturrilha	Leg Press Desenv. Barra Flexão Coxa Levant. Lateral Abdução e Adução Desenv. Alternado Abdominais	Supino Extensão Tríceps Peck Deck Tríceps Francês Apoio Tríceps Banco Abdominais	Barra Fixa Rosca Direta Desenv. Barra Remada Baixa Rosca Concent. Elev. Escápula Mesa Romana Panturrilha

TIPO DE PASSAGENS

PEITO E BORBOLETA + 4 segundos = ritmo forte-lento 2 à 3 segundos = ritmo uniforme 1 à 2 segundos = passagem negativa

CRAWL E COSTAS + 3 segundos = ritmo forte-lento 1 à 2 segundos = ritmo uniforme igual ou mais veloz que a 1ª passagem = passagem negativa Para

Atletas com ritmo de passagem negativa. (começa lento e termina forte)

Força Rápida (F.R)	3 repetições - 80% da carga máxima.
Resistência de Força Rápida (R.F.R.)	6 repetições - 70%
Resistência Prolongada de Força Rápida (R.P.F.R.)	10 repetições - 60%

Para Atletas com ritmo de passagem forte-lento

Força de Potência (F.P.)	10 à 20 repetições - 60%.
Resistência de Força de Potência (R.F.P)	20 à 30 repetições - 50%.
Resistência Prolongada de Força de Potência (R.P.F.P)	30 à 50 repetições - 40%.

Dias	Grupos	Exercícios	F.R. 3 x 3 – 80% velocidade rápida 1’ i	R.F.R. 3 x 6 – 70% velocidade rápida 1’ i	R.P.F.R. 3 x 10 – 60% velocidade rápida 1’ 30”i	F.P. 2 x 20 – 60% velocidade progressiva 2’ i	R.F.P. 2 x 30 – 50% velocidade progressiva 2’ 30”i	R.P.F.P. 2 x 40 – 40% velocidade progressiva 3’ i
2ª	Peito	Supino
	Perna	Leg Press
	Tríceps	Extensão do Tríceps
	Peito	Peck Deck
	Perna	Extensão de Coxa
	Tríceps	Tríceps Testa
	Abdômen	Abdominais ou Crunch
		Abdominal no banco ou puxador
		Elevação das Pernas no Solo ou Puxador
		Tesoura
3ª	Costas	Puxador pela Frente
	Bíceps	Rosca Direta
	Costas	Remada Baixa
	Bíceps	Rosca Alternada
	Costas	Barra Fixa
	Bíceps	Rosca Concentrada
	Costas	Mesa Romana (Lombar)
	Perna	Panturrilha no Multiexercitador
4ª	Perna	Leg Press
	Ombro	Desenvolvimento com Barra
	Perna	Flexão da Coxa
	Ombro	Levantamento Lateral
	Perna	Extensão da Coxa ou Abdução da Coxa
	Ombro	Desenvolvimento Alternado
	Perna	Adução da Coxa (nadadores de peito)
	Abdômen	Abdominais ou Crunch
		Abdominal no banco ou puxador
		Elevação das Pernas no Solo ou Puxador
		Tesoura
5ª	Peito	Supino
	Tríceps	Extensão do Tríceps
	Peito	Peck Deck
	Tríceps	Tríceps Francês
	Peito	Apoio de Frente Sob Solo
	Tríceps	Tríceps no Banco
	Abdômen	Abdominais ou Crunch
		Abdominal no banco ou puxador
		Elevação das Pernas no Solo ou Puxador
		Tesoura
6ª	Costas	Barra Fixa
	Bíceps	Rosca Direta
	Costas	Desenvolvimento com Barra
	Bíceps	Remada Baixa
	Costas	Rosca Concentrada
	Bíceps	Elevação da Escapula (remada alta)
	Costas	Mesa Romana (Lombar)
	Perna	Panturrilha no Multiexercitador

EXERCÍCIOS PARA POSSÍVEIS SUBSTITUIÇÕES

LISTA DE EXERCÍCIOS PARA POSSÍVEIS SUBSTITUIÇÕES

PEITORAL	COSTAS	PERNAS	OMBROS	BÍCEPS	TRÍCEPS
- supino reto - supino inclinado - supino vertical - peck deck - supino halteres - sup. inclinado com halteres - cross over - pull over com halteres - pull over com barra - crucifixo - cross over com banco - flexão de frente no solo	- barra fixa - puxador frente - puxador costas - remada baixa - remada unilateral - remada alta mãos juntas - remada curvada - levantamento terra - mesa romana - elevação dos ombros - elevação dos ombros com rotação	- agachamento - agachamento com halteres - leg press - extensão coxa - flexão coxa - flexão do tronco a frente - adução da coxa - adução com polia baixa - passada a frente - extensão do quadril (glúteos) - glúteo na polia - abdução coxa - abdução na polia baixa	- desenv. por trás - desenv. frente - desenv. hateres - desenv. altern. com halteres - elevação lateral - elevação pela frente - elev. p/ frente alternado - elevação p/frente barra - elev. lateral na polia baixa - elevação lat. sentado - elevação lat. inclinado - elev. lat. inclin. no cross over - remada alta - peck deck	- rosca direta - rosca alternada - rosca alternada pegada martelo - rosca concentrada - rosca direta na polia baixa - rosca alternada na polia baixa - rosca na polia alta em cruz - rosca scott - rosca inversa (*) - extensão punho (*) - flexão punho (*) (*) antebraço	- tríceps puxador - tríceps puxador alternado - tríceps testa - tríceps francês com barra - tríceps francês alterando halter. - patada - tríceps no banco - tríceps supinado - tríceps na polia alta - tríceps na corda - apoio de frente sob solo com mãos juntas

Mas grandes nadadores como Michael Phelps Fazem musculação?

No caso específico de Phelps a resposta é não .

Segundo o treinador do North Baltimore Aquatic Club e futuro técnico da Universidade de Michigan, Bob Bowman, o objetivo da preparação física é desenvolver performance e não destruí-la.

A filosofia é simples, o caminho mais fácil para nadar rápido na competição é nadar rápido em treinament

o. disso, o programa de preparação física do NBAC é feito para complementar o que é feito dentro da água e voltado para ajudar ao atleta nadar cada vez mais na prática diária.
Esta é a razão pela qual, Bob Bowman, jamais trabalha com pesos que segundo ele coloca o atleta para baixo e requer até 48 horas de recuperação.

Todo o treinamento fora da água do NBAC é feito após o treinamento, diariamente, inclusive aos domingos e envolve medicine-balls, VASA, Total Gym, saltos e pliometria.

Isso não é novidade, mas quebra um pouco a tradição americana que normalmente se dedica com ênfase ao trabalho de musculação principalmente nos programas universitários e mais ainda com o treinamento de velocistas.
Uma outra exceção americana, é Jack Nelson, que também não é lá grande fã da musculação principalmente pelo fato da queda de qualidade de performance dos atletas em treinamento.
Mike Barrowman, ex-recordista mundial dos 200 peito, nunca conseguia realizar boas performances quando treinava com pesos.

Junto com seu treinador, o húngaro Joszef Nagyi desenvolveram em conjunto um programa com medicine balls e outros exercícios que levava o atleta a exaustão mas sem as complicações e consequências que a musculação lhe dava antes.
O programa ficou famoso e publicado em livro tem sido até hoje modelo de referência no treinamento fora da água.

Outros grandes nomes mundiais também foram famosos por nunca terem trabalhado com musculação.
Um destes nomes foi o alemão Michael Gross, o albatroz que ganhou o mundo nas provas de borboleta e meio fundo sem jamais ter levantado uma barra.

Michael Gross nem por isso deixou de trabalhar duro fora da água em exercícios utilizando o peso do seu corpo, extensores e até corridas.

No Brasil, mais especificamente em Pernambuco, desde a década de 80, o médico Dr. Milton Medeiros produziu inúmeros artigos científicos apregoando a não realização do trabalho de musculação para nadadores indicando uma série de fatores negativos para a realização desta forma de treinamento.
Dr. Milton não só apresentava fatores científicos embasando suas teses como até conseguiu produzir um dos maiores velocistas brasileiros da época: Otávio Cardoso Pernambucano da Silva, que foi campeão e recordista nacional nas provas de 50 livre e 100 borboleta, sem jamais ter entrado na sala de musculação.

As opiniões são muito divergentes nesta área pois da mesma forma existem inúmeros atletas e treinadores que trabalham e muito a musculação dentro de seus programas.
Isso é ainda mais intenso nos programas de velocidade onde em determinadas universidades americanas não existe sequer a dobra de treino para os velocistas que aparecem pela manhã apenas para realizar as suas intensas séries de musculação.

fonte:

http://www.efdeportes.com/

http://www.noticiasdocorpo.com.br/

Treinamento de Força Fora d'água /.Prof. Rodrigo do Herval Felipe/ prof. Luiz Carlos de Moraes