Natação na terceira idade

Atividades nas academias

Algumas academias de ginástica oferecem atividades físicas para o grupo específico dos idosos, adequando os exercícios e o tratamento individualizado exigido, especialmente para esta faixa etária. As pessoas da terceira idade têm algumas dificuldades físicas, mas têm também seus hábitos e seus assuntos em comum, afirma Adriana Cristina Ramos, professora de Educação Física. O profissional tem que saber os limites dessas pessoas e adequar as aulas às capacidades físicas do grupo e também a linguagem e o tratamento que eles requerem. Segundo Adriana, para incentivar essas pessoas a participarem das atividades, ela lança mão de muito afeto, carinho, atividades lúdicas e festas.

As atividades mais recomendadas por médicos para essa faixa etária são os exercícios na água: a hidroginástica e a natação. A hidroginástica é o exercício ideal para as pessoas que possuem problemas ósseos, como osteoporose e artrose, porque na água são reduzidos os efeitos da gravidade sobre as estruturas ósseas e articulares, diminuindo os desgastes e o impacto, o que pode ocasionar fraturas. Outros exercícios com carga, como a musculação, também são procurados como prevenção às doenças, além de fortalecer a musculatura e reduzir a perda de massa óssea, analisa Vera Toledo de Camargo, profissional de Educação Física e doutora em Comunicação Social e especializada em Jornalismo Esportivo.

Durante o processo do envelhecimento temos alterações fisiológicas e em nossas capacidades físicas:

- Redução da força.
- Redução do volume muscular.
- Aumento do tecido não contrátil (gordura e tecido conectivo) no músculo.
- Redução na área de secção transversa do músculo esquelético, tem início aos 25 anos e se torna mais pronunciada a partir da 5 década de vida.
- As fibras tipo II, com o envelhecimento, reduzem em tamanho enquanto que as fibras do tipo I permanecem praticamente inalteradas.
- A redução da área de secção transversa do músculo também se dá às custas da redução do número de fibras ao longo do processo de envelhecimento.
- O envelhecimento parece provocar redução no número tanto de fibras do tipo I como do tipo II.
- Com o envelhecimento ocorre também uma redução no número de unidades motoras. Esse fenômeno parece ser resultante da perda de neurônios motores alfa da medula espinhal com subseqüente degeneração de seus neurônios em contra partida as unidades motoras remanescentes aumentam de tamanho.
- Capacidade reduzida no idoso em gerar força em alta velocidade (potência).
- Vários estudos têm relacionado a redução da força muscular a uma maior suscetibilidade a quedas, fraturas e dependência do idoso.
- Parte da redução da capacidade aeróbia (50%) no idoso tem sido atribuída a sua perda de massa muscular.

Como se exercitar?

Para a elaboração de um programa de atividade física e prescrição de exercícios para a terceira idade é necessário a observação de alguns parâmetros prévios:

Buscar a associação dos fatores:

OBJETIVOS ALMEJADOS

Geralmente relacionados:
Ao aumento da autonomia e sensação de bem-estar
Melhora do condicionamento cardiovascular
Aumento da força muscular
Manutenção ou desenvolvimento da flexibilidade, coordenação e equilíbrio
Incentivo ao contato social e o prazer pela vida
Controle de peso e nutricional
Promoção do relaxamento
Diminuição da ansiedade, insônia e depressão
Manutenção do libido e do vigor sexual

NECESSIDADES ESPECIAIS (VESTUÁRIO, ACESSÓRIOS...)

ESTADO DE SAÚDE

NÍVEL DE CONDICIONAMENTO PRÉVIO

ATIVIDADE FÍSICA SUGERIDA

EQUIPAMENTOS A SEREM UTILIZADOS

INSTALAÇÕES DISPONÍVEIS (CUIDADO COM OBSTÁCULOS,VIAS DE ACESSO, TEMPERATURA AMBIENTE )

Quanto a limitações no quadro de saúde - sempre é necessário observar a existência de patologias associadas (diabetes,obesidade, hipertensão arterial...) pois é comum o idoso apresentar mais de uma patologia, bem como os efeitos da medicação em uso com atividade física e sempre que possível o intercâmbio de informações na evolução do programa de atividade física com o médico responsável.

Quanto aos objetivos - na elaboração do programa sempre que possível tente buscar uma visão holística do idoso com a melhoria da capacidade física, e ao mesmo tempo maximizar o contato social e redução dos problemas psicológicos e estímulos a suas funções cognitivas.

Atividades Sugeridas - aeróbias de baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica, dança, trabalhos resistidos como a ginástica localizada, musculação e trabalhos com alongamento buscando a manutenção da flexibilidade bem como a mobilidade e se possível em grupos.

Observar as limitações funcionais ao Treinamento Físico:

- Redução da capacidade cardio - respiratória.
- Redução da habilidade de desempenhar exercícios em intensidades moderas e intensas.
- Diminuição da capacidade de adaptação e de recuperação de estímulos exógenos.
- Redução da adaptabilidade ao treinamento físico.
- Fraqueza muscular e aumento da sensação de fadiga.
- Problemas degenerativos de ossos, tendões e articulações.
- Maior suscetibilidade à dor muscular e lesões.
- Diminuição do equilíbrio e coordenação neuromuscular.
- Diminuição da visão e da audição.

Diretrizes e documentos oficiais sobre a prescrição da atividade física para idosos:

The Heidelberg Guidelines for Promotiny Physical Activity Among Older Persons - 1996 (Texto em Inglês)

Exercise and Physical Activity for Older Adults - ACMS - Position Stand - 1998 (Texto em Inglês)
Texto Traduzido - Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde - volume 3 número 1 - 1998 ( Exercício e atividade física para pessoas idosas - Posicionamento Oficial do American College of Sports Medicine - ACMS)

Atividade Física e Saúde no Idoso - Posição oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia - 1999

Treinador aponta perigos e dá dicas para os "atletas de verão"

Treinador aponta perigos e dá dicas para os "atletas de verão"

Vicente Toledo Jr. Em São Paulo

Com o verão se aproximando, muita gente corre para queimar as gordurinhas acumuladas ao longo do ano. Mas nesse caso, esporte não é sinônimo de saúde.
"A gente não pode pensar em querer sair correndo por aí que nem um maluco. Você tem um início, um meio e um fim. E o fim é estar correndo a vida toda".
Esta é o primeiro conselho de Marcos Paulo Reis, técnico da seleção brasileira de triatlo nas duas últimas Olimpíadas, que acabou de lançar um livro com dicas para quem quer fazer ou já pratica corrida e caminhada regularmente.
Não passar por um exame médico básico e exagerar na dose dos exercícios são os maiores erros desses "atletas de verão". Atrás de resultados rápidos, eles acabam ganhando lesões e até agravando problemas de saúde.
"Pense que você está começando quase que sempre. Dessa forma você vai acabar não se machucando e entendendo que, no dia em que você não se sentir muito bem, é melhor você parar".
Os melhores horários para a prática de atividade física são até as nove da manhã, ou após as seis da tarde. Nos pés, o ideal é usar um tênis adequado às características da pisada da pessoa.
E na agenda, o objetivo é reservar ao menos 90 minutos semanais, divididos em três sessões, integrando a atividade física à rotina do dia-a-dia.
"Ela não vai sair da sua vida, mas com certeza ela é o melhor remédio para que você tenha saúde, mas também ela pode te levar a não ter saúde se ela for feita dessa forma, de forma exagerada, sem uma indicação do que é correto ou sem um acompanhamento".
Quem não tem condições de pagar um acompanhamento profissional, pode vir aqui ao parque do Ibirapuera, onde há oito anos a prefeitura de São Paulo e o Incor oferecem esse serviço gratuitamente. O posto funciona de segunda à sexta-feira, das sete às onze da manhã.
Médicos e estudantes de educação física fazem avaliações e traçam um plano de atividades de acordo com as necessidades de cada um. Para ser atendido, basta comparecer ao local e agendar uma consulta.
Depois disso, é só caprichar na disposição e adotar o seu esporte, seja ele qual for.
"O importante é você procurar a atividade correta, que te dê prazer, te dê bom efeito e não traga malefício. A gente está falando de corrida, mas o cara pode procurar uma natação, uma ioga, um ciclismo passeando devagar, uma caminhada rápida e, ele não precisa estar evoluindo sempre, mas ele precisa estar fazendo sempre, que isso é que vai acrescentar anos à sua vida."

Alongamento. Mito ou Verdade?

Alongamento. Mito ou Verdade?

Muito se questiona quanto ao alongamento e sua contribuição an melhoria da performance e desempenho na atividade física.
Com natação não é diferente, muitos acreditam que longas sessões de alongamento antes de nadar evita lesões e melhora o desempenho.
Porém há alguns anos discute-se quanto ao tempo de alongamento e o tipo, devemos alongar apenas articulações e grupos musculares a serem utilizados na sessão de treinamento?
Ou um alongamento geral seria mais eficaz? Essas questões estão em aberto mas já chegamos a algumas conclusões:

• Não é necessário um alongamento demorado pois o objetivo não é apenas a melhora da flexibilidade além de correr o risco de lesões antes do treino propriamente dito.
• Alongar é bom , cada indivíduo deve alongar respeitando seus limites dentro dos objetivos propostos.
• É possível iniciar o treino sem alongar, basta começar nadando em baixa intensidade, até atingir um aquecimento adequado, principalmente muscular.

Agora é só começar.

Boa sorte!!

Cuidados para se evitar afogamentos

Cuidados Gerais

• 1. Sempre quando estiver na água ou por perto, pescando, velejando ou andando de barco usar um colete de flutuação ;



• 2. Nunca beber bebida alcólica e praticar a natação, porque o álcool pode atrapalhar o equilíbrio, a coordenação e até o poder de concentração do praticante;



• 3. Indivíduos que trabalham ou brincam perto da água devem aprender a nadar o quanto antes;



• 4. Nunca vá nadar sem uma companhia se não dominar algum nado ou estiver no mar;



• 5. Somente pratique a natação se estiver em lugar supervisionado;



• 6. Obedeça placas de " proibido nadar " ou bandeiras vermelhas em praias;



• 7. Comece entrando na água pelos pés se não conhecer a profundidade da piscina, rio ou mar;



• 8. Se nadar pra longe da borda de piscina , beirada de rio ou mar, lembre-se de guardar energia para retornar;



• 9. É sempre bom parar de nadar ou velejar assim que ouvir trovão ou tempestade, pois água é excelente condutor de eletricidade.

Crianças

• 1. Nunca deixe crianças sozinhas perto de água, isso inclui : piscinas, rio ,
  mar, banheiras e até bacias de água dependendo do tamanho da criança;



• 2. Flutuadores do tipo bóias, ou braçadeiras não substituem a supervisão de um
  adulto;



• 3. Se tiver piscina e crianças em casa, não se esqueça de acrescentar
  cercas ou grades que impeçam que elas tenham acesso a água quando estiverem
  sós.



• 4. Tenha sempre perto da piscina ou rio, utensílios de salvamento do tipo:
  bóias, cordas, coletes ou qualquer tipo de flutuador e saiba como usá-los.



• 5. Se
  seu filho costuma se aproximar muito de piscinas ou tanques, leve-o para a
  escolinha de natação o quanto antes;



• 6. Piscinas infláveis devem ser guardadas e
  esvaziadas após o uso;



• 7. Se possível, os pais deveriam fazer um curso de
  salvamento e ressucitação cardíaca para aprenderem técnicas especiais,em caso de
  necessidade do salvamento .
  Evite Acidentes!

Músculos Abdominais

Os Músculos do abdômen utilizados nos quatro nados são: Oblíquo Interno, Oblíquo Externo, Piramidal e Reto Abominal .
Durante o batimento de pernas para baixo no Crawl e Borboleta, e para cima no Costas, provoca um esforço considerável dos músculos abdominais, é o resultado da ação de contração, ora isométrica, ora isotônica, pelas quais eles são submetidos, onde a pelve tende a girar para traz sobre a articulação sacro-ilíaca.
Os nados, em geral, definem bem a região abdominal formando uma cintura elegante e uma hipertrofia abdominal desejável.
Além do abdômen são necessários ação dos músculos do Pescoço na respiração lateral onde há ação do Esternomastóideo principalmente e também para a respiração, o Diafrágma e Intercostais.
Por isso a natação constantes indicações para auxiliar no tratamento de lombalgias e desvios posturais.

Músculos Utilizados Batimento de Pernas

Hidrofobia- Medo de àgua

O medo da água é mais comum do que se imagina, mas pode ser superado com a ajuda de profissionais especializados

A fobia é o medo patológico. Quando em contato com o objeto fóbico, o indivíduo entra em pânico e tem uma intensa crise de ansiedade, com manifestações físicas como taquicardia, sudorese, vertigem, respiração acelerada.
Com isso, a tendência é a pessoa se esquivar desse objeto, comenta o psiquiatra e psicoterapeuta Geraldo Possendoro, especialista em ansiedade e professor do curso de especialização em psicoterapia cognitivo-comportamental da Universidade Federal de São Paulo - Unifesp.
Certamente, não basta cair na piscina para aprender a nadar. Este é o primeiro passo, mas a atividade também exige dedicação e força de vontade.A fase de adaptação com a água é a mais complicada.
O maior receio:
Afundar.
Todos passam por isso no começo, não desista.
Lembre-se cada indivíduo tem seu rítmo. Tenha muita paciência, cada um tem o seu rítmo e limite pessoal.
Aprenda a respeitar o seu.