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sábado, 1 de junho de 2013

Hidratação também é importante para a performance

Nutricionistas afirmam que carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta dos nadadores. 

A prática da natação está crescendo a cada dia. Inúmeras assessorias esportivas vêm preparando praticantes amadores para melhora da performance, travessias, duatlo e triatlo.
O desempenho depende da regularidade do treinamento, alimentação adequada e hidratação, que permitem adaptação e recuperação mais rápida. 
Os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta: frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular. 
Atenção à hidratação durante o dia. Veja abaixo como deve ser feita nutrição dos esportistas.
Antes do treino:

Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestão de água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico em jejum, pois pode haver redução da performance.

- Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.
Durante o treino:

Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida contendo água e carboidrato.

- Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.
Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.
Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor.
Após o treino:

Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e acelerar a recuperação.
Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os exemplos abaixo:

- Sanduíche de queijo magro com geléia
- Maltodextrina com whey protein
- Sport drink: carboidratos com proteína
Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhora da performance.
( Globoesporte.com) 

Confira dicas do que comer e beber durante os treinamentos


Nutricionistas afirmam que carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta dos nadadores. 
Hidratação também é importante para a performance
A prática da natação está crescendo a cada dia. Inúmeras assessorias esportivas vêm preparando praticantes amadores para melhora da performance, travessias, duatlo e triatlo.
O desempenho depende da regularidade do treinamento, alimentação adequada e hidratação, que permitem adaptação e recuperação mais rápida. 
Os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta: frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular. 
Atenção à hidratação durante o dia. Veja abaixo como deve ser feita nutrição dos esportistas.
Antes do treino:

Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestão de água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico em jejum, pois pode haver redução da performance.

- Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.
Durante o treino:

Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida contendo água e carboidrato.

- Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.
Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.
Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor.
Após o treino:

Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e acelerar a recuperação.
Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os exemplos abaixo:

- Sanduíche de queijo magro com geléia
- Maltodextrina com whey protein
- Sport drink: carboidratos com proteína
Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhora da performance.
( Globoesporte.com) 

Tudo igual...

Aposentado das piscinas como maior medalhista da história olímpica, Michael Phelps chegou a mais uma conquista. Isso porque o norte-americano foi escolhido pela FINA (Federação Internacional de Natação) como o Atleta do Ano de 2012 na natação masculina. A eleição, promovida pela revista da entidade, ouviu membros de 202 federações nacionais e empresa especializada.




Esta é a terceira vez que a Fina faz esta premiação e nas duas anteriores, em 2010 e 2011, o vencedor foi Ryan Lochte. Apesar de este ter voltado de Londres com cinco medalhas, sendo duas de ouro, não havia como não premiar Phelps, que faturou seis medalhas na última Olimpíada, quatro delas douradas e outras duas prateadas.

No feminino, a também norte-americana Missy Franklin faturou o prêmio pela segunda vez seguida. Em Londres ela venceu as duas provas de nado costas e dois revezamentos com o time dos EUA. Além disso, faturou mais um bronze.

O tunisiano Oussama Mellouli, terceiro colocado nos 1.500m nas piscinas, também foi premiado pela Fina. Ele venceu como o melhor da maratona aquática, modalidade que ele venceu em Londres. Entre as mulheres, o prêmio foi para a campeão olímpica Eva Risztov, da Hungria.

Nos saltos ornamentais, a chinesa Wu Minxia, campeã olímpica na plataforma tanto no individual como no sincronizado, venceu o prêmio pela segunda vez seguida. Entre os homens, o atleta do ano foi Ilya Zakharov, da Rússia. No polo aquático, os troféus também foram para campeões olímpico, Josip Pavic, da Croácia, e Maggie Steffens, dos EUA. Já a russa Natalia Ishchenko foi considerada a melhor de 2012 no nado sincronizado pela terceira vez seguida.


 O Flamengo anunciou que não vai renovar o contrato dos principais atletas da natação. Assim, como foi divulgado durante a apresentação do novo diretor executivo de esportes olímpicos, Marcelo Vido, o clube da Gávea não vai contar mais com uma equipe da modalidade. A decisão foi comunicada pelo novo vice-presidente de esportes olímpicos, Alexandre Póvoa.

Cesar Cielo, nadador mais famoso do Flamengo e o principal do Brasil na atualidade, também está incluso no corte e agora está momentaneamente sem clube para treinar em 2013. Os outros dispensados são Henrique Barbosa, Nicholas Santos, Leonardo de Deus, Joanna Maranhão, Daynara de Paula e Etienne Medeiros.
A decisão do fim do time de natação foi tomada depois de uma reunião realizada entre as comissões técnicas da natação e do polo aquático do Flamengo. De acordo com a diretoria do clube, a prioridade agora será aumentar os investimentos nas divisões de base de natação.

Sabem como é.... Brasil país do futebol... Por isso trata a natação a chutes...