Alongamento. Mito ou Verdade?

Alongamento. Mito ou Verdade?

Muito se questiona quanto ao alongamento e sua contribuição an melhoria da performance e desempenho na atividade física.
Com natação não é diferente, muitos acreditam que longas sessões de alongamento antes de nadar evita lesões e melhora o desempenho.
Porém há alguns anos discute-se quanto ao tempo de alongamento e o tipo, devemos alongar apenas articulações e grupos musculares a serem utilizados na sessão de treinamento?
Ou um alongamento geral seria mais eficaz? Essas questões estão em aberto mas já chegamos a algumas conclusões:

• Não é necessário um alongamento demorado pois o objetivo não é apenas a melhora da flexibilidade além de correr o risco de lesões antes do treino propriamente dito.
• Alongar é bom , cada indivíduo deve alongar respeitando seus limites dentro dos objetivos propostos.
• É possível iniciar o treino sem alongar, basta começar nadando em baixa intensidade, até atingir um aquecimento adequado, principalmente muscular.

Agora é só começar.

Boa sorte!!

Cuidados para se evitar afogamentos

Cuidados Gerais

• 1. Sempre quando estiver na água ou por perto, pescando, velejando ou andando de barco usar um colete de flutuação ;



• 2. Nunca beber bebida alcólica e praticar a natação, porque o álcool pode atrapalhar o equilíbrio, a coordenação e até o poder de concentração do praticante;



• 3. Indivíduos que trabalham ou brincam perto da água devem aprender a nadar o quanto antes;



• 4. Nunca vá nadar sem uma companhia se não dominar algum nado ou estiver no mar;



• 5. Somente pratique a natação se estiver em lugar supervisionado;



• 6. Obedeça placas de " proibido nadar " ou bandeiras vermelhas em praias;



• 7. Comece entrando na água pelos pés se não conhecer a profundidade da piscina, rio ou mar;



• 8. Se nadar pra longe da borda de piscina , beirada de rio ou mar, lembre-se de guardar energia para retornar;



• 9. É sempre bom parar de nadar ou velejar assim que ouvir trovão ou tempestade, pois água é excelente condutor de eletricidade.

Crianças

• 1. Nunca deixe crianças sozinhas perto de água, isso inclui : piscinas, rio ,
  mar, banheiras e até bacias de água dependendo do tamanho da criança;



• 2. Flutuadores do tipo bóias, ou braçadeiras não substituem a supervisão de um
  adulto;



• 3. Se tiver piscina e crianças em casa, não se esqueça de acrescentar
  cercas ou grades que impeçam que elas tenham acesso a água quando estiverem
  sós.



• 4. Tenha sempre perto da piscina ou rio, utensílios de salvamento do tipo:
  bóias, cordas, coletes ou qualquer tipo de flutuador e saiba como usá-los.



• 5. Se
  seu filho costuma se aproximar muito de piscinas ou tanques, leve-o para a
  escolinha de natação o quanto antes;



• 6. Piscinas infláveis devem ser guardadas e
  esvaziadas após o uso;



• 7. Se possível, os pais deveriam fazer um curso de
  salvamento e ressucitação cardíaca para aprenderem técnicas especiais,em caso de
  necessidade do salvamento .
  Evite Acidentes!

Músculos Abdominais

Os Músculos do abdômen utilizados nos quatro nados são: Oblíquo Interno, Oblíquo Externo, Piramidal e Reto Abominal .
Durante o batimento de pernas para baixo no Crawl e Borboleta, e para cima no Costas, provoca um esforço considerável dos músculos abdominais, é o resultado da ação de contração, ora isométrica, ora isotônica, pelas quais eles são submetidos, onde a pelve tende a girar para traz sobre a articulação sacro-ilíaca.
Os nados, em geral, definem bem a região abdominal formando uma cintura elegante e uma hipertrofia abdominal desejável.
Além do abdômen são necessários ação dos músculos do Pescoço na respiração lateral onde há ação do Esternomastóideo principalmente e também para a respiração, o Diafrágma e Intercostais.
Por isso a natação constantes indicações para auxiliar no tratamento de lombalgias e desvios posturais.

Músculos Utilizados Batimento de Pernas

Hidrofobia- Medo de àgua

O medo da água é mais comum do que se imagina, mas pode ser superado com a ajuda de profissionais especializados

A fobia é o medo patológico. Quando em contato com o objeto fóbico, o indivíduo entra em pânico e tem uma intensa crise de ansiedade, com manifestações físicas como taquicardia, sudorese, vertigem, respiração acelerada.
Com isso, a tendência é a pessoa se esquivar desse objeto, comenta o psiquiatra e psicoterapeuta Geraldo Possendoro, especialista em ansiedade e professor do curso de especialização em psicoterapia cognitivo-comportamental da Universidade Federal de São Paulo - Unifesp.
Certamente, não basta cair na piscina para aprender a nadar. Este é o primeiro passo, mas a atividade também exige dedicação e força de vontade.A fase de adaptação com a água é a mais complicada.
O maior receio:
Afundar.
Todos passam por isso no começo, não desista.
Lembre-se cada indivíduo tem seu rítmo. Tenha muita paciência, cada um tem o seu rítmo e limite pessoal.
Aprenda a respeitar o seu.

Cuidados ao iniciar a prática da natação

Cuidados ao iniciar a prática da natação

Você vai iniciar uma atividade física e escolheu como muitos a natação, e aí? É só começar?
A natação é um esporte para quem quer obter um condicionamento físico mais apurado, o primeiro passo é uma consulta médica, afim de verificar sua condição inicial.

Iniciar com calma e dentro de seus limites , é importante para evitar lesões e desgastes emocionais desnecessários. Gradativamente você poderá aumentar seu esforço e assim atingir seus objetivos.

Apesar da eliminação do efeito do peso corporal, a maior dificuldade para quem pratica a natação é fazer o exercício contínuo, necessário para que a intensidade possa r

esultar em efeito benéfico ao organismo, sua condição cárdio-pulmonar deverá ser verificada, pois a exigência maior na atividade é quanto sua resistência cárdio repiratória.

Então, não adianta entrar na água e brincar ou, mesmo, nadar aos poucos। O exercício deve ser contínuo, assim como na

caminhada

. A natação exige mais do que a caminhada e pode ser utilizada num estágio mais avançado de exigência do nosso corpo. Vale lembrar que a caminhada deixa de ter seus efeitos benéficos aumentados quando chegamos a um ritmo de sete quilômetros por hora. A partir daí, segundo especialistas, a caminhada já não é capaz de proporcionar um impacto físico que seja benéfico.

Por suas características de exercício localizado, a hidroginástica é pouco eficiente para quem pretende perder peso com o exercício, por não ter a continuidade necessária.

Tetsuo Okamoto Morre aos 75 anos o ex-nadador Tetsuo Okamoto

Nota de Falecimento
Morre aos 75 anos o ex-nadador Tetsuo Okamoto

Primeiro medalhista olímpíco da natação brasileira faleceu durante a madrugada

02/10/2007 09:11
Guilherme Freitas
Federação Aquática Paulista

Faleceu
nesta madrugada, na cidade de São Paulo, o ex-nadador Tetsuo Okamoto,
primeiro nadador medalhista olímpico e primeiro campeão pan-americano.
Okamoto tinha 75 anos de idade e faleceu em decorrência de sérios
problemas de saúde. Ele também estava fazendo hemodiálise,
principalmente por ser fumante.

Tetsuo Okamoto nasceu em Marília no
dia 20 de março de 1932 e conquistou a primeira medalha olímpica da
natação brasileira, nos 1500m livre, nos Jogos de Helsinque em 1952,
quebrando o recorde sul-americano da prova. Nos Jogos Pan-Americanos de
1951, em Buenos Aires, o fundista conquistou a medalha de ouro nos 400m
e 1500m livre, além da prata com o revezamento 4x200m livre.

Tetsuo
Okamoto também será o nome do Troféu do Campeonato Paulista de Master,
que ocorre nos dias 20 e 21 de outubro. Sua medalha olímpica está até
hoje no salão de troféus do Yara Clube de Marília, clube pelo qual
competiu na juventude.

O corpo do ex-nadador será velado e
enterrado às 17h no cemitério Gethsêmani, em São Paulo. O endereço do
local é Praça da Ressureição, nº 1, Morumbi. A Federação Aquática Paulista expressa seus sentimentos à família de Tetsuo Okamoto.