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quinta-feira, 29 de junho de 2017

As lesões mais comuns na natação

Como prevenir, identificar e tratar

Já ouviu em falar em ombro de nadador? 

Ombro de nadador é um tema sempre atual, afinal o ombro participar intensamente de todos os nados.

 Ortopedistas dizem que problemas nos ombros são frequentes entre os nadadores, diz que o tipo de braçada por influenciar e explica o que fazer para nadar sem dores

A natação é um esporte fantástico que combina toda a força, flexibilidade e resistência do corpo. 
Os nadadores são infelizmente propensos a lesões de uso excessivo que afetam o ombro, pescoço, parte inferior das costas e joelhos.
Você sabia que o nadador mediano executa de 1 a 2 milhões de braçadas anualmente com cada braço? 
Não é de se admirar que a partir de uma perspectiva ortopédica, as condições de uso excessivo predominam como o tipo de lesões que os nadadores encontrarão. 
Além disso, uma técnica incorreta também pode predispor o nadador a lesões em potencial.

O nado livre ou crawl, se for executado incorretamente, pode implicar no desenvolvimento de problemas de ombro. 

Da mesma forma, o braço no borboleta e o nado de costas pode causar síndromes de estresse no cotovelo e com o seu pontapé especializado no nado de peito, lesões no joelho podem ocorrer. 
Cerca de 90% das queixas por nadadores estão relacionados a problemas de ombro. 
O "ombro do nadador" é a lesão mais comum vista pelo médico do esporte.
Lesões nos ombros são as mais comuns entre os nadadores 

 Dicas vão te ajudar a aprimorar os treinos e mergulhar de vez na natação

Confira as características:
- Inflamação do tendão do supraespinal e do bíceps dentro do espaço subacromial, levando a uma síndrome do impacto do ombro.

- O início dos sintomas é frequentemente associado com postura alterada, aumento da mobilidade articular glenoumeral (ombro), controle neuromuscular ou desempenho muscular deficitário.

- Erros de treinamento como overtraining, sobrecarga ou técnica deficiente também podem contribuir para esta condição.

Muitos nadadores têm laxidade (frouxidão) ligamentar inerente, e muitas vezes cursam com instabilidade multidirecional no ombro. 
No entanto, todos os nadadores desenvolvem desequilíbrios musculares onde os adutores e rotadores internos do braço se desenvolvem mais (devido à natureza da natação). Infelizmente, isso deixa uma fraqueza relativa dos rotadores externos e dos estabilizadores escapulares, simplesmente porque eles não são tão ativados quanto os opositores. Consequentemente, este excesso de desequilíbrio muscular e/ou má técnica resulta numa laxidade da cápsula anterior. 
Tudo isso culmina e permite que a cabeça do úmero se mova para frente e para cima, comprometendo o espaço subacromial (onde os tendões do supraespinhal e do bíceps passam) causando uma irritação/impacto no ombro do nadador.

Outras lesões comuns de natação:

- Joelho - são quase exclusivamente para os nadadores de peito:
Síndrome do estresse colateral medial, Síndrome Patelofemoral, Síndrome da plica sinovial medial.

Você sabia? Uma pesquisa com 36 nadadores competitivos descobriu que 86% deles relataram pelo menos um episódio de dor no joelho!

- Pé e Tornozelo
Tendinite dos tendões extensores

- Cotovelo:
Síndromes de estresse
Epicondilite lateral

- Pulso e mão:
Tenossinovite de de Quervain
Síndrome do desfiladeiro torácico

- Coluna:
Espondilólise
Espondilolistese
Cisfose de Scheuermann
Doença Degenerativa do Disco

O que causa lesões de natação?

- Sobrecarga no treinamento
- Má técnica
- Aumento repentino da carga de trabalho (não graduado)

Existem vários fatores que podem predispor um nadador a desenvolver uma lesão. 
O médico deve identificar e corrigi-los para reduzir o risco de desenvolver uma lesão. Alguns dos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento de uma lesão incluem:

- Reabilitação deficiente após uma lesão anterior
- Rigidez articular ou inchaço
- contratura muscular
- Anomalias ósseas
- Fraqueza muscular
- Má controle motor e planejamento motor
- A amplitude articular inadequada
- Períodos de recuperação inadequados de treino e competição
- Pobre aquecimento e alongamento
- Má estabilidade do CORE
- Pobre propriocepção ou equilíbrio

Prevenção de lesões na natação
Criança natação euatleta (Foto: Getty Images)Pais e treinadores devem acompanhar as crianças para evitar lesões (Foto: Getty Images)
Evidências sugerem que a gestão de lesões deve concentrar-se na prevenção e tratamento precoce, abordando as deficiências associadas à condição e analisando métodos de treinamento e mecânica das braçadas (Tovin, 2006.)

Uma grande parte da gestão de uma lesão envolve a comunicação entre pais, treinadores e seu médico não só para melhorar a recuperação, mas evitar lesões. Isso se chama: treinamento do gesto esportivo.


Tratamento de lesões na natação

O mais importante é encontrar a causa lesão e modificar a técnica da braçada, corrigindo-a para evitar a ocorrência de recorrências. 
As modalidades de tratamento mais comuns incluem:

- Adote uma boa técnica de braçadas
- Misture! Evite o overtraining (sobrecarga de treinos), mudando os estilos
- Fortaleça o CORE, reforce o manguito rotador e faça exercícios de fortalecimento pré, pós e durante a temporada de natação.
- Massageie a musculatura
- Fisioterapia analgésica e motora
- Mobilizações e manipulações.
- Descanso, gelo, compressão,eElevação (PRICE)
- Acupuntura / agulhamento seco.


Um comentário:

Rafael disse...

Adorei as dicas, fundamental para o desempenho na natação.