Quando você aprende a nadar, uma das maiores dificuldades é a respiração. A partir do momento em que você melhora a técnica, a respiração se torna mecânica e fácil de ser realizada, além de aumentar o rendimento do nadador (se for feita de maneira correta). Uma das dúvidas é se devemos respirar pela boca ou pelo nariz e quando devemos inspirar e expirar. Na natação, você pode usar tanto a boca quanto o nariz. Normalmente se torna mais fácil respirar pela boca, inspirando pela boca e expirando pela boca e pelo nariz. 
Além do que, as resistências aéreas são menores, mas você deve respirar como for mais cômodo, podendo usar a boca e o nariz juntos.
Você irá inspirar o ar quando a boca estiver fora da água e expirar quando ela estiver dentro da água
CRAWL
No Crawl a cabeça começa a girar (ficando paralela a água) quando o braço contrário ao lado que você vai respirar estiver entrando na água. Há bastante tempo para respirar, até que o braço do lado que você está respirando entre na água. Aí então se inicia a expiração. Você pode respirar de acordo com o ciclo escolhido adequado aos seus objetivos, a cada duas, três ou mais braçadas.
COSTAS
Pode respirar quando quiser e como quiser, mas se seu rítmo for intenso busque mais regularidade, como por exemplo: puxe o ar quando o braço direito estiver no ponto mais alto da braçada e solte-o quando o braço esquerdo passar pelo mesmo lugar.
PEITO
Levante a cabeça no começo da braçada, puxe o ar até que os braços estendam-se à frente e voltem a posição dentro da água. Respire uma vez a cada braçada.
BORBOLETA
Pode parecer que respirar é mais fácil do que aprender o estilo borboleta, propriamente dito. A cabeça sai da água no mesmo momento em que os braços se encontram na metade da tração. Isto dará bastante tempo para inspirar até que a cabeça volte a entrar na água. O mais comum é respirar uma vez a cada braçada, mas dá para respirar a cada duas ou mais braçadas. Alguns nadadores executam a respiração lateral no nado borboleta mas tem na maioria dos casos tem fins estratégicos (vizualizar adversários), porém é ulitizado como adaptação técnica afim de aliviar tensão na articulação cervical.
27 comentários:
Aprendi que devemos inspirar pela boca apenas em csao de extrema necessdade, pois através da boca perdemos 3 defesas que ocorrem com a entrada do ar pelo nariz: a diminuição da velocidade,a retenção de particulas e a umidificação. E agora estou confusa com essa informação que na natação pode-se inspirar pela boca! Vocês poderiam me ajudar!?
No meio líquido, inspirar pela boca é indicado pois: .facilita entrada de O2, pois o volume será maior
. A pressão intra pulmonar é menor na inspiração, a pressão hidrostática age dificultando a entrada de ar.
. Evita resecamento da vias respiratórias devido a umidade ambiente.
. Evita desconforto caso inspire água pelo nariz, pode causar dores sinusais( sinisite)
Muito boa a explicação. No caso o correto é respirar pelo boa e soltar pelo nariz? Quando estou muito ofegante, meu professor recomenda fazer respiração na beira da piscina, inspirando pela boca e soltando o ar pelo nariz embaixo da água, abraços.
Quando inspiro pela boca, acabo tomando muita água ao final do treino, o que me causa muitos incomodos por causa de gases. Minha pergunta é: como inspirar pela boca e evitar de beber a agua da piscina? Obrigado pela ajud e parabens pelo blog.
Abçs
Carlos
Provavelmente o angulo do seu rosto deve estar inadequado (inclinação exagerada), para evitar gases procure aspirar menos ar .
Prof.
Tudo bem?! No crawl, tenho dificuldades em manter a pernada alta. Ou seja, saio bem. Ai, quando vou pegar o ar e continuar a nadar, a perna afunda. E isto é uma constante. O que você sugere. Também, pergunto, o que posso fazer de exercício anaeróbico, no dia-a-dia, que ajude a melhorar o condicionamento respiratório. Eu pratico musculação. Obrigado! Abraços
Antônio
Prof.
Tudo bem?! No crawl, tenho dificuldades em manter a pernada alta. Ou seja, saio bem. Ai, quando vou pegar o ar e continuar a nadar, a perna afunda. E isto é uma constante. O que você sugere. Também, pergunto, o que posso fazer de exercício anaeróbico, no dia-a-dia, que ajude a melhorar o condicionamento respiratório. Eu pratico musculação. Obrigado! Abraços
Antônio
Prof.Rodrigo
Em resposta. quando estiver nadando no estilo crawl, tente manter o queixo mais próximo possível do peito. Com isso suas pernas não descerão. Quando for virar a cabeca tente não levantá-la, mas, somente girar junto ao corpo.
Ola gostaria de saber sobre a respiração no nado craw.
Quando eu giro a cabeça para respirar eu até consigo respirar um pouco mais sinto que não é o sufuciente para continuar. O que posso fazer para melhorar isto?
Se possivel responda-me por email
dj.sacred.family@gmail.com
Olá, faço triatlhon, ou seja natação de longas distancias. A maioria das vezes termino a natação com o estomago inchado, cheio de ar, o que me causa incomodo nas outras modalidades. O que será que estou fazendo errado na respiração ?
Abraços
André Costa
ola eu aprendi isto mas podiam explicar melhor porque ha pessoas que sao um bocadinho"burras"...
Ola, gostei muito das explicações. Gostaria de uma dica se possível. Meu Filho, 6 anos, esta praticando a natação a 2 meses, mais esta com dificuldades em soltar o ar pelo nariz embaixo da água. Como eu posso ajuda-lo? Obrigada e abraços!
Em natação crawl sinto que a repiração que faço não é suficiente o que faz com que entre em enforço e por consequinte colapso respiratorio,tendo que parar e respirar com a cabeça fora de água ficando assim mais tranquilo. O que posso fazer a resolver esta situação?
Desde já obrigado
Olá, gostaria de saber como aumentar a velocidade no nado crawl.Estou nadando 100m em 2 minutos e gostaria de nadar 100m em 1minuto e 50 segundos. Não consigo de maneira alguma alcançar esse objetivo. Obrigado.
Olá! tenho asma e muitos dizem que praticar natação é bom ,isso é verdade? Que tipos de exercicios posso fazer para melhorar a minha respiração?
abraços.
Parabéns pelo conteúdo.
Tenho muito problema na respiração. Um problemas é dar uma pequena espirada pelo nariz fora dágua. Como faço para corrigir isso? O uso do nose clip ajudaria no crawl fazendo respiração apenas pela boca?
Abraço
Mto obrigado, vcs me ajudaram mto!
Aprede como é a respiração do nado borboleta, uma coisa que eu naum sabia como nós deveriamos fazer!!!
Vlw mesmo!!!
Desde pequena eu não consigo mergulhar sem que entre água pelo meu nariz, ja ouvi vários conselhos de como prender a respiração e até fiz natação quando pequena mas não adiantou.. como faço para resolver esse problema?
Tem como vocês postarem um artigo bem completo sobre o nose clip? Nunca usei, comprei um e está sendo indispensável, já que a minha sinusite e rinite estão atacando muito.
Sempre respirei pela boca e soltei pelo nariz durante qualquer nado, e estou agora meio insegura de realizar toda a respiração pela boca. Será que isso faz cair o rendimento do treino?
Nao sei mergulhar sem deixar de tampar o nariz. Pode me ajudar?
Parabens pelo blog
Prezada, estou na aula de natação fazendo movimentos com as pernas e inspirando fora da água e expirando dentro. Nesses últimos dias a professora tirou minha prancha e não consegui me acostumar. Sinto falta dela para dar impulso para minha cabeça sair da água e acabo não tirando a cabeça pra fora o suficiente para respirar. Com a prancha estava ok mas sem ela eu coloco força no braço para impulsionar a cabeça pra fora e não dou conta de continuar. Poderia me sugerir algum exercício para eu melhorar nisso? Estou achando impossível!
Olá,queria saber o porque é como fazero pra que n aconteça.quando eu faço a virada na piscina meu nariz arde e minha cabeça dói,dói ao ponto de ter que parar por alguns minutos é muito incomodo e só consigo prosseguir suportando a dor
Para vc fazer uma respiração correta , vc tem que colocar outros fatores em prática como coodernação de pernada e braçada isso vai facilitar a sua respiração , pois a maioria das pessoa perde a coordenação motora dos movimentos , o que está acontecendo com você é que vc ta fazendo uma respiração forçada e isso se torna cansativo o que vai causar a entrada da aguá na boca , então vc deve treinar bastante respiração na prança fazer respiração bilateral , e focar na pernada e braçada para que possar fazer uma boa respiração na hora da execução ! Eu espero que tenha ajudado =)
Interessante
Nossa! Várias indicações muito boas!!! Obrigado!
olá, meu filho está fazendo natação há 3 meses mas vejo que ele tem muita dificuldade em girar os braços,ele não sente dor, acho que é coordenação motora,alguém poderia me orientar o que posso fazer ou qual especialista procurar? Não queria que ele desista da natação! 😔
Boa noite, em ritmo acelerado 100%, o meu aluno sente dor na diafragma e o que pode ser? Pensei na respiração inadequada mas ele expira pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo dentro da água. E o ritmo fraco, ele nada normal sem dor.
Fico no aguardo de alguma solução
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