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quarta-feira, 24 de março de 2010

Dicas para melhorar seu Nado

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Ficar embaixo da água ou começar a nadar?
É bom nadar embaixo da água em piscina curta e não é em longa?
Muito cedo para qualquer conclusão, de qualquer forma o que é certo é que a mesma fórmula não se aplica para qualquer nadador e muito menos para qualquer prova.
O treinador americano Richard Quick técnico da equipe feminina olímpica das últimas 3 Olimpíadas disse que a mais revolucionária técnica da natação nos últimos anos foi a invenção do 5om : o nado submerso (independente de qualquer outro estilo ele é aplicado em todas as provas).

Vamos considerar alguns fatores importantes na aplicação do nado submerso:
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1) Força da impulsão de borda
A velocidade que o nadador deixa a borda é o momento mais rápido de toda a sua prova. Um dos fatores importantes é saber o momento exato de quando esta impulsão começa a perder força.
Esta fase de transição de desaceleração da impulsão para a pernada, e da pernada para o nado é um grande segredo para o nadador saber tirar proveito.

2) Streamline
O nadador mais rápido é aquele que deixa a borda com menor resistência e realmente usa a força de impulsão.
Esta posição extrema do nadador ajuda na desaceleração, é importantíssima!
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3) Profundidade
O nadador se sair próximo da superfície irá encontrar resistência friccional e turbulência.
Se for muito fundo na virada vai ser como escalar para retornar a superfície e retomar o seu nado.
Uma ótima profundidade e como encontrá-la é um fator treinável e que irá determinar o "momento" exato e a profundidade correta.
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4) Tipo de perna
A pernada submersa de borboleta tornou-se bastante popular nas provas de velocidade, entretanto alguns australianos já a utilizam nas provas de fundo.
Este fator deve ser muito bem praticado nos treinamentos e apenas repetido nas competições.

5) Posição do corpo
Alguns nadadores ainda gostam de deixar a parede na posição frontal, entretanto os últimos estudos biomecânicos tem demonstrado que a saída na posição lateral é mais eficiente e rápida.
("Toda saída de borda é sempre de lado em todos os estilos, por Coach Alex Pussieldi,2001")

6) Número de pernadas
Este fator depende diretamente da habilidade e potência da pernada de cada nadador.
Encontrar o número ideal será parte do programa a ser estabelecido. Além disso, o número de pernadas submersa também deve estar relacionado ao tipo de prova, ou seja, nas provas curtas 50-100 e 200 o nadador pode e deve abusar da pernada submersa, entrentato nas provas mais longas 400-800-1500 isso poderá lhe custar um dispêndio de energia muito grande a ser pago durante o desenrolar da prova.
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7) Tamanho da pernada
Pernada submersa para as provas curtas: pequena amplitude muita frequênncia, para as provas mais longas o oposto.

8) Tempo exato da pernada
Este fator é a parte da sensibilidade do nadador para o início e a entrada da perna ao deixar a borda e começar a desaceleração.
Esta habilidade custa ao nadador um bom ganho e principalmente uma economia no gasto energético.

9) Tempo exato do início de nado
Da mesma forma que o fator anterior, o início de nado também será outra habilidade para o nadador desenvolver.
Se for muito cedo este início de nado, o nadador irá disperdiçar a potência de sua impulsão submersa patinando por alguns instantes na água, se for muito tarde, correrá o risco de perder a velocidade quando vir a superfície.

10) Tamanho da prova
Fator que determina outros vários fatores.
Não pode ser a mesma tática submersa para a prova dos 50 metros nado livre e 1500 metros nado livre.
Assim como o tamanho da piscina também é importante, já que nas piscinas de 25 metros o nado submerso fica mais valorizado e importante.

16 Valores que os Nadadores Aprendem no Esporte


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1 - Atividade física - Todos os estudos até hoje apresentados dizem que a natação é o esporte mais completo que existe.
Tal valor é incalculavel desde as mais tenras idades para o resto de suas vidas.

2 - Auto-confiança - A prática dá ao jovem nadador a condição de enfrentar o desafio melhorando sua auto-estima.

3 - Disciplina - Não existe boa técnica de estilo sem disciplina.
Não há bom treinamento sem estrutura e isso é básico.
Melhor do que a disciplina do trabalho é a auto-disciplina.

4 - Trabalho de equipe - Natação é impossível se pensar como um "esporte individual", é muito difícil e duro para encarar assim.
Os seus companheiros de treinamento lhe motivam, lideram, seguem e contribuem diariamente com você, isso faz ficar mais fácil.
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5 - Espírito esportivo - Uma das chaves mais importantes no esporte é essa.
Bons treinadores ensinam seus atletas a competir com pessoas e não contra pessoas.

6 - Ética no trabalho - Não existe esporte que requeira mais esforço físico do que natação.
Os atletas ao longo de suas carreiras aprendem que os seus próprios esforços irão refletir nos seus próprios resultados.

7 - Recompensa a longo prazo - Não tem coisa que doa mais mas como se aprende em natação.
O que você faz no treino de hoje, na semana, no ano, irá se refletir futuramente no seu maior objetivo.
Nadadores aprendem a aceitar que os resultados levam tempo para se desenvolver.

8 - Aprender a utilizar o seu tempo - Nadadores são conhecidos como os atletas de melhores notas na escola.
Porquê? A resposta é que devido ao grande tempo dispendido em treinamentos não sobra muito tempo para os alunos que acabam administrando este tempo de forma adequada para os resultados escolares.
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9 - Dedicação - Nadadores aprendem que não podem fazer todas as coisas ao mesmo tempo, mas aprendem também que com a dedicação ao esporte conseguirão resultados mais a frente.
Isto também pode ser chamado de concentração ou objetivos.

10 - Habilidade - O meio aquático é um meio diferente do nosso natural meio de vida.
Por conta disso, nadadores aprendem a desenvolver extrema atenção na melhora da técnica e sensibilidade, isso os fará nadar mais rápido.
São pequenos detalhes que são levados para o resto da vida.

11 - Amizade e respeito - Você talvez não "ame"os seus companheiros de treino todos os momentos.
Mas você aprende a respeitá-los, especialmente pelo esforço durante o programa.
Você também leva do esporte amizades que valeráo para o resto de suas vidas.

12 - Traçar metas - Nadadores desde cedo aprendem a medir seu sucesso e como traçar novos objetivos para motivar-se a si mesmos.

13 - Igualdade entre os sexos - Isso você aprende no treinamento e vê que uma mulher é capaz de suportar qualquer programa de treinamento muitas vezes até a frente de muitos homens.

14 - Apreciar a ajuda do seu grupo de apoio - Seus pais o colocam e o mantém na natação.
Treinadores ajudam a inspirar você.
Seus companheiros dividem o duro trabalho diário. Tudo isso você leva para o resto de sua carreira.

15 - Coragem - Cada nadador quer ser um herói dentro da sua raia, e isso todos os dias.
Todos os dias eles tem a oportunidade de mostrar sua coragem nos treinamentos.
Coragem é um elemento a ser desenvolvido e a natação faz isso muito bem.

16 - Compaixão - Todos nadadores estão sujeitos ao fracasso.
Quem é nadador sabe como é se sentir após um resultado não muito esperado.
Eles aprendem a superar isso e como é bom receber o apoio dos companheiros.
Nesta hora eles conseguem se levantar para seguir para novas metas.
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Por John Leonard no Boletim da ASCA - American Swimming Coaches Association edição de Junho de 2002.








6 comentários:

Anônimo disse...

Começei a fazer natação agora e estou gostando do seu blog! Parabens!

Anônimo disse...

Hoje e a minha primeira aula de nataçao tenho 13 anos eu nao queria muito fazer nataçao,porem...acabei de ler o seu blog e percebi que so tenho a ganhar... saiba que foi DEUS que proporcinou este blog e este momento.Obrigado que alem de me dar dicas muito boas me ajudou a criar coragem...Que Deus lhe abençoe.Abraço

Danilo William disse...

Parabéns pelo blog,natação é um dos melhores esportes a ser praticado,é a primeira vez que visito o blog,seria legal uma matéria sobre a mudança que a nataçaõ faz na vida de pessoas deficientes ou que sofreram algum tipo de acidnte.
Abraço

мαтнєυร disse...

Parabéns pela iniciativa, sei que moramos no " PAÍS DO FUTEBOL ", por isso que a natação não é mto divulgada, através de sua iniciativa,creio que milhares de pessoas se espelhara em sua iniciativa, faço natação a 8 anos e tenho 15 anos, faço agora no dia 5 de maio, e seu blog continua ajudando mto, até mesmo aos " experientes " digamos assim, que Deus continue a abençoar.

Jesse Hudson disse...

Olá! Parabéns pela iniciativa do blog, continue postando, não pare nunca!! Encontrei informações de grande valia para mim.
Estou aprendendo a nadar e adotei a natação como esporte e filosofia em minha vida!
Abraços
Hudson

pedro moniz Daniel disse...

Gostei das dicas, porque ajudaram-me imenso a ser um bom nadador. Continuem com essas iniciativas.