QUANTAS CALORIAS SÃO GASTAS EM UMA AULA DE NATAÇÃO?

Muitos professores de natação já devem ter ouvido na beira da piscina essa pergunta: “Professor (a) quantas calorias eu perco em uma aula?” 

Nesse texto, vamos tentar esclarecer algumas dúvidas referentes à demanda energética em uma aula de natação.

A natação é considerada uma atividade física aeróbica, ou seja, necessita da utilização do oxigênio para a produção de energia, para os praticantes de natação não competitiva isso deve ser levado em conta, por isso seria interessante que o exercício fosse conduzido de forma moderada com variações leves de intensidade respeitando o objetivo proposto do treino.

 

Muitas variáveis devem ser consideradas para se ter uma idéia do gasto energético de um nadador, eis alguns exemplos:

 

- O estilo nadado, alguns estilos da natação são mais desgastantes que outros, para praticantes de natação não competitiva, 100 metros nadando Borboleta são muito mais desgastantes que 100 metros nadando o estilo Crawl; 

 

- A diferença entre homens e mulheres, 

“As mulheres são 30% mais econômicas quanto ao dispêndio energético nas atividades de natação do que os homens devido à maior quantidade de gordura, que facilita a flutuabilidade do corpo na posição horizontal” (Holmer,1979; citado por Guedes,1995). Isso possibilita um melhor deslize por conseqüência menos esforço para nadar;

 

- A condição do praticante quanto à sua qualidade ou habilidade de nadar, um bom nadador necessita de menos energia para mover-se na água, portanto ele deve nadar uma distância maior para que tenha o mesmo gasto energético de um nadador iniciante;

 

- Duração e intensidade da atividade, treinos fortes consomem mais energia, mas o treino em uma intensidade mais forte certamente será mais curto do que um treino em uma intensidade mais leve/moderada.

 

Como em qualquer atividade física, o gasto calórico também vai depender do metabolismo de cada pessoa, há muita discrepância entre os pesquisadores sobre o número aproximado de calorias gastas em uma aula “normal” de aproximadamente 50 minutos, alguns autores citam entre 400 e 600 kcal, alguns colocam de 700 kcal até 800 kcal.

 

Segue uma tabela para o cálculo “APROXIMADO” da sua atividade aquática:

 

Estilo livre, rápido e esforço vigoroso

9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.

 

Estilo Livre ,lento e esforço moderado

8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.

 

Costas Geral

8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min. 

 

Peito Geral

9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.

 

Golfinho (Borboleta)

11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min. 

 

Crawl rápido (~70m/ min)

11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min. 

 

Crawl lento (~50m/min)

8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min. 

 

Natação lazer

6 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.

 

Tabela: www.cdof.com.br

Ex. Uma pessoa de 70 kg que nade Crawl em uma intensidade lenta por 50 minutos terá um gasto aproximado de 466 kcal. (8 x 70kg x 50min / 60min) = 466,66 kcal.

 

Quanto à ingestão de calorias antes do treino, o melhor a fazer é procurar um nutricionista, este profissional lhe indicará a melhor dieta para o seu perfil.

Vale lembrar que em um aspecto todos os autores concordam, nadar consome muitas calorias, portanto o mais importante é cair na água e aproveitar.

Bons Treinos!