Natação: ritmo cardíaco adequado e o gasto energético constante

Natação:

POR QUE QUEIMA:
como é uma atividade cíclica (que se repete da mesma maneira), o indivíduo mantém o ritmo cardíaco adequado e o gasto energético é constante.

OUTROS BENEFÍCIOS:diminui a tensão muscular.
Com isso, você ganha alongamento, maior capacidade respiratória e trabalha, especialmente, os músculos das costas, dos ombros e dos tríceps

INICIANTE:três vezes por semana, por 50 minutos cada uma.

QUEM JÁ ESTÁ CONDICIONADO: cinco vezes por semana, o mesmo tempo dos iniciantes.
PERFIL DO PRATICANTE:alguém que tenha ligação com água ou que sofra de doenças respiratórias como bronquite, asma e rinite.

CUIDADOS E CONTRA-INDICAÇÕES: não é recomendado para pessoas com desvios posturais graves, que tenham, por exemplo, escoliose acentuada, porque o problema pode se agravar.

GASTO CALÓRICO: entre 700 e 800 calorias.
Fonte: Folha OnlineEdição: F.C.15.02.2008


Tabela de gasto calórico das atividades físicas
Na tabela a seguir você encontrará as principais atividades físicas listadas por ordem alfabética.
Para usar a tabela, siga os passos abaixo:

• Localize a(s) atividade(s) física(s) que você pratica regularmente.


• Multiplique o valor encontrado na coluna Cal/min pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada.

ATIVIDADE FÍSICA	CAL/MIN.	ATIVIDADE FÍSICA	CAL/MIN.
Alongamento Judô, Karatê	5,4 15,0
Bicicleta (9 Km/h) Mergulho	4,9 15,8
Natação Costas Natação Crawl	13,0 9,8
Bicicleta (15 Km/h) Musculação	7,7 8,9
Basquete	10,6
Caminhar (Plano)	6,1
Natação Peito	12,4
Circuit Training	14,2	Patinação	6,4
Correr (5.00/Km)	10,4	Squash	16,3
Correr (5.30/Km)	14,8	Step	10,1
Correr (7.00/Km)	16,0	Tênis	8,4
Dança de Salão	3,9	Tênis de mesa	5,2
Futebol	10,7	Trabalho Doméstico	4,6
Gin. Aeróbica	8,1	Voleibol	3,8
Gin. Localizada	5,6
Hidroginástica	6,1

Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coração SND (Nutr. Cyntia Silva)