Muito Além da Técnica

Ao assistir uma palestra antiga , porém não menos interessante, recordei quanto era frustante tentar melhorar minha técnica enquanto Atleta.

Treinos exaustivos, repetições que muitas vezes não surtem efeito algum.

Este são trechos da palestra de Bob Steele é um dos mais inovativos e criativos treinadores americanos .

Melhor ainda é que suas criações além de práticas e funcionais são baratas e acessíveis.
Sua apresentação era para ser de uma hora na piscina do Hotel Town & Country de San Diego, mas durou quase duas horas de apresentações, perguntas e respostas e muita novidade.
Desenvolvendo natação competitiva inclue-se construção e correção de técnica, acho válido não apenas para o treino geral para fazer algo diferente visando a correção .

"A mais efetiva forma de ensino é utilizar o método cinestésico o que inclui a manipulação de sinais que são emitidos ao invés de simplesmente olhar e observar.
Qualquer troca ou modificação de estilo ocorre quando executada pelo menos por uma semana de forma correta.

Trocas requerem correção, repetição e auxílios diários.

Se o movimento inicialmente soa estranho, a sensibilidade indica algo diferente, e você parece que não sai do canto, é um sinal de que está havendo uma modificação. Técnicas de ensinar requerem do treinador que siga os princípios de aprendizagem: explicação, demonstração (prática ou video), prática inicial, avaliação, correção e prática novamente.

Esta rotina é repetida até que o movimento inicialmente apresentado seja incorporado ao seu nado.

Tudo isso em pelo menos uma semana de trabalho.
O improvisamento de acessórios e materiais aqui apresentados têm como objetivo trazer três diferentes efeitos no seu programa: técnica, performance, e motivação.

Dê esse tipo de rotina a seus nadadores e eles mesmo irão lhe ajudar a criar novos exercícios, equipamentos e mesmo dar nome ao que você está apresentando.

Crianças, jovens e atletas, de todas as idades, incluindo masters, amam aprender utilizando acessórios.

Divirta-se a você mesmo improvisando técnicas e “brinque” com seus atletas em práticas.

Crie rotinas e invente mais “brinquedos” você mesmo.
Anos atrás, eu trabalhava em Orlando e tinha uma forma interessante de indicar aos meus atletas como seria o treinamento daquele dia.
No dia que seria algo em torno de recreativo, brincadeiras, revezamentos eu vestia uma camisa de Mickey Mouse.

Nos dias que os treinamentos eram terrivelmente fortes e extenuantes eu estava de camisa preta.

Entretanto, notei que alguns atletas meus ao me verem com a camisa preta acabavam fugindo do treinamento.

Até que descobri e comprei uma camisa preta de Mickey Mouse.
A seguir alguns dos muitos acessórios fabricados e criados por Bob Steele:
1) Espelho Sub-Aquático

Vá a alguma loja de espelhos ou vidros e procure um espelho de plástico nas dimensões que você deseja e coloque no fundo da piscina.

A visibilidade de um espelho de plástico é menor mas para o que você procura será o suficiente para identificar problemas na técnica do atleta.

Pode usar também fora d’água para o nado costas desde que o atleta esteja preso ao stretchcordz e possa visualizar a sua técnica no espelho.
2) Sinal de Lanterna

Este funciona melhor a noite e serve para que os nadadores corrigam sua técnica.

Com uma lanterna simples ligo a mesma e mostro a luz quando os atletas estão fazendo a técnica perfeita e apago quando estão com a técnica incorreta.

O sinal é altamente positivo e repercute de forma imediata do atleta.
3) Blue Breakouts

O nome é utilizado por Bob Steele para um tapete de plástico de cor azul criado por Bob que é colocado entre uma raia e outra forçando que o nadador ao sair da virada de qualquer estilo seja obrigado a realizar uma saída submersa mais longo ao irá tocar no tapete preso as duas raias. O trabalho é mais indicado para os nados de costas e borboleta mas também pode ser adaptado para peito e crawl. Supervisão é necessária afim de segurança para seus nadadores.
4) Corda para peito
Extender uma corda (25 metros) sob a piscina numa altura um pouco acima da posição normal de nado peito e fazer seu nadador executar 25 metros tentando tocar a cabeça na corda. O exercício auxiliar o atleta a desenvolver a onda do estilo peito e principalmente o ritmo do nado.
5) Corda para crawl A mesma corda agora é colocada dentro d’água e faça seus nadadores de crawl executarem a puxada de raia para melhorar a potência e a posição da puxada.
6) Macarrão para a saídaTrabalhar em duplas. Um nadador segura o macarrão e o outro executa a saída, um ajudando o outro e tentando encontrar uma distância maior para o salto a frente. A intenção é fazer o salto sobre o macarrão, sem tocar ele e tentando uma distância cada vez maior.
7) Macarrão para o nado peito Utilizar o macarrão para limitar o movimento exagerado dos cotovelos no nado peito, evitando que passe da linha do ombro. Nadar com o macarrão junto ao peito limitando este movimento.
8) Puxando baldes Não jogar fora os baldes de cloro ou produto químico utilizados em sua piscina, eles servem para o trabalho de puxada. No início fazer furos no fundo do mesmo.
9) Câmeras de scooter e lambreta Qualquer borracharia irá lhe dar câmeras velhas para serem cortadas e fazer tiras para seus atletas não roubarem no trabalho de braço. As câmeras boas você terá de comprar e depois de cheias utilizar como forma de prender nos seus pés também para o trabalho de braços.
10) Cones para saídas Utilizar cones laranjas de plástico colocando pesos no fundo para permanecerem no fundo da piscina. Colocar os cones em pontos determinados que exijam do seu atleta um esforço maior na parte submersa após as viradas.Ir aumentando a distância dos mesmos afim de ir incrementando a capacidade de seus nadadores.
11) Tubos de PVC para viradas Tubos na extensão de 1 metro aproximadamente com uma boa espessura. Realizar giros de virada afim de melhorar a sua explosão na execução das mesmas.
12) Tubos de PVC para distância por braçada Tubos na extensão de 20 centímetros para utilização do exercício de distância por braçada. Podem ser utilizados nos 4 estilos.
13) Perna vertical com galão de água Utilizar o galão de água mineral cheio e o nadador deve segurá-lo acima da cabeça executando a pernada vertical até que todo o galão seja esvaziado. Circular o galão ajuda a esvaziar mais rápido. Para nadadores das categorias menores utilizar galões menores (tipo suco, leite,...).
14) Placas de contagem Utilizar de forma variada durante o seu treinamento. Num dia você utilizará as placas para dar notas aos seus atletas pela performance técnica do nado. No outro dia você com a placa irá sinalizar qual o ritmo de respiração que você quer (2x1, 3x1...e assim por diante). Outras opções são para a performance de tempo durante uma série longa, isso dá uma motivação a mais para nadar veloz.

Por Bob Steele, Head Coach Califórnia State University – Bakersfield