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quarta-feira, 5 de março de 2008

Qual seria o melhor treino para melhora cardio-respiratória sem emagrecer?





Eu sei nadar há bastante tempo, mas fiquei muito tempo sem nadar, comecei essa semana novamente, e queria fazer um treino pra melhora cardio-respiratório, não pra emagrecer, pois já faço spinning e musculação.


Qual seria o melhor treino?

Como você já começou o importante é que esse início seja tranquilo sem séries muito fortes e longas.

Pois a resistência cardio-respiratória que desenvolvemos no meio líquido se difere quanto ao impacto.




Spinning é uma atividade bastante aérobica e musculação por ser predominante força pode dar impressão que podemos começar intensamente.

Faça séries de adaptação primeiro, depois você pode trabalhar com exercícios mais aeróbios intervalando com de força, trabalho com palmar ou luva, perna com ou sem resistência.

. . .


Ex.A

Marque uma zona de 100 metros para que você saiba a distância percorrida.
Aqueça, alongando os grupos musculares.
Nade de 800 metros a 1000 metros em seu ritmo, descansando de 30 segundos a 1 minuto a cada 100 ou 200 metros.

Ex.B

5 minutos de aquecimento em ritmo suave.
800 metros alternando o ritmo a cada 100 metros de suave a rápido , com descanso de 1 minuto a cada 200 metros.

Você pode alternar os treinos de acordo com a intensidade e frequência das suas outras atividades.

Evite que um treino "queime" o outro, por exemplo musculação e natação intensa ou forte no mesmo dia.


Tente manter em suas séries o predomínio do estilo o qual você se adaptou mais, ou que você mais gosta, afinal nadar não pode ser chato ou monótono.


Não esqueça de compensar o nado, como por exemplo se nadar 1500 m de Crawl e peito no término solte com Costas ou deslizando alongando.




Acompanhe e anote sua metragem buscando aumentá-la gradativamente, mantendo sempre uma ditância mínima para os dias de maior stress.


Apenas não recomendo trabalho aeróbio intervalado com potência ou velocidade ( tiros de velocidade ou aumento progressivo) em grandes blocos como 300m 50% x 200m (de 80% à 90% da sua capacidade) pois haverá um gasto calórico alto dependendo do total da série, causando consequente emagrecimento.


Agora Divirta-se!!!!

3 comentários:

Marcelo disse...

Estou há 15 anos sem treinar natação e 15kilos acima do meu peso. Gostaria de uma sugestão de treinamentos para perder peso e melhora cardio-respiratória.

Gladiatus disse...

Eu queria um treino para mim tenho, 14 anos já treino faz um tempo mas queria um treino para ganhar massa, e não perder peso, treino de 1 hora a 2 horas por dia
Meus medicos não me autorizam ainda pra fazer academia.
Então queria um treino que me fará ganhar massa
Talvez poderiam me falar oque devo comer pra melhorar meu dezempenho

melissa disse...

Estou há 10 anos sem treinar natação e 20kilos acima do meu peso. Gostaria de uma sugestão de treinamentos para perder peso e melhora cardio-respiratória.