Nadar em águas abertas já requer uma técnica diferente do nado na piscina e pede muito treino.
E para dar as braçadas à noite a atenção deve ser redobrada.
Com o aumento das provas em águas abertas noturnas, muitos nadadores se deparam com uma situação totalmente diferente na hora da competição. Mas como enfrentar o desafio?
Seguem sete dicas para que você faça bonito no mar, mesmo quando não tem muita luz para se orientar.
1. Use óculos de lentes claras (transparentes), o que facilita a visualização no escuro. Você não pode se basear no material que usa em provas durante o dia porque, neste caso, deve optar por óculos de natação escuros ou espelhados, que refletem a luz do sol e ajudam a encontrar os pontos de referência fora da água.
2. Antes da prova consulte um gráfico de maré local para saber como o mar estará durante a noite. Saber se a maré estará baixa ou alta ajuda a adaptar a sua técnica de nado e faz com que ganhe rendimento.
3. Antes da prova é importante não se esquecer de ter uma alimentação rica em nutrientes.
A refeição deve ser com base em carboidratos e precisa ser ingerida de 40 a 60 minutos antes da prova.
Mais: lembre-se de apostar em alimentos que tragam energia para o nado, já que de noite a água está mais fria e isso faz com que seu corpo precise de mais combustível para nadar do que quando em água morna.
4. Invista, também, em um belo aquecimento antes da competição.
Ele prepara as articulações para o nado e aumenta levemente a frequência cardíaca para que você aguente a intensidade da prova.
5. Se possível, coloque pontos de luz fora do mar para servirem como referência para o seu nado.
6. Além disso, durante o nado é fundamental visualizar a boia com frequência para que você tenha menor risco de se perder ou sair da reta.
Para conseguir localizá-la sem cansar muito é importante variar a respiração frontal e a lateral no nado crawl.
Com isso há um equilíbrio tanto para se localizar, quanto do corpo.
7. Nade com o peito e a cabeça fora da água.
Dessa forma, você tem um maior tempo para visualização do local com um menor gasto de energia.
Agora é só Nadar!!
Espero que vocês não tenham medo do escuro ...
Pois na Maratona Aquática Noturna a Luz é Preciosa...
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