Muito Além da Técnica

Ao assistir uma palestra antiga , porém não menos interessante, recordei quanto era frustante tentar melhorar minha técnica enquanto Atleta.

Treinos exaustivos, repetições que muitas vezes não surtem efeito algum.

Este são trechos da palestra de Bob Steele é um dos mais inovativos e criativos treinadores americanos .

Melhor ainda é que suas criações além de práticas e funcionais são baratas e acessíveis.
Sua apresentação era para ser de uma hora na piscina do Hotel Town & Country de San Diego, mas durou quase duas horas de apresentações, perguntas e respostas e muita novidade.
Desenvolvendo natação competitiva inclue-se construção e correção de técnica, acho válido não apenas para o treino geral para fazer algo diferente visando a correção .

"A mais efetiva forma de ensino é utilizar o método cinestésico o que inclui a manipulação de sinais que são emitidos ao invés de simplesmente olhar e observar.
Qualquer troca ou modificação de estilo ocorre quando executada pelo menos por uma semana de forma correta.

Trocas requerem correção, repetição e auxílios diários.

Se o movimento inicialmente soa estranho, a sensibilidade indica algo diferente, e você parece que não sai do canto, é um sinal de que está havendo uma modificação. Técnicas de ensinar requerem do treinador que siga os princípios de aprendizagem: explicação, demonstração (prática ou video), prática inicial, avaliação, correção e prática novamente.

Esta rotina é repetida até que o movimento inicialmente apresentado seja incorporado ao seu nado.

Tudo isso em pelo menos uma semana de trabalho.
O improvisamento de acessórios e materiais aqui apresentados têm como objetivo trazer três diferentes efeitos no seu programa: técnica, performance, e motivação.

Dê esse tipo de rotina a seus nadadores e eles mesmo irão lhe ajudar a criar novos exercícios, equipamentos e mesmo dar nome ao que você está apresentando.

Crianças, jovens e atletas, de todas as idades, incluindo masters, amam aprender utilizando acessórios.

Divirta-se a você mesmo improvisando técnicas e “brinque” com seus atletas em práticas.

Crie rotinas e invente mais “brinquedos” você mesmo.
Anos atrás, eu trabalhava em Orlando e tinha uma forma interessante de indicar aos meus atletas como seria o treinamento daquele dia.
No dia que seria algo em torno de recreativo, brincadeiras, revezamentos eu vestia uma camisa de Mickey Mouse.

Nos dias que os treinamentos eram terrivelmente fortes e extenuantes eu estava de camisa preta.

Entretanto, notei que alguns atletas meus ao me verem com a camisa preta acabavam fugindo do treinamento.

Até que descobri e comprei uma camisa preta de Mickey Mouse.
A seguir alguns dos muitos acessórios fabricados e criados por Bob Steele:
1) Espelho Sub-Aquático

Vá a alguma loja de espelhos ou vidros e procure um espelho de plástico nas dimensões que você deseja e coloque no fundo da piscina.

A visibilidade de um espelho de plástico é menor mas para o que você procura será o suficiente para identificar problemas na técnica do atleta.

Pode usar também fora d’água para o nado costas desde que o atleta esteja preso ao stretchcordz e possa visualizar a sua técnica no espelho.
2) Sinal de Lanterna

Este funciona melhor a noite e serve para que os nadadores corrigam sua técnica.

Com uma lanterna simples ligo a mesma e mostro a luz quando os atletas estão fazendo a técnica perfeita e apago quando estão com a técnica incorreta.

O sinal é altamente positivo e repercute de forma imediata do atleta.
3) Blue Breakouts

O nome é utilizado por Bob Steele para um tapete de plástico de cor azul criado por Bob que é colocado entre uma raia e outra forçando que o nadador ao sair da virada de qualquer estilo seja obrigado a realizar uma saída submersa mais longo ao irá tocar no tapete preso as duas raias. O trabalho é mais indicado para os nados de costas e borboleta mas também pode ser adaptado para peito e crawl. Supervisão é necessária afim de segurança para seus nadadores.
4) Corda para peito
Extender uma corda (25 metros) sob a piscina numa altura um pouco acima da posição normal de nado peito e fazer seu nadador executar 25 metros tentando tocar a cabeça na corda. O exercício auxiliar o atleta a desenvolver a onda do estilo peito e principalmente o ritmo do nado.
5) Corda para crawl A mesma corda agora é colocada dentro d’água e faça seus nadadores de crawl executarem a puxada de raia para melhorar a potência e a posição da puxada.
6) Macarrão para a saídaTrabalhar em duplas. Um nadador segura o macarrão e o outro executa a saída, um ajudando o outro e tentando encontrar uma distância maior para o salto a frente. A intenção é fazer o salto sobre o macarrão, sem tocar ele e tentando uma distância cada vez maior.
7) Macarrão para o nado peito Utilizar o macarrão para limitar o movimento exagerado dos cotovelos no nado peito, evitando que passe da linha do ombro. Nadar com o macarrão junto ao peito limitando este movimento.
8) Puxando baldes Não jogar fora os baldes de cloro ou produto químico utilizados em sua piscina, eles servem para o trabalho de puxada. No início fazer furos no fundo do mesmo.
9) Câmeras de scooter e lambreta Qualquer borracharia irá lhe dar câmeras velhas para serem cortadas e fazer tiras para seus atletas não roubarem no trabalho de braço. As câmeras boas você terá de comprar e depois de cheias utilizar como forma de prender nos seus pés também para o trabalho de braços.
10) Cones para saídas Utilizar cones laranjas de plástico colocando pesos no fundo para permanecerem no fundo da piscina. Colocar os cones em pontos determinados que exijam do seu atleta um esforço maior na parte submersa após as viradas.Ir aumentando a distância dos mesmos afim de ir incrementando a capacidade de seus nadadores.
11) Tubos de PVC para viradas Tubos na extensão de 1 metro aproximadamente com uma boa espessura. Realizar giros de virada afim de melhorar a sua explosão na execução das mesmas.
12) Tubos de PVC para distância por braçada Tubos na extensão de 20 centímetros para utilização do exercício de distância por braçada. Podem ser utilizados nos 4 estilos.
13) Perna vertical com galão de água Utilizar o galão de água mineral cheio e o nadador deve segurá-lo acima da cabeça executando a pernada vertical até que todo o galão seja esvaziado. Circular o galão ajuda a esvaziar mais rápido. Para nadadores das categorias menores utilizar galões menores (tipo suco, leite,...).
14) Placas de contagem Utilizar de forma variada durante o seu treinamento. Num dia você utilizará as placas para dar notas aos seus atletas pela performance técnica do nado. No outro dia você com a placa irá sinalizar qual o ritmo de respiração que você quer (2x1, 3x1...e assim por diante). Outras opções são para a performance de tempo durante uma série longa, isso dá uma motivação a mais para nadar veloz.

Por Bob Steele, Head Coach Califórnia State University – Bakersfield

Nataçao faz Crescer...Mito ou Verdade?

Natação faz crescer? ??
Quantas vezes ouvimos falar que nadar ajuda a crescer, mas qual verdade por trás dessa história?
A sociedade atual tem valorizado de forma significativa a aparência alta e esbelta.

Essa constituição física tem sido reforçada desde a infância e atinge a população adolescente, que deseja enquadrar-se nos estereótipos, particularmente aqueles veiculados pela mídia.

Nesse sentido, profissionais de saúde são questionados rotineiramente sobre os efeitos positivos que o exercício físico exerce sobre o crescimento longitudinal de crianças e adolescentes.

Procurei revisar a literatura especializada a respeito dos principais efeitos que o exercício físico exerceria sobre a secreção e atuação do hormônio de crescimento (GH) nos diversos
tecidos corporais, durante a infância e adolescência.
Através dessa revisão, foi possível verificar que o exercício físico induz a estimulação do eixo GH/IGF-1.

Embora muito se especule quanto ao crescimento ósseo ser potencializado pela prática de exercícios físicos, não foram encontrados na literatura científica específica
estudos bem desenvolvidos que forneçam sustentação a essa afirmação.

No tocante aos efeitos adversos advindos do treinamento físico durante a infância e adolescência, aparentemente, esses foram independentes do tipo de esporte praticado, porém resultantes da intensidade do treinamento.
A alta intensidade do treinamento parece ocasionar uma modulação metabólica importante, com a elevação de marcadores inflamatórios e a supressão do eixo GH/IGF-1.

Entretanto, é importante ressaltar que a própria seleção esportiva, em algumas modalidades, recruta crianças e/ou adolescentes com perfis de menor estatura, como estratégia para obten-
ção de melhores resultados, em função da facilidade mecânica dos movimentos (fatores genéticos).

Através dessa revisão, fica evidente a necessidade
de realização de estudos longitudinais, nos quais os sujeitos sejam acompanhados antes, durante e após sua inserção nas atividades esportivas, com determinação do volume e da intensidade dos treinamentos, para que conclusões definitivas relativas aos efeitos sobre a estatura final possam ser emanadas.
Nenhum esporte faz crescer diretamente.
O que ocorre é um aumento no estímulo hormonal (GH/IGF-1) e físico que passa a ser mais solicitado além do fator genético que ainda é muito importante, mas como observamos no decorrer da história nem sempre é o fator principal.
Boa forma e saúde que a natação traz, ajuda o organismo a funcionar melhor, assim melhorando o aproveitamento de suas pontencialidades, entre elas a estatura.

CRESCIMENTO E DESENVOLVIMENTO DA CRIANÇA E DO ADOLESCENTE
FAIXAS ETÁRIAS

• · Criança = 7 aos 11 anos.
• · Pré-adolescência = 11 aos 13 anos .
• · Fase da puberdade para adolescência = 14 aos 15 anos .
• · Adolescência = 13 aos 17 anos.
• · Adulto = 17 aos 25 anos.

O crescimento acentuado do músculo no treinamento de força pode ocorrer depois da adolescência, quando os perfis hormonais de homens e mulheres ( adultos ) começam a surgir.

Nos homens da puberdade para adolescência há influência da testosterona.

E após a puberdade com o treinamento de força pode ocorrer o aumento da massa muscular além do crescimento normal.

Sabe-se que não são possíveis em crianças pequenas o crescimento além do normal da massa muscular ( Imaturidade do Sistema Hormonal ).

É importante que não seja prescrito hipertrofia muscular como objetivos.

Alguns meninos pequenos ( 7 aos 13 anos ) como fisicamente eles não desenvolvem seus músculos além do normal, por verem os mais velhos ( 14 a 17 anos ) querem também ter mais músculos e definições.

Só que eles precisam ter paciência e à medida que crescem e passam pela puberdade, os aumentos musculares, especialmente nos homens, são biologicamente plausíveis.

Quando uma criança entra na adolescência (em torno dos 14 ou mais anos), ocorrem ganhos em tamanho muscular, tendo que avaliar o objetivo individual, especialmente para os rapazes e moças entre 14 e 15 anos (fase da puberdade para a adolescência) devido às diferenças típicas de amadurecimento.

O crescimento ósseo cessa variando de cada osso, mas geralmente ele termina em torno dos 18, 20 anos de idade. Pois ao término do crescimento as placas se ossificam (endurecem com o cálcio) e desaparecem.

O expressivo crescimento longitudinal durante a puberdade engloba três distintos fenômenos, que se revelam seqüencialmente. São eles:

1. O estirão do crescimento com duração aproximada de dois a três anos, caracterizado por velocidade de crescimento reduzida durante a fase pré-puberal, crescimento com velocidade acelerada, conhecido como pico máximo de velocidade de crescimento (PHV), e uma fase de cessação do crescimento, os quais contribuem com mais de 20% na estatura final adulta;
2. A rápida aquisição de conteúdo mineral ósseo, reconhecida como pico de massa óssea, em que o processo de formação sobrepuja o de reabsorção óssea e que se apresenta como um incremento linear durante a infância e exponencial na segunda década de vida, com maior intensidade entre 13 e 17 anos( por isso muitos adolescentes comem em excesso nessa fase), sendo assinalados como anos críticos para o evento aqueles compreendidos entre 14 e 15 anos de idade;
3. O processo de maturação esquelética, que se encerra com o fechamento epifisário(extremidade ósseas).
   

O GH, conhecido também como somatotrofina, é o peptídeo produzido em maior quantidade pela hipófise anterior, exercendo papel de destaque no crescimento ósseo e dos tecidos moles.

Esse hormônio é secretado de forma pulsátil, controlado por um mecanismo complexo envolvendo proteínas hipotalâmicas e o hormônio liberador de GH (GHRH), que age estimulando sua secreção, e a somatostatina, de ação inibitória.

Os picos de maior secreção são observados durante o sono profundo e, embora seja produzido durante toda a vida, os maiores pulsos ocorrem durante a puberdade.
Na promoção do crescimento, o GH atua tanto de forma direta como indireta. Diretamente, através da ligação do GH aos seus receptores na placa de crescimento e, indiretamente, agindo sobre o crescimento no processo de diferenciação celular e na síntese do colágeno tipo I. Esses efeitos biológicos do GH são em grande parte mediados pelos fatores de promoção do crescimento similares à insulina, conhecidos como IGFs (insulin-like growth factors), sendo o principal o IGF-1

Basta observar a equipe de revezamento Norte americana, observe que diferentes biotipos presentes, o desenvolvimento se deu de diversas maneiras oque os difere do indíviduo comum é o treinamento.

Embora muito se especule quanto ao fato de o crescimento ósseo ser potencializado pela prática de exercícios físicos, não foram encontrados na literatura científica específica estudos bem desenvolvidos que sustentem esse paradigma. O que se pode afirmar com ampla fundamentação é que as atividades esportivas adequadamente programadas e supervisionadas potencializam a densidade mineral óssea, particularmente durante a adolescência, quando o pico de massa óssea está por ser alcançado. Estudos apresentam a combinação, dieta rica em cálcio associada ao exercício físico, durante a adolescência, como recurso adequado para a maximização do pico de massa óssea e conseqüente redução do risco de osteoporose futura.
Em se tratando dos efeitos adversos gerados pelo treinamento físico durante a infância e adolescência, aparentemente, o tipo de esporte praticado independe, pois, o grande destaque é para a intensidade do treinamento, reconhecida, de forma geral, como de grande volume diário e/ou semanal, elevado número de repetições e alta sobrecarga imposta ao esqueleto. A alta intensidade no treinamento de várias modalidades esportivas, aqui referenciadas, indicou uma modulação metabólica importante, com a elevação de marcadores inflamatórios e a supressão do eixo GH/IGF-1. Entretanto, deve-se salientar que, por vezes, a própria seleção esportiva recruta crianças e/ou adolescentes com perfis de menor estatura(20) como estratégia para obtenção de melhores resultados em função da facilidade mecânica dos movimentos.
Uma vez que as bases científicas na determinação dos níveis "ótimos" de atividade esportiva para crianças e adolescentes não estejam determinadas, é prudente ter cautela na prescrição de exercício para jovens, uma vez que as duas primeiras décadas da vida são únicas e fundamentais para o crescimento ósseo e o amadurecimento biológico.
Aparentemente, o tipo de esporte não gera restrições de sua prática por crianças e adolescentes, mas a intensidade dos esforços deve ser orientada com fundamentação na treinabilidade já adquirida previamente, nas dimensões corporais, no nível maturacional do jovem e, principalmente, no objetivo a ser alcançado.
"A herança genética parece ter muito mais importância na formação dos atletas atualmente

Ricardo Prado foi um dos maiores campeões de natação que o Brasil já teve. Em 1982 ele registrou o recorde mundial dos 400 metros meddley, uma prova complexa e exigente que combina os quatro estilos de nado. Prado tinha apenas 1,65 metro. "Ele possuía um talento imenso para a natação e seria um campeão em qualquer época", diz Ricardo de Moura, diretor técnico da Confederação Brasileira de Natação. Mas diante de um concorrente com igual talento e com 2 metros de altura, como a maioria dos nadadores atuais, Prado ficaria em desvantagem insuperável.

Foi o que aconteceu em 1984, quando perdeu a medalha de ouro na Olimpíada de Los Angeles para o canadense Alex Baumann, que media 30 centímetros a mais do que ele.

Na natação o que se busca é a máxima eficiência dos movimentos do atleta.

A velocidade do nadador depende da rapidez e da amplitude de suas braçadas. Com braços mais compridos ele terá uma braçada mais eficiente. Por isso são cada vez mais raros os Ricardo Prado.

As piscinas pertencem agora a super-homens como Gustavo Borges, com 2,03 metros de altura e uma envergadura espetacular de 2,33 metros.

Em estilos como o nado de peito e o de costas a estatura hoje em dia é fundamental, assegura Moura.

Já nas grandes distâncias sua influência é menor.
O que dizer de César Cielo então?

Com seus 83kg e 1,95m , não é exatamente um gigante , suas últimas participações em torneios internacionais foram brilhantes(ouro e recordes).

Sendo assim essa teoria se contradiz em parte .

De um lado, o aumento na estatura média da população fez com que os gigantes, que antes eram aberrações, se tornassem produtos naturais da raça. Por outro, o recrutamento e o treinamento precoce dos atletas fazem com que eles possam desenvolver normalmente suas habilidades motoras específicas para a prática esportiva.
Bem... vale o conselho dos nossos avós: Comer bem, dormir cedo e principalmente Nadar para crescer!!!
Empírico, mas verdadeiro...

Fonte:
BARBANTI, Valdir J. Dicionário de Educação Física e do Esporte. São Paulo: Manole, 1994.FLECK, Steven J; KRAEMER, William J. Fundamentos do treinamento de força muscular, Porto Alegre: Artes Médicas Sul LTDA, 1999.POWERS, Scott K.; HOWLER, Edward T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho 3.ed. São Paulo: Manole, 1997.SANTARÉM, José Maria. Atualização em exercícios persistidos: o trabalho de força na criança.;www.saudetotal. com.br/exresist.htm.1. Lima F, Falco V, Baima J, Carazzato JG, Pereira RMR. Effect of impact load and active load on bone metabolism and body composition of adolescent athletes. Med Sci Sports Exerc 2001;33:1318-23

2. Georgopoulos N, Markou K, Theodoropoulou A, Paraskevopoulou P, Varaki L, Kazantzi Z, et al. Growth and pubertal development in elite female rhythmic gymnasts. J Clin Endocrinol Metab 1999;84:4525-303. Cooper DM. Exercise, growth, and the GH-IGF-I axis in children and adolescents. Curr Opin Endocrinol Diab 1999;6:106-11-Revista IstoÉ , Veja2008/ 2009.

Brasileira Mariana Ohata suspensa por seis anos por Doping

A triatleta brasileira Mariana Ohata, que participou nos Jogos Olímpicos de Atenas, em 2004, e de Pequim, em 2008, foi suspensa por um período de seis anos, por doping.

A suspensão, anunciada no sítio Internet da União internacional de triatlo (UTI), produz efeitos a partir de 2 de Outubro passado.

Ohata, que completa 31 anos a 26 de Outubro, teve um controle de positivo, que acusou a presença de furosemida, um diurético utilizado para mascarar produtos dopantes, durante uma prova realizada no Iowa (Estados Unidos) no passado dia 26 de Junho.

Segundo os advogados da atleta, citados pela cadeia de televisão brasileira Globo, a furosemida detectada na urina de Mariana Ohata estaria numa chávena de chá que lhe foi oferecida no hotel onde estava hospedada.

Ohata teve um sanção em 2002 por decisão da federação brasileira de triatlo.

Seis Anos é muito tempo, pensando em questões de calendário esportivo.

Torço para que Mariana Ohata dê a volta por cima, mesmo sabendo de todas as dificuldades para tal.

Não me autorizo a julgar o ocorrido, apenas lamento...

Mariana sempre foi uma inspiração para muitas triatletas no Brasil.

Aos 37 anos pode parecer para muitos impossível retornar ao esporte, principalmente um esporte tão vigoroso quanto triatlhon, mas temos exemplos de atletas com ótimas projeções que se cuidam muito e estão sempre presente nos podiuns, como Fernanda Keller.

Doping é algo muito sério não apenas por ser fraude, mas por expor o corpo do atleta a situações de risco letal e mutilação.

Que Mariana Reencontre o caminho ... Queremos vê-la nadando novamente.

Suplementação na Natação

s melhores dicas de suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento físico na natação.

A natação é um esporte que trabalha todos os grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões.

Até aqui nenhuma novidade.

Ao nadar (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares.

O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água diminui os impactos. E o fato de a água amortecer os impactos torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões.

A natação é um esporte relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta.

A natação permite a você ir além, pois é um esporte que amortece o impacto dos exercícios. Assim, você acaba tirando mais proveito de sua capacidade do que em outros esportes e ajuda na redução da gordura corporal.

É importante seguir uma dieta balanceada e suprir as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia.

Os suplementos alimentares são importantes para suprir suas necessidades, pois alguns nutrientes não são encontrados com abundância nos alimentos ou no próprio corpo.

Isso vai melhorar seu desempenho no esporte, pois ajudará na manutenção e no aumento de massa muscular, aumentará o seu metabolismo e o seu sistema imunológico e fornecerá a quantidade de vitaminas e minerais que um praticante de atividade física necessita para se exercitar melhor.

O guia a seguir indicará quais os suplementos mais indicados e por que eles suprem as necessidades de um nadador.

- Suplementação para auxiliar na natação:

Sports Drinks:É desaconselhado comer durante a prática de natação, mas é importante manter-se hidratado, pois o seu corpo perde muitos fluidos.

Os sports drinks, além de manterem o corpo hidratado, são uma fonte importante de carboidratos, que deve ser a base da alimentação e suplementação de um nadador.

O carboidrato é o responsável por dar energia à prática da atividade física. Além disso, os sports drinks fornecem eletrólitos, com minerais essenciais ao corpo do nadador e controla as trocas de água no organismo.

O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes, como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, estão presentes na composição dos sports drinks e são importantes na recomposição da perda desses eletrólitos durante a natação e apara a reidratação.

Dextrose:Os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia para os músculos, e um nadador precisa de bastante energia porque o desgaste físico do esporte é muito grande. Portanto, é importante para o nadador manter uma dieta rica em carboidratos. Porém, nem sempre ele consegue ingerir a quantidade necessária por meio dos alimentos.

A suplementação com dextrose é importante, pois esta é uma rica fonte de carboidratos. A dextrose, mais conhecida como glicose, é a principal fonte de energia do corpo, e é considerada um carboidrato simples, pois é digerido e absorvido rapidamente, dando um aumento de energia imediato.

Glutamina:É usada pelo corpo para manter o sistema imunológico fortalecido. A glutamina promove o ganho de massa muscular e é excelente também para o pós-treino e pós-competição, sendo importante para a recuperação muscular.

É importante ganhar massa e fortalecer os músculos para ganhar mais potência nas braçadas. A glutamina supre as necessidades que o corpo tem de aminoácidos, que são necessários para preservar a massa muscular e manter o seu sistema imunológico fortalecido. Músculos fortalecidos geram a força que você precisa para ter um melhor rendimento nas piscinas.

Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos.

Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Whey Protein:Se deseja ganhar músculos, você precisa de proteína. Whey protein é a proteína de maior qualidade

e de maior valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática da natação.

Depois do exercício, treinamento ou competição, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos em whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, o whey protein não pesa no estômago e é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas de que precisa sem afetar a sua performance.

Barras proteicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser levadas com o nadador para ser ingerido antes de entrar na água ou durante o tempo de aula ou de treino para ajudar a manter o metabolismo acelerado.

Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver na água ou pronto para entrar nela pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas, além de uma excelente fonte de proteína, que é essencial para o crescimento muscular. Essas barras são muito práticas, por isso podem ser levadas para qualquer lugar.

Guaraná: Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nível de performance durante a prática da natação. Além disso, mantém você ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a ficar mais concentrado nos movimentos das braçadas e a ter uma melhor noção de espaço dentro da sua raia. O guaraná ajuda também a manter um bom funcionamento do sistema nervoso central e do metabolismo. Mas, tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação.

Termogênicos:São ideais para quem deseja um suplemento para auxiliar na perda de peso junto com a prática da natação. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da

gordura corporal e da alimentação. Através da ação termogênica, seu metabolismo se manterá acelerado para que você queime mais gordura ao longo do dia, mesmo durante o período de descanso. Os termogênicos têm uma ação mais efetiva quando ingeridos junto com uma atividade aeróbica como a natação para auxiliar na perda de peso.

Dicas para um melhor rendimento físico na natação:

• A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.


• Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa ou carga. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.

Suplementos não fazem milagres, devem ser utilizados corretamente, sempre com acompanhamento especializado pois o uso inadequado pode gerar prejuízos a saúde.

O maior objetivo do suplemento é complementar nutricionalmente o praticante de atividade física, melhorando seu desempenho e dimunuindo seu desgaste físico, consequentemente evitando lesões.Por issso não radicalize! Depois não adianta Reclamar...

Referencia B ibliográfica:

1. Alley, L. E. (1952). An analysis of water resistance and propulsion in swimming. Res. Quart., 23 : 253-270.
2. Clarys, J. P. (1978). An experimental investigation of the application of fundamental hydrodynamics to the human body. In: B. Eriksson e B. Furberg (eds.),Swimming Medicine IV, pp. 386-394. University Park Press, Baltimore.
3. Clarys, J. P. (1979). Human morphology and hydrodynamics. In: In: J. Terauds e E. W. Bedingfield (eds.), Swimming III , pp. 3-41. University Park Press, Baltimore.
4. Costill, D. L.; Kovaleski, J.; Porter, D.; Kirwan, J.; Fielding, R.; King, D. (1985). Energy expenditure during front crawl swimming: predicting success in middle distance events. Int. J. Sports Med. 6: 266-270.
5. Counsilman, J. E. (1955). Forces in swimming two tipes of crawl stroke. Res. Quart., 26 (2): 127-139
6. Counsilman, J. E. (1968).The science of swimming . Prentice- Hall, Englewood Cliffs, New York

Tumores ósseos x Natação

Natação, o esporte supremo
Em 85% dos casos de tumores ósseos da infância e adolescência, não é necessário a amputação, o que significa que a maioria se submete à retirada do tumor e à colocação de uma prótese para preservar o membro.
"Desde que esteja vestido, ninguém percebe que o paciente foi operado e tem uma prótese", diz dr. Reynaldo Jesus-Garcia, chefe do setor de ortopedia oncológica da Universidade Federal de São Paulo e do Instituto de Oncologia Pediátrica.
Segundo ele, com o tratamento, em muitos casos, os pacientes conseguem andar, porém, por recomendação médica não vão poder sobrecarregar a prótese para não diminuir seu tempo de vida útil.
São casos como estes que a prática da natação, especialmente, passa a ter um papel de destaque na recuperação dos pacientes submetidos à terapia contra o câncer ósseo.
"O melhor esporte é a natação porque proporciona ao paciente um desenvolvimento de toda a musculatura e do próprio esqueleto sem colocar a carga de peso nas articulações", explica.

Oque é Osteossarcoma -

O osteossarcoma é o mais comum dos tumores malignos primários dos ossos.

Tem preferência pelo sexo masculino;

Incidindo principalmente, em crianças e adultos jovens;

Podendo ocorrer em qualquer osso ou mesmo em partes moles;

Mas na maioria das vezes, acomete o úmero e a tíbia proximais e o fêmur distal.

A dor e/ou aumento de volume locais são os primeiros sintomas.

O diagnóstico precoce é fator importante para o prognóstico e o uso de cirurgias preservadoras do membro, o que nos obriga a afastar a possibilidade de osteossarcoma em qualquer criança ou adulto jovem que apresente dor, principalmente, nas porções proximais do úmero e tíbia do fêmur distal.

Cerca de 80% dos pacientes já tem doença distante por ocasião do diagnóstico.

A partir da década de 70, o uso da quimioterapia com drogas efetivas no osteossarcoma não-metastático, passou a ser método rotineiro na estratégia do tratamento, nos grandes centros especializados.

Com essa abordagem multidisciplinar, o número de cirurgias conservadoras aumentou e as taxas de sobrevida livre de doença passaram a ser de 50 a 70%.

O Hospital A. C. Camargo é pioneiro no tratamento multidisciplinar, com índices de sobrevida comparáveis àqueles dos melhores centros do mundo.

Não há diferença estatisticamente significativa nos índices de sobrevida dos pacientes submetidos à cirurgia conservadora, quando comparados às cirurgias com perda do membro. Esse estudo pioneiro em nosso meio, além de mostrar a factibilidade do método, permitiu melhora expressiva na sobrevida e qualidade de vida.

O segredo para se fazer cirurgia conservadora, sem perda de membro, é o diagnóstico precoce.

O Hospital A. C. Camargo é, também, pioneiro na realização das hemipelvectomias internas totais; ou seja, cirurgia em que se retira todo o osso ilíaco em monobloco com o tumor e preserva o membro, assim como, também da cirurgia de Tikhoff-Linberg, o­nde se retira a escápula, úmero proximal, parte da clavícula em monobloco com o tumor, preservando-se o braço.

Esses tipos de cirurgias são muito gratificantes pela excelente qualidade de vida, quando comparados às amputações interílioabdominal e interescapulotoráxica, o­nde os pacientes perdiam os membros.

Hoje, com o tratamento agressivo, usando-se várias drogas, cerca de 60% a 70% dos pacientes com osteossarcoma, sem doença metastática, podem ser curados.

Os progressos na cirurgia o­ncológica ortopédica proporcionam a alternativa de poupar o membro em pelo menos metade dos pacientes com esse tumor.

O segredo para a cura e preservação de membro está no diagnóstico precoce.

No entanto sabe-se que durante a quimioterapia não é possível liberá-lo para praticar o esporte.
Assim como também para aquele que acabou de concluir a quimioterapia.
É recomendado aguardar de três a seis meses para que a criança ou adolescente obtenha uma melhora do seu sistema imunológico.
Durante todo o esquema quimioterápico, o paciente fica com a imunidade comprometida, só voltando a restituí-la nesse período.
Sem poder temporariamente praticar a modalidade esportiva, a orientação é encaminhar a criança para a fisioterapia de solo.
Dr. Jesus-Garcia explica que nos tumores ósseos é necessário dividir o tratamento em duas épocas: antes e depois da cirurgia.

Em geral, o primeiro procedimento é iniciar a quimioterapia que leva aproximadamente três meses.
Na fase da químio pré-operatória, com o tumor presente, mesmo que diminuindo a cada dia, o paciente costuma sentir dor, além da articulação e movimentos ficarem limitados.
Assim, a conduta é procurar retirar a carga de peso sobre o osso, ou seja, o paciente passa a andar de muletas.
Nos serviços especializados, como o Instituto de Oncologia Pediátrica, de imediato, o paciente vai para o setor de fisioterapia para preparar o membro para a reabilitação no pós-operatório.
As atividades aquáticas ajudam no desenvolvimento do membro e, geralmente, na articulação do joelho, podendo haver até uma hirpertrofia da musculatura.
De acordo com o especialista, 80% dos tumores acometem o membro inferior, apenas 15%, o membro superior e 5% a coluna, portanto a grande preocupação é com o membro inferior. A cirurgia vem depois quando, finalmente, o paciente passa mais seis meses fazendo a quimioterapia pós-operatória.
O paciente deve restabelecer seu sistema imunológico para voltar às raias da piscina.
Dr. Jesus-Garcia explica que a natação é o único esporte indicado porque, por exemplo, uma prótese num joelho da criança tem uma durabilidade mínima de 10 anos, podendo chegar até 15 anos sem dar nenhum problema, se ela não fizer um esporte de trauma.
"Não posso deixar esta criança jogar volei ou basquete. Ela só pode fazer natação", diz, acrescentando que como qualquer máquina ou peça mecânica que tem um determinado número de ciclos, quanto maior o uso, maior o desgaste.
Toda prótese colocada no joelho, tornozelo ou quadril terão alguns componentes que são as articulações de polietileno, que sofrerão com o tempo algum desgaste.
Também o metal da prótese sofre uma certa fadiga como qualquer metal, automóvel ou máquina.
"Queremos que a necessidade de trocar esses componentes ocorra o mais tardiamente possível", argumenta.
Com próteses e amputados
O paciente que será amputado também fará três meses de quimioterapia antes da cirurgia.
E a natação é, por excelência, o esporte mais indicado para ele, que logo aprenderá a nadar sem o membro.
Isso ocorre sempre a partir de três a seis meses do ciclo de quimioterapia pós-operatória. "Durante esta fase, só exercício no solo", frisa o médico.
Quando o tumor está localizado no membro superior, os pacientes podem fazer esteira e reabilitação física, e terminam desenvolvendo bastante o membro inferior.
"Com o membro superior eles só devem fazer uma movimentação mínima, que permita manter os músculos em atividade".
Se por um lado a amputação é um trauma maior, a partir do momento que o paciente passa a usar a prótese, por outro é liberado para praticar diversos esportes, além da natação.
"Quanto mais baixa é a prótese melhor, pois o paciente consegue jogar tênis, basquete ou volei. Se a prótese é a cima do joelho, fica mais difícil.
Mas, por exemplo, é possível jogar um esporte em que ele fique parado usando os membros superiores". O especialista explica porém que, no caso do paciente amputado, ele vai, na verdade, receber a permissão médica para fazer qualquer esporte desde que consiga.

Outro caso
Após Pequim, nadador dos EUA passará por cirurgia de câncer
O norte-americano Eric Shanteau, de 24 anos, competiu em Pequim nos 200m peito e ficou em 10.º lugar
Eric Shanteau não conseguiu vaga na final dos 200 metros peito, no Cubo D'Água, em PequimPEQUIM - Depois de adiar uma cirurgia de câncer para competir na Olimpíada de Pequim, o nadador norte-americano Eric Shanteau vai "mandar isso para o inferno", como disse o próprio atleta, especialista no nado peito, nesta quarta-feira.
Aos 24 anos, diagnosticado com câncer no testículo em junho, uma semana antes de competir nas seletivas norte-americanas, o atleta não entrou na final dos 200 metros peito dos Jogos, acabando em sexto na sua semifinal e em 10.º no geral, no Cubo D'Água.

"Foi meu melhor tempo, mas é óbvio que estou frustrado por não ter ido à final. Queria estar lá, e brigar por medalha", disse Shanteau.
"Mas não vou deixar isso me abater, porque tenho uma batalha muito maior para enfrentar. É duro para mim não ter tido chance de tentar uma medalha."
Nota: O norte-americano Eric Shanteau ficou com a primeira posição no Mundial de Roma 2009.

Eric Shanteau tinha nadado a final dos 200 metros medley menos de uma hora antes da semifinal dos 200 metros peito, mesmo assim vez a marca de 2min07s42, ainda que longe do recorde mundial do japonês Kosuke Kitajima, o cansaço não atrapalhou o norte-americano.

Alexandre Pato já virou livro no futebol italiano.
O jogador do Milan é investigado no “Porque Pato - a história de um futuro craque”, que mostra a vida deste jovem de 19 anos que é uma estrela planetária do futebol.
Segundo a autora, Giancarla Tenivella, o seu tumor ósseo na infância lhe deu uma maturidade precoce que lhe faz driblar o deslumbramento, uma perigosa armadilha de um profissional da sua projeção.

Enviado por portal oncopediatria Martin Petty/- REUTERS Mark J. Terrill/AP