7 de Abril dia Mundial da Saúde- Vinte Lições Para um Melhor Viver

Vinte Lições Para um Melhor Viver

1 - No máximo a cada duas horas de trabalho, faça pausas de dez minutos. Repita essas pausas na vida diária e pense em você, analisando suas atitudes. 2 - Aprenda a dizer "não" sem sentir culpa ou achar que magoou alguém. Querer agradar a todos é um desgaste enorme. 3 - Planeje seu dia, mas deixe sempre um bom espaço para improviso, consciente de que nem tudo depende de você. 4 - Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que sejam os seus quadros mentais, você se exaure. 5 - Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. No trabalho, em casa, no grupo habitual. Por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem a sua atuação, a não ser você mesmo. 6 - Abra mão de ser o responsável pelo prazer de todos. Não é você a fonte dos desejos, o eterno mestre de cerimônias. 7 - Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas. 8 - Diferencie problemas reais de problemas imaginários e elimine-os, porque são pura perda de tempo e ocupam um espaço mental precioso para coisas mais importantes. 9 - Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e tomar banho, sem também achar que é o máximo a se conseguir na vida. 10 - Evite se envolver na ansiedade e tensão alheias. Espere um pouco e depois retome o diálogo, a ação. 11 - Família não é você: ela está junto de você, compõe o seu mundo, mas não é a sua própria identidade. 12 - Entenda que princípios e convicões fechadas podem ser um grande peso, a trava do movimento e da busca. 13 - É preciso ter sempre alguém em que se possa confiar e com quem falar abertamente, próxima de você ou, no máximo, num raio de cem quilometros. Não adianta estar mais longe. 14 - Saiba a hora certa de sair de cena, de retirar-se do palco, de deixar a roda. Nunca perca o sentido da importância sutil de uma saída discreta. 15 - Não queira saber se falaram mal de você e nem se atormente com esse lixo mental; escute o que falaram bem, com reserva analática, sem qualquer convencimento. 16 - Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, é ótimo... para quem quer ficar esgotado e perder o melhor. 17 - A rigidez é boa na pedra, não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito diferente. 18 - Uma hora de intenso prazer substitui, com folga, trás horas de sono perdido. O prazer recompõe mais que o sono. Logo, não perca uma oportunidade de divertir-se. 19 - Não abandone suas tres grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a inocência e a fã. 20 - Entenda de uma vez por todas, definitiva e conclusivamente: você é aquilo que fizer de você mesmo.

Poliana Okimoto e Luiz Rogério Arapiraca vencem Travessia dos Fortes

Teve surpresa na Travessia dos Fortes Embratel 2010, realizada no dia 04/04/10 na Praia de Copacabana, Rio de Janeiro.

Arapiraca e Poliana Okimoto venceram em Copacabana
O nadador Luiz Rogério Arapiraca, sargento do Exército, venceu a prova masculina com o tempo de 38min10seg superando o favorito Allan do Carmo (38min11seg), segundo colocado. Samuel de Bona, do Rio Grande do Sul, ficou com o terceiro lugar (38min15seg).

No feminino, Poliana Okimoto confirmou o favoritismo e tornou-se tricampeã da travessia, vencendo com o tempo de 39min25seg, seguida da baiana Ana Marcela Cunha (39min38seg) e da gaúcha Betina Martins (42min24seg).

O atleta usou a prova para aprimorar a forma de olho nas provas de 1.500 e 800 metros do Troféu Maria Lenk.

Poliana Okimoto - que pela primeira vez representou o Corinthians e o Exército em uma competição oficial - comentou sobre as dificuldades da prova.

– Mais uma vez a Travessia dos Fortes foi muito dura. A Ana Marcela fez uma ótima prova e valorizou muito a minha vitória. Consegui me manter próxima dela no início e a partir da metade do percurso, apertei o ritmo e passei à frente. A partir de então, mantive uma distância segura e venci. Agora é comemorar – disse ela.

Outro destaque na Travessia dos Fortes 2010 foi a participação do atleta paraolímpico Marcelo Rollet, que venceu na categoria Portador de Deficiência. O nadador, que está se preparando para fazer a Travessia do Canal da Mancha, em setembro, na Europa, falou da importância do envolvimento de deficientes com o esporte.

– É um grande prazer cair na água representando o Brasil e milhares de portadores de deficiência. Provas como esta mostram que podemos fazer muito em nossas vidas, através do esporte. Eu já fiz diversas travessias, a última foi no mar de Salvador, quando fiz o desafio dos três faróis – conclui o Rollet, referindo-se ao percurso de 32km entre os faróis de Itapuã, Humaitá e Barra, em Salvador, Bahia.

A Travessia dos Fortes Embratel 2010 reuniu 2.519 atletas nas águas de Copacabana em um percurso de 3,350km a nado entre os Fortes de Copacabana (largada) e do Leme (chegada). A organização da prova distribuiu R$ 50 mil em prêmios.

Brasil domina natação dos Jogos Sul-Americanos 2010

MEDELLÍN, Colômbia (AFP) - O Brasil mostrou que é a grande força da Natação sul-americana ao vencer nesta sexta-feira a maioria das provas disputadas nos Jogos de Medellín.

Ana Carvalho e Alessandra Marchioro conquistaram as medalhas de ouro e prata da prova dos 50 metros peito do torneio de Natação dos Jogos Sul-Americanos de Medellin, deixando o bronze para a argentina Agustina de Giovanni.

Ana Carvalho venceu com o tempo de 32 segundos e 66 centésimos, Alessandra nadou a prova em 32.67, e Giovanni chegou com 33.24.

O Brasil também fez ouro e prata nos 200 metros costas, com Leonardo de Deus e Thiago Pereira.

Leonardo venceu com o tempo de 2 minutos e 02 segundos, e Thiago Pereira bateu com 2:02.13. O colombiano Juan López foi bronze, com 2:06.36.

Nos 100 metros borboleta, Daynara Paula e Daiene Dias ganharam ouro e bronze, com os tempos de 1:00.44 e 1:02.27. A prata foi para a colombiana Carolina Colorado, com 1:01.21.

Na prova dos 100 metros peito, Felipe Silva obteve o ouro, com 1:02.87, à frente do colombiano Jorge Murillo, prata, com 1:03.49, e de João Gomes, bronze, com 1:03.82.
Joanna Maranhão levou o ouro nos 200 metros medley, com 2:17.07, à frente da argentina Georgina Bardach, 2:19.53, e da colombiana Erika Stewardt, 2:22.41.
Lucas Kanieski e Luis Arapiraca fizeram a dobradinha nos 800 metros livre, com ouro e prata.
Kanieski nadou em 8 minutos, 9 segundos e 81 centésimos, e Arapiraca em 8:16.93.
No revezamento 4x200 metros feminino, outro ouro para o Brasil, com Tatiana Barbosa, Daynara Paula, Sarah Correa e Joanna Maranhão vencendo com o tempo de 8:24.85.

Resultados:

50 m livre feminino:
Flavia Cazziolato (Brasil) 25.37 - ouro
Arlene Semeco (Venezuela) 25.51 - prata
Daynara Paula (Brasil) 25.94 - bronze

50 m costas masculino:

Guilherme Guido (Brasil) 25.09 - ouro

Federico Grabich (Argentina) 25.69 - prata

Daniel Orzechowski (Brasil) 26.05 - bronze

1.500 m livre feminino:

Kristel Kobrich (Chile) 16:26.15 - ouro (recorde sul-americano)

Andreína Pinto (Venezuela) 16:54.96 - prata

Yanel Pinto (Venezuela) 17:17.21 - bronze

200 m peito masculino

Thiago Pereira (Brasil) 2:16.89 - ouro (recorde sul-americano)

Jorge Murillo (Colômbia) 2:17.71 - prata

Rodrigo Frutos (Argentina) 2:20.84 - bronze

100 m costas feminino:

Fabiola Molina (Brasil) 1:01.65 - ouro

Carolina Colorado (Colômbia) 1:02.77 - prata

Jeserik Pinto (Venezuela) 1:04.21 - bronze

100 m livre masculino

Ernesto Acuña (Venezuela) 50.29 - ouro

Benjamín Hockin (Paraguai) 50.50 - prata

Nicolás Oliveira (Brasil) 50.50 - bronze

100 m peito feminino:

Agustina de Giovanni (Argentina) 1:10.00 - ouro

Tatiane Sakemi (Brasil) 1:12.47 - prata

Carolina Mussi (Brasil) 1:12.78 - bronze

400 m medley masculino:

Thiago Pereira (Brasil) 4:28.79 - ouro (recorde sul-americano)

Esteban Enderica (Equador) 4:30.41 - prata

Cristhian Orjuela (Colômbia) 4:35.24 - bronze

Revezamento 4x100 medley feminino:

Brasil 4:13.97 - ouro

(Fabiola Molina, Tatiane Sakemi, Daynara Paula e Tatiana Barbosa)

Argentina 4:18.10 - prata

(Cecilia Bertoncello, Agustina de Giovanni, Georgina Bardach e Nadia Colovini)

Colômbia 4:20.53 - bronze

(Carolina Colorado, Mónica Alvarez, María Quintero e Erika Stewardt)

Revezamento 4x100 m livre masculino:

Venezuela 3:22.89 - ouro (recorde sul-americano)

(Albert Subirats, Christian Quintero, Daniele Tirabasi e Ernesto Acuña)

Brasil 3:24.56 - prata

(Nicolás Oliveira, Guilherme Roth, Rodrigo Castro e Thiago Pereira)

Colômbia 3:26.16 - bronze

(Juan Cambindo, Daniel Cuellar, Julio Galofre e Marco González)

50 metros peito -

Ana Carvalho (Brasil) 32.66 - ouro
Alessandra Marchioro (Brasil) 32.67 - prata
Agustina de Giovanni (Argentina) 33.24 - bronze

200 metros costas -
Leonardo de Deus (Brasil) 2:02.00 - ouro
Thiago Pereira (Brasil) 2:02.13 - prata
Juan López (Colômbia) 2:06.36 - bronze

100 metros borboleta feminino -
Daynara Paula (Brasil) 1:00.44 -ouro
Carolina Colorado (Colombia) 1:01.21 - prata
Daiene Dias (Brasil) 1:02.27 - bronze

100 metros peito -
Felipe Silva (França) (Brasil) 1:02.87 - ouro
Jorge Murillo (Colômbia) 1:03.49 - prata
Joao Gomes (Brasil) 1:03.82 - bronze

200 metros medley feminino -
Joanna Maranhão (Brasil) 2:17.07 - ouro
Georgina Bardach (Argentina) 2:19.53 - prata
Erika Stewardt (Colômbia) 2:22.41 - bronze

800 metros livre -
Lucas Kanieski (Brasil) 8:09.81 - oro
Luis Arapiraca (Brasil) 8:16.93 - plata
Alejandro Gómez (Venezuela) 8:17.68 - bronce

4x200 metros feminino -
Brasil 8:24.85 - ouro
(Tatiana Barbosa, Daynara Paula, Sarah Correa e Joanna Maranhão)
Argentina 8:26.65 - prata
(Nadia Colovini, Georgina Bardach, Virgia Bardach e Cecilia Biagioli)
Venezuela 8:32.24 - bronce
(Yanel Pinto, Elimar Barrios, Darneyis Orozco e Andreína Pinto)

50 metros borboleta -
Albert Subirats (Venezuela) 23.66 - ouro
Glauber Silva (Brasil) 24.22 - prata
Benjamín Hockin (Paraguai) 24.33 - bronze

200 metros livre -
Federico Grabich (Argentina) 1:50.81 - ouro
Benjamín Hockin (Paraguai) 1:51.48 - prata
Nicolás Oliveira (Brasil) 1:51.51 - bronze

Nesses jogos de Medellín 2010, a delegação brasileira contou com o maior número de integrantes em uma competição fora do país (700 pessoas, incluindo oficiais). Foram 562 atletas, neste que é o principal evento do ano em termos de preparação com vistas aos Jogos Olímpicos Londres 2012.
E para encerrar vamos com a imagem do nado sincronizado que conquistou três ouros em três provas (até parece trava língua).

Parabéns a todos!!!

Dicas para melhorar seu Nado

Ficar embaixo da água ou começar a nadar? É bom nadar embaixo da água em piscina curta e não é em longa? Muito cedo para qualquer conclusão, de qualquer forma o que é certo é que a mesma fórmula não se aplica para qualquer nadador e muito menos para qualquer prova. O treinador americano Richard Quick técnico da equipe feminina olímpica das últimas 3 Olimpíadas disse que a mais revolucionária técnica da natação nos últimos anos foi a invenção do 5om : o nado submerso (independente de qualquer outro estilo ele é aplicado em todas as provas). Vamos considerar alguns fatores importantes na aplicação do nado submerso: 1) Força da impulsão de borda A velocidade que o nadador deixa a borda é o momento mais rápido de toda a sua prova. Um dos fatores importantes é saber o momento exato de quando esta impulsão começa a perder força. Esta fase de transição de desaceleração da impulsão para a pernada, e da pernada para o nado é um grande segredo para o nadador saber tirar proveito. 2) Streamline O nadador mais rápido é aquele que deixa a borda com menor resistência e realmente usa a força de impulsão. Esta posição extrema do nadador ajuda na desaceleração, é importantíssima! 3) Profundidade O nadador se sair próximo da superfície irá encontrar resistência friccional e turbulência. Se for muito fundo na virada vai ser como escalar para retornar a superfície e retomar o seu nado. Uma ótima profundidade e como encontrá-la é um fator treinável e que irá determinar o "momento" exato e a profundidade correta. 4) Tipo de perna A pernada submersa de borboleta tornou-se bastante popular nas provas de velocidade, entretanto alguns australianos já a utilizam nas provas de fundo. Este fator deve ser muito bem praticado nos treinamentos e apenas repetido nas competições. 5) Posição do corpo Alguns nadadores ainda gostam de deixar a parede na posição frontal, entretanto os últimos estudos biomecânicos tem demonstrado que a saída na posição lateral é mais eficiente e rápida. ("Toda saída de borda é sempre de lado em todos os estilos, por Coach Alex Pussieldi,2001") 6) Número de pernadas Este fator depende diretamente da habilidade e potência da pernada de cada nadador. Encontrar o número ideal será parte do programa a ser estabelecido. Além disso, o número de pernadas submersa também deve estar relacionado ao tipo de prova, ou seja, nas provas curtas 50-100 e 200 o nadador pode e deve abusar da pernada submersa, entrentato nas provas mais longas 400-800-1500 isso poderá lhe custar um dispêndio de energia muito grande a ser pago durante o desenrolar da prova. 7) Tamanho da pernada Pernada submersa para as provas curtas: pequena amplitude muita frequênncia, para as provas mais longas o oposto. 8) Tempo exato da pernada Este fator é a parte da sensibilidade do nadador para o início e a entrada da perna ao deixar a borda e começar a desaceleração. Esta habilidade custa ao nadador um bom ganho e principalmente uma economia no gasto energético. 9) Tempo exato do início de nado Da mesma forma que o fator anterior, o início de nado também será outra habilidade para o nadador desenvolver. Se for muito cedo este início de nado, o nadador irá disperdiçar a potência de sua impulsão submersa patinando por alguns instantes na água, se for muito tarde, correrá o risco de perder a velocidade quando vir a superfície. 10) Tamanho da prova Fator que determina outros vários fatores. Não pode ser a mesma tática submersa para a prova dos 50 metros nado livre e 1500 metros nado livre. Assim como o tamanho da piscina também é importante, já que nas piscinas de 25 metros o nado submerso fica mais valorizado e importante. 16 Valores que os Nadadores Aprendem no Esporte 1 - Atividade física - Todos os estudos até hoje apresentados dizem que a natação é o esporte mais completo que existe. Tal valor é incalculavel desde as mais tenras idades para o resto de suas vidas. 2 - Auto-confiança - A prática dá ao jovem nadador a condição de enfrentar o desafio melhorando sua auto-estima. 3 - Disciplina - Não existe boa técnica de estilo sem disciplina. Não há bom treinamento sem estrutura e isso é básico. Melhor do que a disciplina do trabalho é a auto-disciplina. 4 - Trabalho de equipe - Natação é impossível se pensar como um "esporte individual", é muito difícil e duro para encarar assim. Os seus companheiros de treinamento lhe motivam, lideram, seguem e contribuem diariamente com você, isso faz ficar mais fácil. 5 - Espírito esportivo - Uma das chaves mais importantes no esporte é essa. Bons treinadores ensinam seus atletas a competir com pessoas e não contra pessoas. 6 - Ética no trabalho - Não existe esporte que requeira mais esforço físico do que natação. Os atletas ao longo de suas carreiras aprendem que os seus próprios esforços irão refletir nos seus próprios resultados. 7 - Recompensa a longo prazo - Não tem coisa que doa mais mas como se aprende em natação. O que você faz no treino de hoje, na semana, no ano, irá se refletir futuramente no seu maior objetivo. Nadadores aprendem a aceitar que os resultados levam tempo para se desenvolver. 8 - Aprender a utilizar o seu tempo - Nadadores são conhecidos como os atletas de melhores notas na escola. Porquê? A resposta é que devido ao grande tempo dispendido em treinamentos não sobra muito tempo para os alunos que acabam administrando este tempo de forma adequada para os resultados escolares. 9 - Dedicação - Nadadores aprendem que não podem fazer todas as coisas ao mesmo tempo, mas aprendem também que com a dedicação ao esporte conseguirão resultados mais a frente. Isto também pode ser chamado de concentração ou objetivos. 10 - Habilidade - O meio aquático é um meio diferente do nosso natural meio de vida. Por conta disso, nadadores aprendem a desenvolver extrema atenção na melhora da técnica e sensibilidade, isso os fará nadar mais rápido. São pequenos detalhes que são levados para o resto da vida. 11 - Amizade e respeito - Você talvez não "ame"os seus companheiros de treino todos os momentos. Mas você aprende a respeitá-los, especialmente pelo esforço durante o programa. Você também leva do esporte amizades que valeráo para o resto de suas vidas. 12 - Traçar metas - Nadadores desde cedo aprendem a medir seu sucesso e como traçar novos objetivos para motivar-se a si mesmos. 13 - Igualdade entre os sexos - Isso você aprende no treinamento e vê que uma mulher é capaz de suportar qualquer programa de treinamento muitas vezes até a frente de muitos homens. 14 - Apreciar a ajuda do seu grupo de apoio - Seus pais o colocam e o mantém na natação. Treinadores ajudam a inspirar você. Seus companheiros dividem o duro trabalho diário. Tudo isso você leva para o resto de sua carreira. 15 - Coragem - Cada nadador quer ser um herói dentro da sua raia, e isso todos os dias. Todos os dias eles tem a oportunidade de mostrar sua coragem nos treinamentos. Coragem é um elemento a ser desenvolvido e a natação faz isso muito bem. 16 - Compaixão - Todos nadadores estão sujeitos ao fracasso. Quem é nadador sabe como é se sentir após um resultado não muito esperado. Eles aprendem a superar isso e como é bom receber o apoio dos companheiros. Nesta hora eles conseguem se levantar para seguir para novas metas. Por John Leonard no Boletim da ASCA - American Swimming Coaches Association edição de Junho de 2002.

O relógio do corpo, Existe hora para Nadar?

A ciência ajuda a entender por que alguns horários são melhores que outros para se exercitar

O relógio do corpo

Muitos praticantes de atividade física melhoram sensivelmente quando alteram seu horário de malhação.

O horário do dia em que se pratica a atividade física pode ser decisivo tanto para o desempenho como para os objetivos de quem prática.

Os profissionais da área — médicos, fisiologistas, preparadores, técnicos — estão cada vez mais atentos às particularidades dessa questão e já não hesitam em recorrer à cronobiologia para orientar pupilos e clientes.

A ciência, que data de meados dos anos 1960, mas que ganhou fôlego nos anos 1990, examina como os seres vivos se adaptam aos períodos de presença e ausência de luz, o chamado relógio biológico.

É esse relógio, situado em um dos núcleos do hipotálamo, no cérebro, e que funciona para ade quar a função desempenhada de acordo com a hora do dia e da noite, que determina, entre outros, as flutuações de hormônios, as variações de temperatura do corpo e o próprio sono.

QUE PREGUIÇA...
O exemplo mais clássico desse mecanismo é o soninho que toma conta de todos depois do almoço.

Guiado pelo relógio biológico, o organismo deixa de produzir hormônios responsáveis pelo estado de alerta para centrar fogo na produção de substâncias que participam do processo de digestão.

Nesse instante, o corpo baixa a temperatura e envia mais sangue para o aparelho digestivo, fazendo com que, se por um lado sintamos sono, por outro nos deixa mobilizados para o que é importante naquele momento, ou seja, digerir os alimentos.

Alguns Nadadores não tem muita opção quanto o horário para nadar, sendo após o almoço a melhor saída é uma refeição mais leve antes da prática e alimentar-se mais após a atividade.
Segundo Renato Romani, professor de medicina do esporte do Cemafe, Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte, ligado à Unifesp, Universidade Federal de São Paulo, dois são os fatores que determinam qual o melhor horário para fazer exercício.

Os ambientais

• como a temperatura,
  
• luz e a umidade do ar,

E os internos

• que estão ligados a processos fisiológicos
• entre eles, por exemplo, a produção de hormônios.

Entre 5 horas e 8 horas da manhã, a luz do sol é fraca, e o corpo a absorve melhor.

A temperatura é mais amena e, para quem mora em centros urbanos, a poluição é muito menor do que em outros horários do dia.

Entretanto, nas primeiras horas do dia ocorre um aumento na produção do cortisol, o chamado hormônio do estresse.

A substância ajuda a ficar em estado de alerta, ou seja, ajuda a "ligar os motores", mas a liberação dele no corpo provoca uma pequena elevação da pressão arterial.

Por isso nadadores que caem cedo na àgua sentem a sensaçâo de despertar inicial muito mais intensa, não apenas pela termorregulação (diferença da temperatura corporal e o meio), mais pelos hormônios produzidos pela manhã.

Essa situação pode não ser aconselhável aos hipertensos, mas não chega a ser impeditiva. O ideal é consultar um médico, segundo Romani.

Apesar de ressaltar que o melhor momento do dia para se exercitar é uma questão individual, que também depende da disponibilidade de agenda de quem faz esporte , o pesquisador faz res trições à prática de atividade física à noite.

Tanto a adrenalina, liberada durante o esforço, quanto a endorfina, produzida depois dele, são hormônios que podem atrapalhar o sono.

Segundo o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, até o momento não existem comprovações científicas que mostrem que um período do dia seja melhor do que outro quando o assunto é atividade física.

Houve uma época em que se divulgou que, como o maior número de enfartos ocorria entre as 6 e 9 da manhã, este horário seria desaconselhável para malhar.

Mas, na realidade, não existe um aumento na incidência de enfartos relacionados a exercícios físicos, portanto a hora é irrelevante .

O médico acredita que o mais importante - e que deve ser levado em consideração - no momento de escolher um espaço na agenda para atividade física, seja a rotina de trabalho e estudo e, claro, o gosto pessoal. Afinal, cada pessoa conhece seu relógio biológico como ninguém.

Influência do Horário
Para algumas pessoas, fazer exercícios à noite pode tirar o sono , especialmente quando a atividade física é intensa.

Nadar forte, com tiros intensos e velozes, por exemplo, aumentam consideravelmente os níveis de adrenalina no sangue, deixando a pessoa desperta por muitas horas e sem conseguir dormir.

Mesmo que o objetivo seja perder peso, o horário não interfere.

O que realmente conta é fazer um contínuo trabalho aeróbio (nadar contínuamente com intensidade moderada) aliado a exercícios com peso (musculação, flexões de braços, pilates), que aumentam massa muscular e o metabolismo basal, fazendo com que o corpo continue a gastar energia mesmo depois de finalizado o exercício.
A importância de se alimentar antes do exercício físico é o ponto crucial.

Fazer uma atividade física com o estômago vazio pode causar hipoglicemia.

Além disso, como o corpo não tem combustível adequado , mesmo que a pessoa não passe mal, seu rendimento não será o mesmo.

Há quem consiga acordar cedo e ainda ter disposição para nadar independente a temperatura da água.

Outros preferem reservar um tempinho pouco antes do almoço, à tarde (ótimo para quem tem flexibilidade de horário) ou à noite.

Quem gosta de agito, costuma optar pela manhã ou noite, aproveitando assim para fazer um programa social, conversar com amigos e conhecer pessoas.

Essa escolha depende do ritmo individual, por isso é importante prestar atenção na maneira que seu corpo reage .

Antes de decidir-se por um período do dia, pense nos seus compromissos e disponibilidade e experimente diversos horários, até encontrar o que mais tem a ver com o seu dia-a-dia.

A maioria dos nadadores treinam em duas sessões diárias diferenciadas, uma pela manhã outra final da tarde, de acordo com objetivo de cada um, normalmente adaptam-se ao que os clubes podem oferecer, se você pode optar por um horário no qual sinta-se melhor não perca tempo.

Aproveite!

E bons Treinos!

*José Kawazoe Lazzoli, cardiologista, especialista em medicina do esporte. Presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Renato Romani, professor de medicina do esporte do Cemafe, Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte, Unifesp, Universidade Federal de São Paulo.

É possível Nadar em Àgua Fria?

O inverno chegou e você pretende nadar alguma prova em águas abertas, ou simplesmente nadar.
Mas o frio não é convidativo.
O circuito mundial de maratonas aquáticas tem uma média de 10 provas anuais e apenas 3 provas tem a temperatura da água acima dos 20oC.
Como exemplo de uma das provas mais frias e por sinal a mais difícil, a travessia de Saint Jean no Canadá, uma travessia de 40Km em lago com temperatura entre 12oC e 16oC.

Costumam largar nesta prova entre 22 a 26 nadadores e normalmente abandonam a prova entre 10 ou 12 atletas devido a hipotermia.
Mas como nadar em uma água fria?
Treinando, treinando e treinando..., assim como treinamos para terminar ou melhorar a performance em uma travessia, você também treina para suportar temperaturas baixas na água.
Deve-se praticar em água fria.
1.No começo, nadar uma vez por semana de 10 a 20 minutos e ir aumentando gradativamente a frequência e o tempo de permanencia na água.
2.Não é necessário treinar todos os dias em água fria, apenas o suficiente para evitar o choque ao encarar temperaturas baixas.

Sempre que for nadar em águas frias deve-se entrar aos poucos na água.
1.Primeiro coloque os pés e mãos, em seguida molhe o rosto, o peito, e os rins e só depois mergulhe.
2.Em uma prova com água fria, procure nadar um pouco antes da largada, para aquecer a musculatura e sentir melhor a água.
3.Se não tiver oportunidade de fazer um "molha corpo" antes da prova, inicie a prova em um ritmo mais lento e aumente gradativamente.
Obs.Muitos atletas acham que devem iniciar a prova forte para esquentar o corpo, o efeito contrário, devido a baixa temperatura da água a tendência da musculatura é enrijecer, obrigando o atleta a nadar mais lento e consequentemente a sentir mais frio.

4.É recomendado o uso de vaselina e/ou lanolina para reter a temperatura do corpo, normalmente se passa embaixo dos braços e entre as pernas para evitar o atrito.
Para combater o frio costuma-se colocar no peito e na região dos rins.
5.Outra recomendação é o uso da touca, pois perdemos mais de 60% da temperatura do corpo pelas extremidades.
6.Não é recomendado bater muito a perna, pois os membros inferiores não tem um acumulo de gordura tão grande (a gordura é um isolante térmico natural), e a tendência é a contração dessa musculatura, gerando cãibras e fadiga.

Para suportar o frio mentalize.
Quando os técnicos dizem que frio é psicológico, no fundo, é uma verdade, com exercícios de mentalização você pode suportar temperaturas baixas de água.
Após este ano, a Universidade de Quebec iniciou uma pesquisa com vários nadadores, para tentar entender como conseguiam nadar com uma temperatura baixa, pois os livros de medicina estipulam que o ser humano não sobrevive a uma temperatura interna abaixo dos 30oC.
O principal fato foi que, todos os atletas analisados haviam mentalizado o frio que iriam enfrentar e objetivaram terminar a prova.

Oque diz a FINA
Determina para competições em piscinas SW14.13 Água: temperatura mínima ± 24°C ou 75°F. (máxima 28°C)
Em águas abertas determina OWS 5.5 - A temperatura da água deve ser de no mínimo 16º C.
Tenha principalmente Bon senso, nem sempre oque é muito frio para um indivíduo é para outro , respeite as individualidades e principalmente seus limites.

fonte:
FINA-rb 2005-2009
Open Swimming Training
Open Water Swimming-Penny Lee Dean

RECOMENDAQÇÕES NUTRICIONAIS PARA TREINOS LONGOS

As seguintes dicas foram enviadas pela USA Swimming aos treinadores membros e dedicada para os nadadores que executam práticas de duas horas ou mais de duração.

Dicas de Charlene Boudreau, Diretora de High Performance Network da USA Swimming
1) Uma bebida eletrólica-carbohidratada durante o treinamento.
Alguns goles a cada 10 a 20 minutos durante o treinamento vai manter a hidratação, além de fornecer eletrólitos e manter os níveis de energia na faixa de 90 minutos.

Gatorade e Powerade são dois dos mais populares utilizados e ambos possuem 6 a 8% de solução no critério de maximização da absorção do combustível, ou seja, sem impedir a absorção normal dos fluídos pelo nosso corpo.
Qualquer produto mais forte do que 6 a 8% causa dores e problemas gastrointestinais.

2) Uma substancial fonte de energia precisa ser consumida após as 2 horas de treinamento e seguindo-se a cada hora.
Isso pode ser alcançado com o consumo de 25 gramas de carbohidratos com PowerGel ou ClifShot ou mesmo outros produtos do gênero.
Nadadores mais velhos e de maior compleição física precisam ainda mais.
Treinamentos de até 3 horas o consumo precisa ser basicamente de carbohidratos.
Treinamentos de mais de 3 horas, a suplementação precisa ser mais 'compreensiva' e específica. Incluindo proteínas, carbohidratos e gorduras.
Sugiro neste caso bebidas de reposição energética automática já que possuem um valor nutritito bem alto com um baixo volume de comida.
Sugestão para o uso de gels e barras energéticas que são fáceis de administração e transporte para a borda da piscina.


3) Um substancial lanche precisa ser feito logo após o treinamento.
Isso pode ser feito no padrão sugestionado no item 2, ou algo como um sanduíche e um copo de suco, bagel com pasta de amendoim, iougurte com frutas, uma lata de Boost ou Ensure.
Isso depende da habilidade do nadador de tolerar diferentes tipos de nutrição.
Mas não deixe de fazer isso com 30 minutos após o encerramento da sua prática.
E outro snack por volta de 1 hora após.
Exercícios deixam o corpo extremamente sensíveis para insulina, que tem como principal papel tirar o açúcar do sangue da corrente sanguínea e armazena-lo.
O efeito dura por aproximadamente 2 horas após o exercício.
Tirando vantagem desta oportunidade nutricional, isso permite ao corpo armazenar energia mais eficientemente onde é necessária (como glicogênio e não gordura), colocando combustível de volta no tanque.
Carbohidrato é o principal foco aqui.
Adicionando proteína irá ajudar com a reparação muscular danificada. Uma proporção de 4 x 1 carbohidrato X proteína é a mistura ideal.

Produtos Nutricionais existem muitos de marcas e formulações diferentes, não vá apenas pela propaganda ou pela velha história de ouvi falar que... Converse com os profissionais especializados e apartir daí busque um solução individual, de acordo com o seu biotipo e metabolismo.

Bons Treinos!!!