Bursite do Ombro O que é a bursite do ombro? A junção de dois ou mais ossos recebe o nome de articulação. A articulação do ombro é composta pelo úmero, escápula e clavícula. Ao lado da articulação do ombro, protegendo os tendões, temos uma bolsa sinovial repleta de fluido que atua como um amortecedor entre os tendões, os ossos e a pele. A bursite é a inflamação desta bolsa, que pode provocar dor no ombro. Como ocorre? Por movimentos repetitivos. Freqüentemente, acontece em esportes que exijam movimentos do braço por sobre a cabeça, tais como natação, tênis e arremesso. Também é comum, em atividades como carpintaria e pintura. Quais são os sintomas? Dor na parte externa ou na frente do ombro, quando o braço for elevado sobre a cabeça. Pode apresentar pequeno edema e calor. Como é diagnosticada? O médico confirmará os sintomas e examinará o ombro. Como é tratada? O tratamento pode incluir: Compressas de gelo sobre o ombro, por 20 a 30 minutos, a cada 3 a 4 horas, por 2 a 3 dias ou até que a dor passe, Antiinflamatórios, Injeção de medicamentos para reduzir o edema e a dor, Fisioterapia e exercícios, para ajudar na recuperação.

Quando retornar ao esporte ou atividade? O objetivo da reabilitação é que o retorno ao esporte ou à atividade aconteça o mais rápido e seguramente possível. Ao retornar muito cedo, existe sempre o risco de piorar a lesão, o que provocaria um dano permanente, ao paciente. Como cada caso é um caso e cada pessoa tem uma recuperação diferente da outra, o retorno ao esporte ou à atividade será determinado quando: o ombro lesionado estiver com total amplitude de movimento, sem dor; o ombro lesionado tiver recuperado força normal, comparado ao ombro são. Em esportes de arremesso, aos poucos, reconstruir a tolerância a ele. Isso significa que deve-se começar com lançamentos gentis (mais leves e fracos) e gradualmente, aumentar a força. Em esportes de contato, o ombro não poderá estar sensível ao toque e o treino deverá evoluir do contato mínimo, até o mais intenso. Como previnir a bursite do ombro? Aquecer e alongar o ombro adequadamente, antes de atividades como arremesso, tênis e natação. O nado Peito é o mais recomendado para auxiliar na recuperação da articulação escápulo umeral. Pois oferece menos impacto e maior proteção articular graças ao meio líquido além de movimentos constantes sem grandes diferenças quanto ao apoio . Caso o ombro comece a doer durante tais atividades, é importante desacelerar, até que a dor passe. Exercícios de Reabilitação Para a Bursite do Ombro: Você pode realizar imediatamente todos esses exercícios:

1 - Amplitude de Movimento Escapular: Em pé, levar os ombros para cima, comprimir as escápulas, uma de encontro à outra. Depois, empurrá-las para baixo como se estivesse colocando as mãos nos bolsos de trás da calça. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

2 - Exercícios Com Bastão: A) Flexão do Ombro: Em pé, segurar um bastão com as mãos, com as palmas para baixo. Levar os braços esticados até a cabeça. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes. B) Rotação Externa: Em decúbito dorsal, segurar um bastão com ambas as mãos, palmas para cima. Os braços devem ficar apoiados no chão, ao lado do corpo e os cotovelos flexionados a 90º. Com o braço são empurrar o braço lesionado e afastá-lo do corpo. Os cotovelos devem ficar imóveis. Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes. C) Extensão do Ombro: Em pé, segurar o bastão com as mãos atrás de seu corpo, afastá-lo das costas. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

3 - Isométricos: A) Rotação Externa: Em pé, de frente para uma porta aberta, com o cotovelo dobrado a 90º e com o dorso da mão encostado no batente. Aplicar força contra o batente. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes. B) Rotação Interna: Em pé, de frente para uma porta aberta, com o cotovelo dobrado a 90º e com a palma da mão encostada no batente da porta. Aplicar força contra o batente. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

4 - Exercício de Rotação Externa Com a Faixa Terapêutica (Thera Band): Em pé e com a mão do lado lesionado em repouso sobre o abdômen, segurar a faixa que deve se encontrar presa a uma maçaneta de porta, do lado oposto ao braço lesionado e puxá-la rodando o braço para fora e afastando a mão da cintura, sem desencostar o cotovelo do corpo. O cotovelo deve estar dobrado a 90º e o antebraço, paralelo ao chão. Repetir 10 vezes e evoluir para 3 séries de 10.

5. Exercício de Supraespinhoso: Em pé, braços descansados na lateral do corpo e polegares apontados para o chão, inclinar levemente o tronco para frente e levantar os braços lateralmente. Conservar os cotovelos (braços) estendidos. Levar as mãos até a altura do ombro. Manter por 10 segundos, descansar e repetir 10 vezes. Gradualmente, adicionar carga ao exercício, segurando pesos com as mãos para aumentar o fortalecimento..