TREINO OLÍMPICO- com Michael Phelps

TREINO OLÍMPICO

Um pouco mais do que 5 quilômetros entre a sua casa até o Meadowbrook Aquatic and Fitness Center.
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06:50 AM Phelps já está alongando na borda da piscina. Na água apenas a equipe masters que está encerrando o treinamento para a entrada do grupo principal treinado por Bob Bowman.

Mais de 550 vezes ao ano, Phelps e outros membros da equipe de elite do NBAC North Baltimore Aquatic Club realizam treinos por ano, aonde estao 2 piscinas de 50 metros com estrutura removiveis ou seja, adaptaveis para 25 ou 50 metros de acordo com a temporada em disputa.

No total sao 7 treinadores trabalhando em tempo integral, 7 pessoas na administracao e cerca de 100 pessoas que trabalham de forma parcial na estrutura que funciona 12 horas por dia o ano inteiro.

Divisao do programa NBAC:

I - Treinamento do Grupo de Performance (17 nadadores) - Idades entre 13 e 20 anos
II - Treinamento do Grupo de Desenvolvimento (25 nadadores) - Idades entre 12 e 18 anos
III - Grupo de Categorias Inferiores Principal
IV - Grupo de Categorias Inferiores de Desenvolvimento
V - Introducao ao processo competitivo
VI - Processo de formacao

O treino está escrito em um quadro branco ao lado da piscina.

07:35 AM Com o sol já despontando sobre o complexo indoor o treinamento na água está começando.

"Olhe suas viradas' é a primeira observação de Bowan para Phelps. Veja como Kevin está saindo rápido da borda todas as vezes? Veja como os pés deles estão saindo mais rápidos... completa a informação.

08:20 AM O grupo de 4 nadadores sai para uma pequena corrida de 4,5 quilômetros até o Robert Lee Park, um parque próximo. Phelps sofre de um problema de joelho que o impede de fazer esta atividade, substituída por alguns minutos na Stairmaster e mais 20 minutos na bicicleta.

Ele acabou de tirar os pontos alguns dias atrás, e chegou a 90 quilos, agora voltou para os seus normais 84.

09:30 AM café da manhã num local conhecido como Pete's Grille,

inicia com um sanduíche de ovos com queijo, alface, tomate, maionese e cebola. Ele pede outro. Agora seguem-se 3 torradas, um omelete a la oeste cheio de jalapeños e um mingau de milho queimado chamado grits. Ele ainda vai finalizar com 3 panquecas de chocolate que ele com dificuldade acaba comendo apenas parte.

Phelps consume cerca de 4.500 calorias neste café matinal e que isso é todo dia, aliás, às vezes as panquecas são substituídas por um milkshake de morango.

11:15 AM Phelps está de volta a sua casa. "Vejo você em três horas, agora vou tirar um sono".

02:30 PM Pela segunda vez em seis horas, Phelps acorda. Outra vez tem um prato de cereal Basic 4.

A casa está recheada de troféus e placas. Um poster de Atenas 2004 estampa a sala. Na cozinha está uma foto de sua participação em Sidney 2000. Na geladeira, um magnético com o número Toll-Free da Agência Mundial de Anti-Dopagem. Caixas e mais caixas de energéticos e suplementos são entregues na casa de Phelps, a grande maioria nunca solicitados. Sua geladeira está repleta de Reb Bull e ele abre um.

Seu quarto na parte de cima da casa não está todo organizado. Acabou de ser pintado, assim nem todos os seus eletrônicos estão organizados. Uma TV de 47 polegadas de alta definição na frente de um pequeno sofá chama a atenção. A janela está revestida de filme evitando a luz solar. Ele diz que aprendeu isso com Kyle Salyards e Tom Wilkens na viagem para Sidney.

03:45 PM O aquecimento da tarde começa, agora com a adição de 12 nadadores em idade de high school que não participaram do programa da manhã.

Cada estilo é enfatizado pelo menos uma vez por semana no programa neste treino principal da tarde.

Neste dia será peito, o mais fraco de Phelps. 20 x 100 jardas alternados com 5 x 100 100% é a série principal.
Uma segunda série segue0se agora para endurance, e outra série agora de borboleta.
O treino fica em 7.400 jardas, cerca de 7.000 metros. Pela manhã foram 5.000 jardas.

Na saída, Phelps para na secretaria e pega um e vai marcando as suas 4 provas, 100 e 200 borboleta, 200 e 400 medley e os 200 livre, será sua 5^a prova individual.

06:30 PM Phelps contacta sua mãe por celular e pede para encontrá-lo no restaurante. Enquanto espera Debbie Phelps (a mãe) chegar, Phelps recebe uma ligação de Diana Munz, uma das grandes fundistas americanas que pergunta a Phelps sobre seu itinerário na Austrália, onde irá participar do Qantas Skins e da Copa do Mundo.

08:00 PM Phelps e sua mãe estão de volta a casa. Cerca de 45 minutos depois estão de saída para visitar a irmã Hillary. Na manhã seguinte ele irá ser homenageado pelo Boys and Girls Clubs of America onde será anunciado como o porta-voz oficial da entidade.

Musculação e uma atenção maior com a alimentação mas isso é para depois da Olimpíada.

EFE, O norte-americano Michael Phelps diz que foco atual é treinamento

A PREPARAÇÃO OLÍMPICA DE MICHAEL PHELPS-2003/2004
por Bob Bowman publicada na American Swimming Magazine edição de março de 2006

2003

Agosto

• Início da preparação formal no dia 14 de agosto, 365 dias antes dos 400 medley em Atenas.
• Trabalho técnico e Planejamento Mental do programa.

  
  Setembro

• Alcançado o volume normal no dia 1º de setembro (65.000 metros por semana).
• Fase de endurance.
• Início do trabalho de preparação física mais intenso.
  

Outubro

• Continuação do trabalho de endurance com ênfase nos 4 estilos e pernada.
  
• Média de volume 75.000 metros por semana.

Novembro

• • Training Camp na Nova Zelândia, 10 dias, teste do Fast Skin II.
  • Participação no Qantas Skins em Sidney, 3 dias.
  • Participação na Copa do Mundo em Melbourne, 4 dias.
  • Training Camp em Manley, 6 dias.
  • Dezembro
  • • Retorno para casa com passagem por Long Beach, local do Trials, (preparação mental).
    • Intensificação do treinamento (80.000 a 90.000 metros por semana).
    • Transição de dificuldade.

      2004

      

      

      

    • Janeiro

    • • Recuperar concentração (estabilidade).
      • Redução do volume (60.000 por semana).

        

      • Fevereiro
      • US Nationals em Orlando, 7 dias de descanso.
      • Retorno ao programa imediatamente, com 4 dias de training camp em Orlando.
      
    • Março mídia e Training Camp em Freeport,
      Abril
      Participação no Counsilman Classic em Indianápolis com problemas estomacais.
      Training Camp em Miami, 10 dias, Comercial da Visa.
      
      Maio
      International Media Weekend e NBAC final do atendimento e formal mídia até a Olimpíadas.
      Concentração no evento específico, preparação e velocidade, média de 60.000 metros por semana.
      Participação no Santa Clara Invitational e viagem direto para Colorado Springs.
      Junho
      Treinamento de altitude em Coiralo Springs, 19 dias, comercial da ATT.
      Participação no Argent Mortgage Invitational em Baltimore.
      Julho Seletiva americana em Long Beach.
      Seleção dos eventos para Atenas, segurança, concentração na escolha. Início da fase de recuperação.
      Training Camp em Stanford, 10 dias de trabalho intenso.
      Agosto
      Chegada em Atenas para registro, 2 dias.
      Olympic Training Camp em Mallorca, Espanha, fase de transição e início do polimento, 8 dias.
      Retorno para Atenas, 3 dias antes da competição.
      Jogos Olímpicos iniciaram em 14 de agosto.
      Training Camp em Freeport, Bahamas, 7 dias, comercial da Argent.
      Estruturado o esquema para atendimento e horários para a mídia e comerciais.
    • 
    • Agora é só pagar para ver se deu tudo certo para Pequim.