Os sete mandamentos da velocidade

Os sete mandamentos da velocidade

1. Treine rápido para ser rápido
Treine da maneira que você quer competir e incluia sempre o desenvolvimento de sua velocidade nos treinamentos, independente do ciclo de treinamento.

2. Quando mais rápido você deseja nadar, mais relaxado você deve estar
A única diferença de nadar devagar e nadar rápido é a velocidade.

Velocidade não tem nada a ver com cerrar seus dentes, tensionar seus músculos ou gritar antes da prova, e sim com relaxamento.

3. Apenas velocidade é velocidade
90% de seu melhor não é rápido.

95% de seu melhor não é rápido.

Apenas 100% de seu melhor é rápido.

Você não vai nadar mais rápido fazendo seus treinamentos de velocidade apenas próximo à sua velocidade máxima.

Você só ficará mais rápido treinando mais rápido do que você jamais treinou antes.

4. Pense rápido para nadar rápido
Se prepare mentalmente para os treinos de velocidade pensando em velocidade.

Concentre-se em palavras que têm a ver com velocidade para você, tais como "explosão", "potência", etc.

5. Pratique velocidade de ponta a ponta
Os nadadores mais rápidos do mundo normalmente alcançam a velocidade máxima antes de seus oponentes.

Em outras palavras, a aceleração tem importância fundamental.

Eles também têm grandes velocidades no final da prova e com isso nadam mais rápido que a concorrência nos últimos metros.

Se você está treinando velocidade, trabalhe desde a saída até a chegada – velocidade máxima na saída e na chegada.

6. Concentre-se na qualidade, e não na quantidade
O obletivo dos treinos de velocidade é desenvolver velocidade.

Aumentar o número de repetições para alcançar um aumento de volume em detrimento à qualidade (velocidade) vai apenas desenvolver a habilidade de nadar devagar com mais freqüência.

7. Desenvolva sua habilidade, mantenha a técnica e seja honesto no treinamento de velocidade
Nadar rápido não significa desprezar esses itens.

Não queime a saída, faça as viradas e chegadas corretamente.

Uma forma simples e segura de fazer com que seu atleta melhore sua performance, a dica é do australiano Bill Sweetenham, diretor nacional da natação britânica e responsável por uma verdadeira revolução nestes 3 anos e meio de trabalho por lá.

Fórmulas simples para fazer seu atleta nadar mais rápido

• Aumentar o volume
• Aumentar o trabalho técnico na busca da perfeição dos nados
• Aumentar o trabalho de técnica de ritmo
• Aumentar os estímulos (trocar alguns dos fatores em seu programa buscando melhoria de alguma forma)
• Ficar mais forte (este fator é menos importante do que a eficiência propriamente dita)
• Trabalhar com tempo, ciclos de nado e frequência cardíaca
• Eficiência está sempre a frente da performance de treinamento
• Melhore uma técnica de cada vez

COPA LATINA DE NATAÇÃO

Enquanto as atenções se voltam para a Copa do Mundo de Futebol, na Copa Latina, na cidade Argentina de Mar Del Plata, O Brasil ganhou mais três ouros e encerrou a participação na segunda colocação, com 318 pontos, atrás apenas da Itália.
Julia Gerotto ficou com a medalha de ouro nos 400m medley, com 4m55s67 e o revezamento 4x100m medley – formado por Leonardo de Deus, Raphael Rodrigues, Eduardo Gonçalves e Henrique Rodrigues venceu uma emocionante disputa com a equipe da Itália.
O destaque ficou por conta de Lucas Kanieski.

Ele bateu seu próprio recorde de campeonato ao marcar 15m25s47 e sagrou-se bicampeão nos 1500m.
No ano passado, em San Marino, o fundista vencera a prova com 15m28s61.

Os dois ouros vieram com dois fortes nomes da nova geração da natação brasileira.

Leonardo de Deus venceu os 200m borboleta com 1m59s13, um tempo que supera o antigo recorde do campeonato (2m00s03, do italiano Christian Galenda).

Henrique venceu os 200m medley com 2m02s85, tempo que também supera a antiga marca da prova na competição (2m04s21, do italiano Vanni Mangoni).

As medalhas de prata brasileiras foram garantidas por Lucas Kanieski (400m livre), Raphael Rodrigues (100m peito), Raphael Rodrigues (100m peito), Julia Gerotto (200m borboleta), Alessandra Marchioro (50m livre) e os revezamentos 4x200m livre masculino e feminino.

Raphaela Cunha e Henrique Martins ficaram com o bronze nos 100m peito e 50m livre, respectivamente.
Na próxima semana, os atletas que participaram da Copa Latina disputam o Campeonato Brasileiro Júnior de Inverno – Troféu Tancredo neves, em Belo Horizonte.

Em seguida, Leonardo de Deus e Henrique Rodrigues seguem para o treinamento em altitude na espanhola Sierra Nevada, e para o Campeonato Pan-Pacífico, de 18 a 23 de agosto, nos Estados Unidos.

Iniciação Esportiva Precoce pode encerrar Cedo a Carreira do Nadador

Sim pode, por mais que não haja comprovações científicas muitos nadadores provam que sim.

Foi o caso de Ian James Thorper, um nadador brilhante porém com visiveis sinais de imaturidade, carreira intensa porém aos 24 anos encerrada.

Ian Thorpe

Aos 14 anos de idade, ele se tornou o mais jovem nadador do sexo masculino a representar o time oficial da Austrália (Australian Swimming Team).

Aos 24 anos e sem competir em eventos de primeira linha desde os 22, o atleta se despede das piscinas precocemente com números de dar inveja a qualquer outro nadador: 11 títulos mundiais, cinco medalhas de ouro em Jogos Olímpicos e 13 recordes mundiais registrados em seu auge, entre os anos de 1999 e 2002.

Por outro ângulo, a idade escolhida para a aposentadoria não parece tão absurda se o início da vida competitiva do atleta for considerado. Com apenas 13 anos, ele já despontava como fenômeno em competições nacionais, completando provas muito na frente de seus concorrentes da mesma idade. Em 1996, ele chegou a participar da seletiva de seu país para os Jogos Olímpicos de Atlanta, mas a 23ª colocação nos 400m livre e a 36ª nos 200m costas não foram suficientes para lhe garantir vaga.

No ano seguinte, os resultados em competições profissionais começaram a aparecer. Logo em seu primeiro torneio internacional, o Pan-Pacífico, Thorpe tornou-se o mais jovem medalhista dos Jogos com a prata no 4x200m livre.

Ainda em 1997, o australiano classificou-se para o Campeonato Mundial de Natação no ano seguinte, onde conquistaria a visibilidade que carregou até a aposentadoria. Foram duas medalhas de ouro, uma nos 400m livre e outra no 4x200m livre, e um recorde: o mais novo campeão mundial da modalidade, com 15 anos.

A consagração como novo fenômeno da natação era inevitável e veio em 1999, quando Thorpe estabeleceu os seus dois primeiros recordes mundiais em piscina olímpica nos 400m e 200m livre. Ele ainda conquistou quatro medalhas de ouro nos Jogos do Pan-Pacífico e ganhou o apelido de Torpedo. Nada mais apropriado para o nadador de pé tamanho 50 que ainda disputaria sua primeira Olimpíada.

Depois de selar a sua classificação com mais recordes na seletiva australiana, Thorpe preparou-se para fazer história nos Jogos Olímpicos de Sydney, em 2000. E foi o que aconteceu. Com apenas 17 anos, conquistou três ouros e duas pratas, estabelecendo novo recorde nos 400m e ajudando seu país a registrar o melhor tempo de todos os tempos no 4x100m. Ele ainda venceu o 4x200m e garantiu a prata nos 200m livre e no 4x100m medley.

A pouca idade e o potencial a ser desenvolvido abriram a expectativa de até onde Thorpe poderia chegar. Em 2001, no Mundial de Fukuoka, a resposta foi dada: seis medalhas de ouro, marca inédita com quebras de recorde nos 200m, 400m e 800m e 4x200m livre. Era esperar a próxima Olimpíada para acompanhar mais feitos.

Durante o intervalo, no entanto, o Torpedo não poderia parar e obteve mais três medalhas de ouro no Mundial de Barcelona (2003), tornando-se o primeiro a vencer a mesma prova, a dos 400m livre, em três Mundiais diferentes. Um ano antes, nos Jogos Jogos Commonwealth, em Manchester, seis medalhas de ouro. Já no Pan-Pacifico de Yokohama, também em 2002, cinco conquistas.

Se os resultados continuavam positivos, por outro lado Thorpe viu nos anos que antecederam as Olimpíadas de Atenas, em 2004, o surgimento de um nadador que colocava em xeque sua supremacia nas piscinas: o norte-americano Michael Phelps. O desafio seria maior, mas logo nas seletivas australianas teve de lidar com a desclassificação nos 400m livre. Porém, o vencedor da prova, Craig Stevens, desistiu e abriu vaga para o Torpedo.

Com os holofotes divididos com Phelps, o australiano não se intimidou e levou mais dois ouros para a galeria: nos 400m e nos 200m.

Nesta última prova, derrotou o rival e o holandês Pieter van den Hoogenband, comprovando que a concorrência teria trabalho para superá-lo. De quebra, ficou com a prata nos 4x200m livre e o bronze nos 100m, tornando-se o primeiro nadador em 100 anos a conquistar numa mesma Olimpíada medalhas nos 100m, 200m e 400m livres.

Consagrado, Thorpe optou por férias no ano seguinte e não participou do Mundial de Montreal e dos Jogos Commonwealth, dando um tempo na cobrança por mais recordes e conquista. Já em 2006, enfrentou problemas físicos (uma febre glandular), chegou até mesmo a sair de Sydney e ir para Los Angeles por três meses e admitiu ter reencontrado o prazer pelo esporte.

No entanto, o descanso das piscinas fez Thorpe repensar a carreira e no dia 21 de novembro ele anunciou a aposentadoria. "Percebi que tinha que priorizar outras coisas e deixar a natação um pouco para trás. Agora estou de olho em outras coisas", avisou. Seja qual for o caminho profissional escolhido por Thorpe nos próximos anos, ele se despede consciente de que dificilmente repetirá o sucesso conquistado nas piscinas.

O ano de 2010 começou com boatos a respeito do seu retorno, porém o pentacampeão olímpico de natação, declarou nesta segunda-feira 17/05/10 que não tem intenção de voltar a competir, contrariando os rumores da imprensa.

O Daily Telegraph informou, nesta segunda-feira, que Thorpe preparava seu regresso no revezamento 4x100 metros livres dos Jogos Olímpicos de Londres, em 2012.

Entretanto, o australiano desmentiu em um comunicado.

"Não tenho intenção de voltar a competir", disse Thorpe. "Minha posição na coletiva de imprensa de 2006, quando anunciei minha aposentadoria, não mudou. Nela informei uma possível volta, mas que era altamente improvável", acrescentou.

Thorpe, de 27 anos, conclui, atualmente, licenciatura dupla em psicologia e em linguística.

O nadador se aposentou em novembro de 2006, com 24 anos, depois de ter reinado sem rivais durante oito anos na natação masculina.

Pentacampeão olímpico, foi onze vezes campeão do mundo e bateu 23 recordes mundiais, dentre eles 18 em piscina pequena(25m).

O Mundo das Estrelas da Natação

Open de Paris de natação

Cesar Cielo teve a sua presença confirmada no Open de Paris, na França

O norte-americano Michael Phelps, oito vezes campeão olímpico nos Jogos de Pequim, e o brasileiro Cesar Cielo participarão do Open de Paris de natação, onde serão as principais estrelas ao lado do francês Alain Bernard.

A participação das estrelas na competição que acontece nos dias 26 e 27 de junho foi confirmada em uma coletiva de imprensa que teve a presença do presidente da Federação da França de natação, Francis Luyce, e do próprio Alain Bernard.

Segundo o contrato que estabelece a participação do norte-americano, “Phelps deve nadar pelo menos duas provas por dia nas distâncias em que ganhou medalha olímpica”, afirmou o diretor geral da entidade francesa, Louis-Frédéric Doyez.

A competição poderá ter um grande momento com o eventual confronto entre Phelps e Bernard, campeão olímpico nos 100 m livres, distância em que o norte-americano não ganhou nenhuma medalha e que não tem obrigação de participar.

O orçamento da quarta edição da prova parisiense, organizada na piscina da Croix Catelan, é de 1,3 milhões de euros e a presença de Phelps custou 100 mil euros.

Tem coisas que doem no coraçâo de qualquer pessoa, Já faz algum tempo que alguns Atletas Agem como Astros de Rock ou Celebridades da Mídia.

Vamos ver se no Evento alguém realmente nadará.

Agora para compensar nossas celebridades poderiam agir como atletas...

Pan-Pacífico

A Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos divulgou a seleção que vai defender o país no Pan-Pacífico, em agosto, nos EUA.

A lista conta com nomes esperados, como Cesar Cielo, Kaio Márcio ou Thiago Pereira.

E uma polêmica: Daynara De Paula.

A nadadora, especialista no nado borboleta, está envolvida em uma investigação de doping.

Um exame, feito no Sul-Americano da Colômbia, apresentou “resultado adverso”.

A atleta não foi suspensa, mas a entidade máxima da natação (Fina, a Federação Internacional de Natação) ainda não se manifestou sobre o caso.

O exame polêmico da nadadora foi feito no fim de março.

O anúncio de problemas no resultado aconteceu no fim de abril. No começo de maio, ela disputou o Troféu Maria Lenk, em Santos.

Na época, a alegação do Minas, clube de Daynara, e da CBDA era de que a atleta tinha condições de competir porque nenhuma notificação sobre suspensão tinha sido feita.

Além da atleta, foram convocados mais 23 nadadores.

Incluindo Daynara, apenas quatro mulheres estão na lista: Gabriella Silva, Fabíola Molina e Joanna Maranhão.

Os outros convocados são Cesar Cielo, Felipe França, Thiago Pereira, Henrique Barbosa, Guilherme Guido, Kaio Márcio, Gabriel Mangabeira, Nicolas Oliveira, João Júnior, Nicholas Santos, Tales Cerdeira, André Shultz, Lucas Salatta, Henrique Rodrigues, Leonardo de Deus, Glauber Silva, Bruno Fratus, Fernando Silva, Eduardo Fischer e Luis Rogério Arapiraca.

Os critérios de convocação para a competição já eram polêmicos.

Desde janeiro, a Fina baniu os supermaiôs e a maioria dos países decidiu não usar tempos anteriores à proibição para montar suas equipes para 2010.

O Brasil, porém, levou em conta as performances de 2009, considerando os resultados obtidos no Mundial de Roma, no José Finkel e no Open.

Com isso, apenas uma performance de 2010 conseguiu lugar na lista: Tales Cerdeira venceu os 200m peito no Troféu Maria Lenk, em Santos, com o tempo de 2min10s91, ficando em 14º lugar na lista de convocados - foram chamados os 24 melhores índices técnicos.

O nadador Tales Cerdeira deixa o Troféu Maria Lenk com medalhas de ouro nos 100m e 200m peito

Os outros nadadores foram convocados com tempos do Mundial de Roma (13 índices), do Brasileiro/Open (6) e do Troféu José Finkel (4).

Outro grupo de 28 atletas será convocado em junho pela CBDA para defender o país no torneio das 4 Nações, no Canadá, também em agosto.

Serão chamados os 14 melhores índices técnicos masculino e femininos da temporada, também incluindo tempos de 2009.

A lista oficial só será divulgada após a disputa dos Brasileiros Júnior, no fim de maio, e Juvenil, no início de junho.

CONFIRA A SELEÇÃO PARA O PAN-PACÍFICO 2010
1 - Cesar Cielo (50m livre)
2 - Felipe França (50m peito)
3 - Thiago Pereira (200m medley)
4 - Henrique Barbosa (200m peito)
5 - Gabriella Silva (100m borboleta)
6 - Guilherme Guido (50m costas)
7 - Kaio Márcio (200m borboleta)
8 - Gabriel Mangabeira (100m borboleta)
9 - Nicolas Oliveira (100m livre)
10 - João Gomes Júnior (50m peito)
11 - Fabíola Molina (50m costas)
12 - Nicholas Santos (50m livre)
13 - Daynara de Paula (50m borboleta)
14 - Tales Cerdeira (200m peito)
15 - André Shultz (200m medley)
16 - Lucas Salatta (200m borboleta)
17 - Henrique Rodrigues (200m medley)
18 - Leonardo de Deus (200m borboleta)
19 - Glauber Silva (50m borboleta)
20 - Bruno Fratus (50m livre)
21 - Fernando Silva (100m borboleta)
22 - Joanna Maranhão (200m medley)
23 - Eduardo Fischer (100m peito)
24 - Luiz Arapiraca (1500m livre)

Nade como um profissional. Você não ganha medalhas, mas garante saúde, fôlego e um corpo definido

Você já deve ter ouvido falar que natação é o exercício mais completo que existe.

E tem razão de ser, principalmente se você focar no nado livre.

"Ele proporciona um treino cardiovascular formidável e também trabalha a maioria dos músculos", afirma o nadador Thiago Pereira, ganhador de seis medalhas de ouro no Pan do Rio.

A atividade aumenta a força e fortalece a musculatura, além de estraçalhar calorias.

Ok, ninguém quer que você se transforme em um Thiago da noite para o dia, até porque talvez você não tenha 1,86 metro de altura - na água, o comprimento significa velocidade - nem pretende percorrer distâncias absurdas no braço.

"Em épocas de treinamento intenso, o atleta nada, em média, 60 quilômetros semanais", conta Fernando Vanzella, treinador de Thiago no Minas Tênis Clube, em Belo Horizonte.

Mesmo assim, a natação pode fazer um bem danado para o seu corpo. Por isso, preparamos um dossiê que vai deixar seus oponentes a ver navios. Ele funciona para iniciantes que não querem fazer feio e também para quem já domina as braçadas e deseja ganhar velocidade.

Quer todos esses benefícios com o nado livre?

1 FIQUE FIRME.

A água é muito mais densa que o ar.

"Assim, é importante fazer o corpo deslizar por um tubo imaginário dentro da piscina", sugere Álvaro Taba, treinador do Esporte Clube Pinheiros, em São Paulo. Imagine um eixo central que vai do topo da cabeça ao lado oposto da piscina.

A cada braçada, gire o corpo ao longo desse eixo, estendendo o braço-guia à frente o máximo que conseguir. Continue com os músculos lombares e abdominais contraídos conforme avança - assim você mantém o impulso de braços e pernas e impede que o tronco afunde como a pança de um velho marinheiro.

2 SOLTE O BRAÇO.

Você já teve a sensação de nadar, nadar e não sair do lugar? Isso quer dizer que sua braçada não está sendo executada corretamente - e você está fazendo força em vão. Para acertar, transforme sua mão e seu antebraço em uma verdadeira pá, e puxe.

"Estudos biomecânicos mostram que teremos maior eficiência se mantivermos o braço e o antebraço retos e fizermos um movimento de escavação", ensina Taba.

Conserve as mãos em formato de pá. Você deve impulsionar seu braço pela água em um ângulo vertical, e não deixar o tronco baixar mais que o resto do corpo.

3 GIRE O CORPO COM FORÇA.

"Cada braçada começa com o braço-guia já submerso e, o mesmo lado do seu corpo (o mais baixo), quase afundando.

O outro lado (o alto) deve ser elevado, sendo que o braço que acabou de fazer o movimento deverá estar pronto para retornar à água.

O impulso ocorre quando você abaixa o lado alto do corpo", orienta o técnico olímpico Terry Laughlin, treinador de Michael Phelps e presidente do grupo de estudos sobre natação Total Immersion, de Nova York, nos EUA.

Movimente o braço desse lado para a frente, ao longo do eixo central, o que obrigatoriamente faz girar os quadris e o tronco. "Enquanto isso, o braço do lado baixo se torna o propulsor submerso que, em conjunto com o giro do tronco, produz aceleração", avisa Vanzella.

4 MANTENHA A CABEÇA BAIXA.

Cabeça erguida faz o corpo afundar como um Titanic. "Costumo olhar direto para o fundo da piscina", conta o nadador americano Michael Phelps, que já ganhou 14 medalhas de ouro em Olimpíadas.

"Assim você reduz o atrito com a água e mantém o tronco erguido, reduzindo as lesões no pescoço e na lombar", explica Vanzella.

5 ENCONTRE SEU CAMINHO.

Dê poucas braçadas. O objetivo é ter um DPS alto, sigla para distância por braçada em inglês. "Nadadores de elite podem cruzar uma piscina de 25 metros em cinco braçadas", revela Álvaro Taba. Tente manter o número de braçadas baixo e deixe as pernas alinhadas ao eixo. Quando começar a perder velocidade, dê a próxima braçada.

6 ARRASTE OS PÉS.

"Se você sabe chutar bem, vai nadar bem", assegura Phelps. O truque está em transformar os pés em barbatanas.

Eis de novo o efeito alavanca: pernas esticadas, cortando a água, mas com os pés sempre flexíveis. Isso fará com que eles batam na descida de cada pernada, proporcionando energia e ajudando o seu corpo a girar ao longo do eixo central. Se seus pés não têm muita flexibilidade, compre um pé-de-pato.

7 NÃO PERCA O FÔLEGO.

Respirar toda vez que a cabeça se aproxima da superfície é uma ótima receita para engolir água. Conte a respiração. Solte o ar com vigor (todo, não só 90%) antes de respirar forte e rápido quando estiver no lado alto.

Os principiantes precisam respirar a cada braçada, mas, conforme a resistência aumenta, tente respirar em lados alternados, a cada três braçadas. Isso reduz a tensão em pescoço e ombros.

"A natação é um treino cardiovascular formidável e também trabalha a maioria dos músculos" Thiago Pereira

SUBMERSO EM SAÚDE Os benefícios da natação começam assim que você cai na água

1 MINUTO Alivie as articulações Dentro d`água, suas articulações sofrem menos pressão. "Por diminuir o peso do corpo, a água reduz o risco de qualquer lesão", diz Mike Peyrebrune, treinador do esporte na Universidade Loughborough, na Inglaterra.

5 MINUTOS Salve o coração Segundo estudo realizado pelo fisiologista do esporte Turíbio Leite de Barros, consultor da MH, a natação é, ao lado do remo, o melhor exercício para queimar calorias. E esse gasto pode reduzir em 62% o risco de morrer por doenças cardíacas.

22 MINUTOS Sue a cerveja 22 minutos de nado livre queimam o equivalente a uma lata de cerveja e a modalidade emprega 44 músculos. "É o estilo que os nadadores conseguem executar por mais tempo e com mais intensidade", explica o treinador de natação Fernando Vanzella.

30 MINUTOS Vença a bike De acordo com o periódico americano Compendium of Physical Activities, meia hora de natação vigorosa é quase como pedalar 11 quilômetros numa velocidade de 22 km/h. Mas pedalar traz quase tanto benefício quanto nadar. E a mesma diversão.

45 MINUTOS Adote a borboleta 45 minutos desse estilo queimam até 600 calorias, equivalente a um pedaço de lasanha. Ele tambémé excelente para ombros, costas e tríceps. "Se achar difícil, nade peito com uma prancha de isopor no meio das pernas", explica o treinador americano Terry Laughlin.

60 MINUTOS Queime o fast food Uma hora de nado estilo costas queima 500 calorias - praticamente um Big Mac. Se o objetivo é enxugar banha, cair na piscina é mais eficaz que levantar peso, que consome apenas de 270 a 450 calorias.

1 SEMANA Afaste o derrame Se você está preocupado com isso, é melhor tomar algumas medidas. Três sessões semanais de uma hora de natação reduzem seu risco de derrame cerebral. Um estudo feito com 47 721 finlandeses descobriu que três horas semanais de exercícios vigorosos como a natação reduzem os riscos de derrame em 26%.

Depois do treino, mergulhar na cerveja não causa culpa

2 SEMANAS Derrube a depressão Nadar afasta a doença. Talvez o benefício venha do efeito calmante da imersão, ou simplesmente da abundância de garotas em trajes de banho, ou mesmo do caldo naquele moleque chato. Masé líquido e certo: o exercício relaxa de verdade. Estudos da Universidade da Cidade de Nova York, nos EUA, descobriram que nadadores eram significativamente menos tensos, depressivos, zangados, confusos e ansiosos do que não-nadadores.

10 SEMANAS Respire fundo De acordo com um estudo publicado no periódico americano Journal of Applied Physiology, depois de nadar uma hora por dia, três vezes por semana, durante 70 dias, os voluntários aumentaram em 11% seu VO2 (capacidade do pulmão de processar oxigênio).

15 SEMANAS Controle o colesterol Uma pesquisa da Universidade de Harvard (EUA) sugere que, ao aumentar o nível de HDL (colesterol bom) com exercícios complexos como a natação, é possível reduzir o risco de ataque do coração em 30%. Mais: o esporte também pode controlar o LDL (colesterol ruim).

26 SEMANAS Faça as mulheres felizes Segundo Fernando Vanzella, o peitoral de) nido e o formato em V das costas começam aparecer consideravelmente após seis a 12 meses de natação. A boa notícia: numa pesquisa com leitoras da revista Nova , 30% delas elegeram o peitoral como o músculo preferido.

E FINALMENTE... Demore para morrer Um estudo da Universidade Harvard, com 17 mil homens, descobriu que aqueles que queimaram 2 mil calorias por semana se exercitando- equivalente a três ou quatro sessões de natação - vivem, em média, dois anos a mais do que aqueles que não mergulharam nessa.

... e fique jovem para sempre Em um estudo da Universidade de Indiana, nos EUA, testes de pressão, função pulmonar, massa muscular e exames de sangue em um grupo de nadadores com mais de 50 anos descobriu que o corpo deles funcionava em níveis normalmente observados em pessoas muito mais jovens. As funções ) siológicas geralmente entram em declínio numa taxa de 0,5-1% ao ano depois dos 35 anos, mas, ao analisar marcadores biológicos e comparar os resultados com a população, os pesquisadores concluíram que nadando uma distância de três a cinco quilômetros, de três a cinco vezes por semana, a maioria dos mortais vive mais de 70 anos.

Dicas de campeão
THIAGO PEREIRA
Quando a mente manda, o corpo obedece

O carioca Thiago Pereira é um sucesso nas piscinas.

Mas as conquistas dele não podem ser atribuídas somente ao preparo físico.

Thiago, com a ajuda da própria natação, se tornou um cara focado e disciplinado. "Fui uma criança bastante agitada. Com o esporte, aprendi a canalizar meu lado competitivo, que sempre foi muito forte, e a trabalhar de forma bacana com meus objetivos", conta.

Ele também trouxe mais calma para a vida pessoal.

O segredo? "Gostar de ficar na piscina. A água é uma segunda casa."

TÉCNICA VENCEDORA Rasgue a piscina em três passos Para melhorar a qualidade das suas braçadas no nado livre, siga a seqüência de dicas abaixo. "E lembre-se de que é fundamental manter o corpo o mais perto possível do eixo central", ensina Fernando Vanzella, treinador de Thiago Pereira. Veja como:

Passo 1: A explosão inicia aqui, com o braço direito prestes a começar a fase de tração, a perna direita pronta para a primeira pernada, o lado esquerdo do quadril pronto para cair e o braço esquerdo posicionado para retornar à água após a braçada.

Passo 2: Esta é a fase da potência. Coloque a mão e o antebraço direitos firmes na água e deixe os músculos do tronco e das costas girarem o corpo sobre si. O quadril esquerdo cai em relação ao eixo central, transferindo a força do centro para o braço propulsor. Enquanto isso, o braço esquerdo é esticado para a frente, alongando o corpo e fazendo o lado alto baixar, de modo a aumentar o torque no tronco e quadril. "Esse giro consegue acelerar a velocidade mais do que os músculos dos braços", alerta o técnico americano Terry Laughlin. Continue a puxar o corpo sobre o braço ancorado - os principiantes diminuem o ritmo nesse ponto -, quase como se tentasse jogar água para fora da piscina por trás.

Passo 3: "Mantenha as coxas ligeiramente afastadas, mas dentro do fluxo que o corpo cria conforme se movimenta", aconselha Vanzella. Estique as pernas ao máximo e solte os tornozelos, usando os pés como nadadeiras. A batida do pé esquerdo ajuda a erguer o lado esquerdo do corpo para a próxima braçada. Ao fim dela, o lado esquerdo deve estar abaixado, com o braço direito pronto para retomar a posição de descanso, e o esquerdo preparado para iniciar uma braçada vigorosa.

Por: Bruno Favoretto e Matt Bean
Publicado 15/09/2008

Por: Bruno Favoretto e Matt Bean
Publicado 15/09/2008

Educativos, a Natação Precisa deles.

Não há dúvida da importância e da validade do trabalho de educativos na correção, aperfeiçoamento e desenvolvimento da técnica do nadador.

Entretanto, não há uma certeza de qual seria a hora mais correta da aplicação deste trabalho.

Seria no início do treino?

Logo após o aquecimento?

Ou quem sabe no meio do treino, entre as séries principais?


E ao final do treinamento será que o trabalho de educativo não seria mais real estando o nadador mais cansado e com dificuldades de manter a técnica?

As dúvidas são várias, e as respostas também variam.
Não há um conceito pré-estabelecido sequer onde o trabalho de educativo seria mais eficiente.

No início do treinamento, o nadador está mais descansado, pronto para receber a informação nova, desenvolvendo a técnica correta.

Entre as séries principais, no meio do treinamento, o trabalho de educativo forçaria o nadador, já cansado, manter a técnica correta e preparando o corpo de forma adequada para encarar a outra parte da série principal a ser trabalhada.
Um repouso ativo com técnica e qualidade.

No final do treinamento, o nadador exausto, mais ou menos como ele estará no final de sua prova, onde a técnica falha e o corpo já não respondem as orientações de postura e balanço.
O trabalho de educativo, ao final do treinamento, forçaria o corpo exatamente a manter esta técnica, mesmo que com dificuldade, contribuindo na manutenção da técnica ao final das provas.

Como se vê, encontramos argumentos suficientes para colocar o trabalho de educativos em qualquer uma das três fases do trabalho, e nas três de forma eficiente e contribuidora.

A variante de opções mostra que o objetivo pode ser um só, mas existem vários caminhos que podem levar a técnica perfeita, ou para ser mais realista, quase perfeita, pois perfeição será algo jamais alcançado na técnica da natação.

Quase todos os treinadores citam que os maiores ídolos da natação mundial estão cheios de defeitos a serem trabalhados, ou seja, longe de seus limites a serem alcançados.

O trabalho de educativo é apenas um destes caminhos a serem levados para o trabalho para a técnica.
Outra variante no trabalho de educativo é a velocidade a ser aplicada.

Educativos feitos de forma lenta são fáceis de assimilação e desenvolvimento de técnica.
São muito bem recebidos pelas categorias menores que acabam aprendendo com facilidade.

Feitos de forma natural, dentro das séries do programa de trabalho, criam uma rotina positiva no treinamento onde os educativos fazem parte sem serem notados ou diferenciados.

Até mesmo educativos em alta velocidade já são realizados por nadadores de alto nível.
O motivo: criar estímulos explosivos até mesmo quando o objetivo é melhorar a qualidade técnica do nadador.

Como dito antes neste texto, vários caminhos podem levar ao mesmo destino.

A natação de forma geral, nas suas bases de treinamento tem evoluído e muito.
Estamos longe da filosofia dos anos 70 onde “quanto mais era melhor” passamos pela fase dos anos 80-90 “quanto melhor é melhor”.
E hoje vivemos um dilema:Onde alguns nadam mais e outros nadam menos.
Mas todos tem o mesmo objetivo, ou o destino final: nadar cada vez melhor.

O educativo faz parte deste processo.
Ele existe basicamente com três objetivos:

1) facilitar o nado

2) dificultar o nado

3) variar o nado

Na fase de facilitação,
O educativo entra como agente beneficiente para melhorar a técnica do nado.
Assim, um determinado educativo ajuda ao nadador compreender o movimento que inicialmente pode ser complexo, mas através do educativo será melhor assimilado.

Na fase de dificuldade
O educativo faz parte do processo de treinamento onde determinado movimento irá dificultar a ação do nado, incrementando o esforço do nadador em manter a posição ou técnica.

A fase de variação
É extremamente importante por vários aspectos.
A variação nos movimentos tira a rotina do trabalho, ajuda na motivação e principalmente trabalha em musculatura diferente contribuindo no desenvolvimento do nadador.

Uma última idéia referente a variação de momento do educativo a ser utilizado, ou a velocidade e até mesmo o objetivo.
Mesmo sendo vários caminhos que levam a um mesmo destino, a ordem dos fatores aqui vai alterar o produto.

Assim, ao prescrever um educativo, seja no início, meio ou fim, na velocidade que for desejada e no objetivo prescrito, produzirá diferentes respostas no atleta.
Entender todo este processo faz parte da formação do bom treinador.

Exemplo

No filme do recordista mundial Ed Moses "From start to finish" filme lançado nos Estados Unidos com o treinador da Universidade da Virginia, Mark Bernardino, treinador atual de Ed Moses.

Detalhes do programa e principalmente da tecnica de Ed Moses.

O maior segredo da tecnica de Ed Moses é o trabalho de distancia por estilo.

A observacao de Mark Bernardino que comenta que Ed faz isso diariamente em todas as distancias de treinamento, em todas as series e que qualquer bom nadador de peito que se preze deve "otimizar" tal tipo de trabalho.

Outro detalhe de seu nado é a capacidade de finalização rapida de sua pernada.
Mark Bernardino comenta que as duas formas de nado de peito (tradicional ou moderno) sao corretas e cada nadador deve utilizar a tecnica que melhor se adequa a seu corpo.

Na tecnica de peito de Moses ele comeca a ação da braçada em total e completa extensão dos bracos a frente.

O angulo da puxada deve ser diagonal com os dedos polegares para baixo. Quando a pegada estiver "segura", as maos fazem um semi-circulo.

Os cotovelos devem ficar em posicao alta durante toda esta fase. As maos aceleram durante a puxada.

Mark Bernardino ainda descreve a acao da pernada de Moses como acao dos pes na ordem: para cima, para for a, para baixo, para dentro, para tras.

Muito importante o fato de juntar os pés ao final da pernada.

Na questao recuperação, Bernardino sugere as mãos logo abaixo da superficie. Ele não condena, mas nao gosta da recuperacão aerea dizendo que causa maior resistencia do nadador a frente.

Durante o treinamento, Moses executa o mesmo número de braçadas em qualquer que seja a serie. Esta extenuante pratica de distancia por estilo lhe deu maior confianca e seguranca no estilo. Ele trabalha de 5 a 6 bracadas para cada 25 jardas de treinamento. Este tipo de treinamento melhorou o seu ritmo e principalmente sua tecnica. Algumas vezes a serie requer 5 estilos, as vezes 5 e meio e nao mais de 6 bracadas por cada piscina percorrida.

EDUCATIVOS SUGERIDOS NO FILME -

1) Nado de peito submerso
Executar o nado de peito totalmente submerso, fazer a acao da bracada e pernada no exato padrao do nado normal. Tal educativo eh grande auxilio na questao resistencia e assimilacao da tecnica pelo nadador.

2) Nado potencia
Variacao de nado no qual o atleta executa uma puxada com um grande alongamento, e uma pernada com um grande deslize. Otimizar e qualificar as acoes de braco e perna e encontrar o ideal padrao de deslize na agua.

3) Peito parabrisa
Fazendo sculling com os bracos para dentro e para fora, cabeca fora dagua e pernada normal de peito. O movimento lateral dos bracos da uma excelente nocao da puxada.

4) 3 pernadas 1 sculling
Diferente de 3 pernadas 1 bracada, 1 sculling seria apenas uma acao de movimento de bracos aumentando a sensibilidade do nadador. A respiracao ocorre no exato momento da acao do sculling.

5) 3 pernadas 1 pernada
Educativo tradicional e que deve seguir-se ao anterior, ja que o nadador no educativo #4 aumenta sua condicao de tecnica e no educativo #5 coloca este incremento na acao de sua bracada.

6) Sequencia perna / braco
Fazer um trabalho de progressao do atleta para melhora no "timing" do estilo. Iniciar com 2 pernadas 1 bracada, 3 pernadas 1 bracada, 4 pernadas 1 bracada, 5 pernadas 1 bracada e comecar a descer.

7) 3 pernadas submersa 2 pernadas em cima
Manter os bracos extendidos a frente, executar 3 pernadas de peito de forma totalmente submersa, seguir com 2 pernadas de peito na superficie e voltar para a parte submersa seguindo a sequencia.

8) Peito sem braco
Colocar os bracos do lado do corpo, executar a pernada de peito e combinar com o levantamento da cabeca para a respiracao. Tal educativo ajuda e muito na ondulacao natural do estilo alem da nocao de "distancia por estilo" mesmo sem a acao da puxada dos bracos.

9) Pernada de peito de costas
Acao de pernada de peito na posicao de costas com os bracos extendidos para tras. Cuidado para que os joelhos nao quebrem a superficie na acao da pernada.

10) Bracada de peito com pernada de crawl
Chamado de "power drill" por Mark Bernardino e que deve ser sempre executado em alta velocidade para desenvolvimento da acao correta. A acao dos bracos segue-se a potencia da pernada de crawl dando ao nadador boas condicoes para desenvolvimento de velocidade. Eh um educativo que cansa muito o nadador, executar em distancias curtas e com bom intervalo de descanso.

11) Isolando bracada
Executar 25 metros com o braco direito, 25 metros com o braco esquerdo, e 50 metros com a bracada normal.

12) Peito russo
Outro educativo "power drill" de Mark Bernardino que eh conhecido como o educativo cruzado. Braco direito segurando a perna esquerda, usar bracada esquerda combinada com pernada direita, a cada 25 metros inverter a acao. Executar de forma forte e rapida.

13) Coordenação total
Executar o educativo com a cabeca foraa dagua. Executar uma bracada com a esquerda, uma bracada com a direita, seguindo-se uma pernada com a esquerda e uma pernada com a direita. Educativo que melhora e muito a nocao de "timing" pelo nadador.

14) Coordenando pernas
Com os dois bracos extendidos a frente, cabeca foraa dagua, executar somente a pernada direita, seguindo-se somente a pernada esquerda.

15) 20 - 20 - 10
Exercicio educativo executado em tres fases numa distancia de 50 metros. Os primeiros 20 metros voce mantem os dois bracos extendidos a frente, cabeca para foraa dagua e executa uma pernada com a perna direita, uma pernda com a perna esquerda alternando. Os segundos 20 metros voce troca para 3 estilos completos de peito na superficie e 1 estilo completo de peito submerso. Os ultimos 10 metros voce realiza um "tiro" de nado peito em alta velocidade.

O educativo promove a alternancia de movimentos, melhorando a coordenacao e finaliza com um "sprint" final aonde voce coloca em pratica a boa posicao de nado trabalhada na parte anterior.

16) Braçada submersa
Sem respirar, o nadador deve cruzar 25 metros executando a bracada de peito sem qualquer movimento de pernada.

17) Transicao Fly / Breast
Um dos favoritos de Mark Bernardino. O exercicio comeca com 3 estilos completos de borboleta em alta velocidade sem respiracao, e seguem-se 3 estilos completos de peito. Este educativo trabalha a parte da ondulacao do nado e principalmente na transicao do nado.

18) Fly / Breast
Educativo simples e bastante utilizado e conhecido mas de grande valia para qualquer nadador. Bracada de peito combinada com pernada de borboleta. Muito importante eh a completa extensao do braco ao final de cada bracada.

19) Dupla filipina
Este educativo eh bem interessante. Voce comeca com o nadador na parte submersa dagua, de frente para a parede com os dois bracos na parede executando uma serie de pernadas. Ao sinal do treinador (apito), o atleta executa a virada submersa deixa a borda e realiza duas filipinas ate subir e completar a distancia com o nado completo.
O educativo forca o nadador na fase inicial de sua execucao pois o atleta realiza o trabalho em hypoxic.

20) Distancia por braçada
Faca seu nadador executar uma filipina e o numero de estilos normal ate o final da borda. Repita o movimento diminuindo uma bracada a cada serie. O trabalho eh perfeito para a melhora de distancia por bracada.

21) Educativos utilizando o strechcordz
Mark Bernardino ainda apresenta uma serie de variantes para o uso do strechcordz com seu nadador Ed Moses especificamente para o desenvolvimento de tecnica e sensibilidade na agua:
- alternar nado completo, perna, braco e retornar a nado completo na execução do educativo.
- Executar pernada de crawl com bracada de peito. Power drill, sempre em boa velocidade.
- Executar somente a saida da parede, executar o inicio do nado.
- Velocidade assistida, executar o retorno do strechcordz para a borda.

TRABALHO DE SAÍDAS COM ED MOSES -

Segundo Mark Bernardino, ele nao conhece algum nadador de peito da atualidade com melhor saida e melhor inicio de nado do que o seu pupilo Ed Moses. Ele sugere um trabalho na sua fita em forma de seqüência.

Exercício #1 - Saída de cima do bloco sendo que o salto sera do nadador em pe.
Exercício #2 - Somente a execução da saída sendo com longo deslize sem qualquer uso de braçada ou pernada.
Exercício #3 - Saída com filipina.
Exercício #4 - Saída com filipina e ação rápida de braçada e pernada.
Na opinião de Mark Bernardino, Ed Moses começou a nadar com seriedade muito tarde e por isso tem de prestar a atenção em cada detalhe, e ele faz isso muito bem.

VIRADAS
Na opinião de Mark Bernardino o grande segredo nas viradas de peito é manter a velocidade e aceleração do estilo sem alterar a virada.

Ele sugere o educativo #19 como grande opção para desenvolver a ação da virada.

OS DEZ MANDAMENTOS DOS EDUCATIVOS

01
Fazer educativos todos os dias durante toda a temporada.

02
Realizar educativos no início do treino para melhorar a técnica do seu nado.

03.
Realizar educativos ao final do treino para assegurar uma boa técnica no final de prova.

04.
Educativos são exercícios para melhorar a sua técnica, não foram feitos para relaxar e fazer com displicência.

05.
Desenvolva seus próprios educativos com base nas deficiências dos seus nadadores.

06.
Varie educativos para trabalhar diferentes partes da técnica dos nados.

07.
Ao realizar um educativo novo, inicie sempre com movimentos lentos

para assimilar a correta execução.

08.
Exercícios corretos produzem melhores efeitos.

09.
Exercícios incorretos não melhoram a sua técnica e ainda causam lesões.

10.
Educativo é a melhor forma de corrigir a sua técnica e a mais fácil de melhorar seus tempos.